Σε τι χρησιμεύει ο MEDITATION;

Σήμερα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που διαλογίζονται, πιθανότατα περιλαμβάνουν μερικούς από τους γνωστούς σας. αλλά υπήρχε μια στιγμή που αυτή η πρακτική δεν ήταν τόσο διαθέσιμη. Για αιώνες, περιπλανώμενοι μοναχοί και μοναχές, μυστικιστές και ασκητές έχουν κρατήσει αυτή την τέχνη μυστική, χρησιμοποιώντας το για να φτάσει σε υψηλότερες καταστάσεις συνείδησης και να φτάσει στην κορυφή του δρόμου που ήταν τουριστικός. Η αυστηρή πρακτική του διαλογισμού ήταν το προνόμιο ορισμένων λίγων, πρόθυμων να εγκαταλείψουν τον κόσμο και να αφιερώσουν ολόκληρη την ύπαρξή τους σε αυτόν.

Σήμερα οι καιροί έχουν αλλάξει: από το Ζεν της δεκαετίας του 1950 του περασμένου αιώνα, στην επιρροή των ινδικών γιόγκι και των σουάμων στη δεκαετία του 1960, στο τρέχον ενδιαφέρον για ενσυνειδητότητα, ο διαλογισμός έχει γίνει μια κοινή πρακτική και τα οφέλη του είναι ήδη γνωστά, ενώ τα πρακτικά οφέλη που φέρνει διαφημίζονται σε όλα τα μέσα, φυσικά και εικονικά. Με αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε, τότε, για τι είναι ο διαλογισμός.

Δείκτης

1. Τι είναι ο διαλογισμός
2. Τι συμβαίνει σε σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
3. Πώς να ξεκινήσετε διαλογισμό για αρχάριους

Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος επικοινωνήστε με το βαθύτερο μέρος του εαυτού σας, σε εκείνη την περιοχή όπου κρύβεται μια τεράστια σακούλα πληροφοριών, όπου η πραγματικότητα παίρνει έναν διαφορετικό ορισμό από τον τρόπο που συνήθως το γνωρίζουμε.

Υπάρχουν διαφορετικά είδη διαλογισμού, και βρίσκεται σε όλους τους πολιτισμούς και τις θρησκείες του κόσμου, επειδή λειτουργεί. Αν και τα σχήματα είναι διαφορετικά, ορισμένες αρχές είναι κοινές σε όλα τα σχήματα. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός είναι η πρακτική του εστίαση σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, συνήθως κάτι απλό, όπως μια λέξη ή φράση, η φλόγα ενός κεριού ή μια γεωμετρική μορφή, ή η έμπνευση και η εκπνοή της αναπνοής.

Στην καθημερινή ζωή, ο νους συνεχίζει να επεξεργάζεται ένα βουνό από αισθήσεις, οπτικές εντυπώσεις, συναισθήματα και σκέψεις. Γενικά, όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε, προσπαθώντας να περιορίσετε τα ερεθίσματα που σας βομβαρδίζουν νευρικό σύστημα, ενώ ηρεμεί το μυαλό.

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της προσοχής και της εστίασης της δικής σας συνείδησης. Όταν διαλογίζεστε, αρχίζουν να γίνονται ευχάριστα πράγματα, πρώτα μικρές αλλαγές και μετά όλο και πιο ριζοσπαστικά:

1. Οταν μπορείτε εστίαση συνείδηση, έχετε περισσότερη δύναμη. Όταν εστιάζετε οποιαδήποτε μορφή ενέργειας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής ενέργειας, έχετε περισσότερη δύναμη.
2. Βελτιώστε τη συγκέντρωση: όταν εστιάζετε το μυαλό, συγκεντρώνεστε καλύτερα. όταν εστιάζετε καλύτερα, ενεργείτε καλύτερα. Μπορείτε να κάνετε περισσότερα στο στούντιο, στο γραφείο, στον αθλητισμό, σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Σε αυτό το άρθρο μιλάμε σε βάθος βελτιώστε τη συγκέντρωση.
3. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, οι πνευματικοί δάσκαλοι και τα κείμενα συχνά προτείνουν την άσκηση διαλογισμού μόνο στο πλαίσιο άλλων πνευματικών δραστηριοτήτων και επιστημονικών κλάδων, οι οποίες βοηθούν αναπτύξτε συμπόνια και σοφία, έτσι ώστε αυτή η δύναμη να μπορεί να χρησιμοποιηθεί σωστά.
4. Οι αισθήσεις χρησιμοποιούνται πληρέστερα. Αν και ο διαλογισμός θεωρείται από μερικούς ως ασκητική πρακτική που εξυπηρετεί ελέγχουν τις αισθήσεις, μπορούν επίσης να τις οξύνουν, με πολύ αισθησιακούς τρόπους. Οτιδήποτε θέλετε - φαγητό, σεξ, μουσική, τέχνη, μασάζ κ.λπ. - μπορεί να γίνει ακόμη πιο ευχάριστο μέσω του διαλογισμού. Όταν δίνετε προσοχή σε κάτι, το κάνετε πολύ πιο ευχάριστο. και δεν χρειάζεται να αυξήσετε τη δόση για να νιώσετε ευχαρίστηση, ώστε να μπορείτε να την απολαύσετε χωρίς υπερβολικά.
5. Ο διαλογισμός αυξάνει την ευαισθητοποίηση και την ευαισθησία, και ως εκ τούτου είναι ένα εξαιρετικό αντίδοτο για ζάλη και απόσπαση της προσοχής.
6. Το μυαλό ηρεμεί και μπορείς να νιώσεις μια αίσθηση εσωτερική ειρήνη, χαρά και ευεξία.
7. Μπορείτε να ελέγξετε άμεσα την υπερβατική διασύνδεση που υπάρχει ήδη και να είστε πιο ενημερωμένοι από αυτό.
8. Βελτιώστε την προσοχήΟ διαλογισμός περιλαμβάνει εκπαίδευση στην παρακολούθηση ενός αντικειμένου, ενώ αφήνει τις περισπασμούς να περάσουν, γι 'αυτό βελτιώνει επίσης την προσοχή.

Εδώ θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο.

Ένα από τα σπουδαία πράγματα για το διαλογισμό είναι ότι είναι στην πραγματικότητα μια πολύ απλή δραστηριότητα. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι καθίστε ήσυχα, βάλτε την προσοχή σας μέσα και εστιάστε. Εάν θέλετε να ζήσετε την αίσθηση του διαλογισμού, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

1. Βρείτε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος και καθίστε άνετα με την πλάτη αρκετά ευθεία. Εάν η αγαπημένη σας καρέκλα σας δίνει μια αγκαλιά που δεν μπορείτε να ξεφύγετε, βρείτε μια καρέκλα που σας υποστηρίζει περισσότερο.
2. Πάρε μια βαθιά ανάσα, Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.
3. Επιλέξτε μια λέξη ή φράση που έχει ένα ειδικό ή πνευματικό νόημα για εσάς. Μερικά παραδείγματα: "Υπάρχει μόνο αγάπη", "Να είστε ευτυχισμένοι", "Πιστέψτε στον Θεό".
4. Αρχίστε να αναπνέετε από τη μύτη σας και ενώ αναπνέετε, επαναλάβετε μέσα σας, χωρίς να την εκφράσετε, τη λέξη ή τη φράση που έχετε επιλέξει. Μπορείτε να το ψιθυρίσετε, ακόμη και να το υποβάλετε (δηλαδή, να μετακινήσετε τη γλώσσα σας σαν να την προφέρετε, αλλά χωρίς να την επισημάνετε δυνατά) ή να την επαναλάβετε στο μυαλό σας. Εάν σας αποσπούν την προσοχή από κάτι, επιστρέψτε στη λέξη που επαναλάβατε. Εάν δυσκολεύεστε να αναπνέετε από τη μύτη σας, κάντε το μέσω του στόματος σας. Εναλλακτικά, επικεντρωθείτε στην αναπνοή, στον αέρα που εισέρχεται και φεύγει από τα ρουθούνια, επαναλαμβάνοντας το κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι αποσπάται η προσοχή σας.

Συνεχίστε για 5 λεπτάή ακόμα περισσότερο, στη συνέχεια σηκώστε αργά για να επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η συνεχής προσοχή μπορεί να μετατρέψει ό, τι κάνουμε σε μορφή διαλογισμού. Κάθε δραστηριότητα που αναλαμβάνουμε με συγκέντρωση και επίγνωση γίνεται διαλογισμός. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Σε τι χρησιμεύει ο διαλογισμός;, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.

• Bodian, Σ. (2016). Διαλογισμός για ανδρείκελα. Hoboken: John Wiley & Sons.
• Ornisch, D. (1998). Αγάπη & επιβίωση: 8 διαδρομές προς την οικειότητα και την υγεία: Η επιστημονική βάση για τη θεραπευτική δύναμη της οικειότητας. Νέα Υόρκη: William Morrow & Co.