Θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο σπίτι; Πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι μια πολύ υγιής πρακτική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας και, επιπλέον, είναι πολύ εύκολο να το κάνετε! Για να το κάνετε αυτό, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι να είστε σταθεροί και να αφιερώνετε τουλάχιστον 3 ή 4 φορές την εβδομάδα στον διαλογισμό. Επίσης, εάν είστε αρχάριος, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν μερικά ασκήσεις για διαλογισμό και χαλάρωση στο σπίτι που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αρχίσετε να ελέγχετε το μυαλό σας και να είστε σε θέση να ζήσετε πληρέστερα και συνειδητά. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online θα ανακαλύψουμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις και, επιπλέον, θα σας δώσουμε συμβουλές, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε έναν τέλειο χώρο για διαλογισμό στο σπίτι.
Η αλήθεια είναι ότι για να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο σπίτι δεν χρειάζεστε περισσότερο από έναν ήσυχο χώρο και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αλλά παρόλο που αυτό φαίνεται απλό με την πρώτη ματιά, δεν είναι καθόλου! Ο έλεγχος των σκέψεών σας και η αποφυγή του εαυτού σας να παρασυρθούν από αυτές είναι κάτι περίπλοκο και για το οποίο απαιτείται μεγάλος αυτοέλεγχος.
Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη ορισμένα ασκήσεις για διαλογισμό και χαλάρωση στο σπίτι που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε συγκεκριμένα βήματα και, ως εκ τούτου, να μπορείτε να το κάνετε τον έλεγχο του νου και των σκέψεών σας. Έχουν ως εξής:
Άσκηση διαλογισμού που εστιάζει στην αναπνοή
Είναι ένα από τα τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους που συνιστώνται περισσότερο στην αρχή. Και είναι ότι, όταν αρχίζουμε να διαλογιζόμαστε, είναι πολύ πιθανό ότι θα είναι πολύ δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε και να διατηρήσουμε τον έλεγχο όσο διαρκεί αυτό το εσωτερικό ταξίδι. Επομένως, μια από τις ευκολότερες ασκήσεις για να ξεκινήσετε με αυτήν την πρακτική είναι αυτή επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
Σκεφτείτε ότι, με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα θα εκπλαγείτε επειδή έχετε "το κεφάλι σας αλλού." Αυτό συμβαίνει, βασικά, επειδή σας παρασύρθηκε από μια σκέψη που σας έσυρε με αυτό. Δεν συμβαίνει τίποτα. Απλά πρέπει να αφήσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο εστιάζοντας πάλι στην αναπνοή.
Παρατηρήστε τις σκέψεις σας αντικειμενικά
Γνωρίζουμε ότι αυτή η άσκηση διαλογισμού στο σπίτι μπορεί να είναι λίγο περίπλοκη και δύσκολη στην κατανόηση. Ωστόσο, είναι πολύ απλό: όπως σας έχουμε ήδη πει, όταν προσπαθείτε να διαλογιστείτε, θα νιώσετε, αρχικά, ότι ατελείωτες σκέψεις συρρέουν στο μυαλό σας (και, περισσότερες από μία φορές, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αυτοί). Για να το αποφύγετε αυτό, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να δοκιμάσετε γίνετε "παρατηρητής" οτιδήποτε συμβαίνει στο μυαλό σας. Εντοπίστε πότε έρχεται μια σκέψη και, αντί να παρασυρθεί από αυτήν, αφήστε την να περάσει.
Φανταστείτε ότι το μυαλό σας είναι στο ποτάμι σας και ότι κάθε σκέψη είναι αρχείο καταγραφής. Αυτό που προτείνουμε με αυτήν την άσκηση είναι ότι, αντί να πάρετε ένα από αυτά τα αρχεία καταγραφής, το βλέπετε να περνάει μπροστά στα μάτια σας. Αυτή είναι μια πρακτική που θα σας βοηθήσει πολύ να γνωρίζετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας και να έχετε τον έλεγχο.
Δημιουργήστε θετικές σκέψεις για διαλογισμό
Ένας από τους στόχους του διαλογισμού είναι να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να προωθήσετε μια πιο γαλήνια και θετική στάση απέναντι στη ζωή. Από μόνη της, απλώς με διαλογισμό, θα έχετε ήδη τη δυνατότητα να νιώσετε αυτά τα οφέλη στον εαυτό σας. Ωστόσο, εάν θέλετε να προωθήσετε μια πιο αισιόδοξη στάση στη ζωή σας, συνιστάται, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, να δοκιμάσετε δημιουργήστε θετικές εικόνες, οπτικοποιήστε τις λίγα λεπτά και, έτσι, θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.
Σε αυτό το άλλο άρθρο θα ανακαλύψουμε μερικά ασκήσεις για να μάθεις να είσαι θετικός και, λοιπόν, αλλάξτε την ενέργεια που εκπέμπετε στη ζωή σας.
Προκειμένου να πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις για διαλογισμό και χαλάρωση στο σπίτι που μόλις αναφέραμε, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα χώρο στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να πάτε σε έναν βουδιστικό ναό για να διαλογιστείτε, αλλά είναι σημαντικό να έχετε μια περιοχή όπου είστε ήρεμοι και δεν διακόπτονται. Εδώ σας δίνουμε μερικά συμβουλές για διαλογισμό στο σπίτι:
- Μια εφαρμογή για μάθηση και χαλάρωση: χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή που σας βοηθά να μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος, να χαλαρώσετε και να συνδεθείτε περισσότερο με τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, Εφαρμογή Mypo μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό, καθώς σας προσφέρει εκπαίδευση για να σας διευκολύνει να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Είναι μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να έχετε μια ζωή ευεξίας και ισορροπίας, χρησιμοποιώντας τη για περίπου 10 λεπτά την ημέρα. Έτσι, κάνοντας δραστηριότητες και εκπαίδευση που προτείνει αυτή η εφαρμογή σε τακτική βάση μαζί με τη ρουτίνα άσκησής σας για διαλογισμό και χαλαρώστε στο σπίτι, θα δείτε ότι καταφέρνετε να βελτιωθείτε με μια ελαφριά μάθηση, με το δικό σας ρυθμό και αποτελεσματικό να εργαστείτε σε διάφορους τομείς του ΖΩΗ.
- Ένα ήσυχο μέρος: Όπως έχουμε ήδη πει, για να είμαστε σε θέση να διαλογίζομαι στο σπίτι, είναι σημαντικό να βρίσκεστε σε έναν χώρο που είναι ήσυχος και όπου μπορείτε να είστε σιωπηλοί και χωρίς διακοπές. Είναι μια πρακτική που απαιτεί κάποια άνεση και χαλάρωση, ώστε να μπορεί να βγει σωστά.
- Η κατάλληλη στιγμή: Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε μια στιγμή για να διαλογιστείτε όταν είστε ήρεμοι και δεν βιάζεστε. Ο διαλογισμός είναι ψυχική εργασία και επομένως πρέπει να κάνετε το μυαλό σας ήρεμο και να χαλαρώσετε πραγματικά. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να εισέλθετε καλά στο διαλογισμό και όλη η προσπάθειά σας θα είναι μάταια.
- Μια άνετη θέση: Είναι επίσης σημαντικό να τοποθετείτε τον εαυτό σας σε μια άνετη και άνετη θέση για να μπορείτε να κάνετε τον διαλογισμό χωρίς διακοπές. Ο στόχος είναι να ξεχάσετε το σώμα σας και να εστιάσετε στο μυαλό, επομένως, πρέπει να προετοιμάσετε τα πάντα έτσι ώστε το σώμα σας να είναι άνετο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν χρειάζεται να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του λωτού στην αρχή, μπορείτε να κάνετε τον διαλογισμό ακόμη και ξαπλωμένος.
- Εκτός περισπασμών: Πάνω απ 'όλα, είναι πολύ σημαντικό να μην σας διακόπτει κανείς όταν κάνετε το διαλογισμό. Προτείνουμε λοιπόν να απενεργοποιήσετε το κινητό σας, να αποσυνδέσετε το τηλέφωνο στο σπίτι και να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα χαλαρό και τέλειο κλίμα, ώστε να εστιάσετε στον εσωτερικό σας εαυτό.
Σε αυτό το άλλο άρθρο θα ανακαλύψουμε όλα είδη διαλογισμού και τα οφέλη τους ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ποια είναι η καλύτερη πρακτική για εσάς.
Τώρα που ξέρετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για διαλογισμό και χαλάρωση στο σπίτι, θα σας δώσουμε μερικές τελευταίες συμβουλές με τις οποίες θα κάνετε τις συνεδρίες διαλογισμού σας πιο παραγωγικές. Όπως έχουμε ήδη πει, ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που απαιτεί επιμονή, διότι δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο εγκέφαλος είναι επίσης ένας μυς στο σώμα μας και, ως εκ τούτου, πρέπει να τον εκπαιδεύσουμε.
Αν θέλετε μάθετε να διαλογίζεστε σωστά Σας ενθαρρύνουμε να ακολουθήσετε αυτά τα κόλπα που θα σας βοηθήσουν να μπείτε στον εαυτό σας καλύτερα:
- Διαλογιστείτε όποτε μπορείτε: Η αλήθεια είναι ότι το ιδανικό είναι να διαλογίζεσαι 20 λεπτά την ημέρα. Γνωρίζουμε όμως ότι αυτό μπορεί να είναι περίπλοκο, επομένως, συνιστούμε να περνάτε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα κάνοντας τις ασκήσεις διαλογισμού σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα παρατηρήσετε πώς σας κοστίζει όλο και λιγότερο και πώς ο έλεγχος του μυαλού σας είναι ευκολότερος και ταχύτερος.
- Βολεψου: Είναι σημαντικό να "ξεχάσετε" το σώμα σας και, ως εκ τούτου, πρέπει να αποφύγετε να φοράτε πολύ σφιχτά ρούχα, κοσμήματα που σας περιορίζουν ή άλλα ρούχα που μπορούν να σας αποσπάσουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Συνιστάται επίσης να φέρετε μια κουβέρτα και να καλύψετε τον εαυτό σας επειδή το σώμα μπορεί να κρυώσει.
- Χαλαρό πρόσωπο: Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας και, επίσης, ότι οι μύες του προσώπου δεν είναι τεταμένοι. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση τραβώντας ένα ελαφρύ χαμόγελο στα χείλη σας για να κάνετε την ενέργεια που απελευθερώνετε και να προσελκύσετε πολύ πιο θετική και γαλήνια.
- Ευθεία πλάτη: Εάν αποφασίσετε να κάνετε τον καθιστικό διαλογισμό, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια όρθια θέση. Αποφύγετε να χτυπάτε το σώμα σας, γιατί αν το κάνετε, η ενέργεια δεν θα ρέει σωστά μέσω των τσάκρα σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χωρίς να την υποστηρίξετε σε οποιαδήποτε επιφάνεια, έτσι, θα έχετε τη φυσική ροή σας να επανενεργοποιηθεί και ολόκληρο το σώμα σας επωφελείται από την ενέργεια.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη σας περίπτωση.
