7 ΑΣΚΗΣΕΙΣ MINDFULNESS για αρχάριους

Με την ταχύτητα με την οποία προχωρά η κοινωνία μας, φαίνεται ότι οι άνθρωποι ζουν βυθισμένοι σε έναν πιλότο αυτόματη, χωρίς να γνωρίζουμε τις καθημερινές μας ενέργειες και να δημιουργούμε υψηλά επίπεδα άγχους και στρες.

Ως εκ τούτου, η πρακτική της προσοχής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη στη ζωή σας, καθώς έχει ως στόχο να επεκταθεί στην καθημερινή ζωή του καθενός και επομένως υπάρχουν αμέτρητα ασκήσεις προσοχής έτσι ώστε να μπορείτε να ζήσετε κάθε στιγμή της ημέρας σας με τη μέγιστη ικανοποίηση και να αντιμετωπίσετε το άγχος και να απελευθερώσετε το άγχος που μπορεί να εμφανιστεί σε όλη τη διάρκεια ημέρα. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης έχει πολλά οφέλη. Εάν αναρωτιέστε πώς μπορώ να ξεκινήσω με αυτήν την πρακτική; Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου όπου σας προτείνουμε ασκήσεις προσοχής για αρχάριους.

Δείκτης

1. Τι είναι η προσοχή;
2. Ασκήσεις προσοχής για αρχάριους
3. Στατικός διαλογισμός
4. Προσοχή στην καθημερινή ζωή
5. Διαλογισμός περπατήματος
6. Προσεκτική αναθεώρηση του σώματος
7. Hatha yoga
8. Επικεντρωθείτε στους ημερήσιους στόχους σας
9. Επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας

Προς το παρόν η έννοια της προσοχής στα ισπανικά έχει μεταφραστεί ως «πλήρης προσοχή» ή «πλήρης ευαισθητοποίηση». Τι είναι η προσοχή ή η προσοχή; Η ευαισθησία ορίζεται ως η ικανότητα να φέρτε τη δική σας προσοχή στις εμπειρίες που βιώνουν στην παρούσα στιγμή, αποδοχή τους χωρίς κρίση. Αυτός ο όρος αποτελείται από πέντε συνιστώσεςείναι απαραίτητο.

Αρχές συνειδητοποίησης

1. Προσοχή στην παρούσα στιγμή: Συνίσταται στο να εστιάζουμε στην παρούσα στιγμή, αντί να γνωρίζουμε το παρελθόν (φαντασία) ή το μέλλον (προσδοκίες, φόβοι και επιθυμίες).
2. Δεκτικότητα στην εμπειρία: στην πρακτική της συνειδητότητας είναι απαραίτητο να εμπλέξουμε αυτό που λέγεται «μυαλό του αρχάριου», προκειμένου να είναι ικανός να παρατηρήσει τα πράγματα σαν να ήταν η πρώτη φορά που τα είδαμε, χωρίς τους αντιληπτικούς μηχανισμούς επιβάλλω. Για να έχουμε ένα «μυαλό για αρχάριους», είναι απαραίτητη η δέσμευση για διατήρηση μιας στάσης περιέργειας, ανοιχτότητας και δεκτικότητας.
3. Αποδοχή: Η αποδοχή και η μη κρίση μπορούν να θεωρηθούν συνώνυμα. Δεν πρέπει να κρίνουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα γεγονότα της καθημερινής ζωής, πρέπει να υιοθετήσουμε μια στάση αποδοχής και να μην κρίνουμε τι παρατηρείται. Σε περίπτωση που μια απόφαση εμφανιστεί στο μυαλό μας ακούσια, πρέπει να την αφήσουμε να περάσει και την παρατηρούμε απλώς, δεν εμπλέκουμε σε αυτήν.
4. Αφήστε να περάσει. Η αποχώρηση σημαίνει ότι δεν προσκολλάμε σε πράγματα ή εμπειρίες. Συνίσταται στο να μην παγιδευτείς από καμία σκέψη, συναίσθημα, αίσθηση ή επιθυμία, να μην προσκολλήσεις ή να ταυτιστείς μαζί τους, πρέπει να σχετίζονται με αυτά με έναν ευρύτερο τρόπο, από μια μη κεντροθετημένη προοπτική, ως προσωρινά διανοητικά γεγονότα, αφού όλα δεν είναι Είναι μόνιμα και προσκολλώνται στα ληγμένα πράγματα που αναπόφευκτα πρέπει να συμβούν, μπορούν να μας προκαλέσουν νέο πόνο ή να αυξήσουν αυτό υπάρχει ήδη.
5. Πρόθεση: αναφέρεται σε αυτό που κάθε άτομο επιδιώκει όταν εξασκεί την προσοχή και αυτό εξελίσσεται καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής.

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις προσοχής για ενήλικες, παιδιά, άγχος και ούτω καθεξής. Από πού να αρχίσω? Πώς να εξασκήσετε την προσοχή; Η πρακτική της προσοχής αποτελείται από μια στάση για τη ζωή, παρά ένα σύνολο τεχνικών, δεδομένου ότι επικεντρώνεται στο προσοχή στη στιγμή παρόν για να βοηθήσει το άτομο να συνδεθεί με τον εαυτό του και με τις ενέργειες που κάνει.

Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης μας επιτρέπουν να γνωρίζουμε τι συμβαίνει μέσα μας και στο περιβάλλον μας, προωθώντας έτσι την ανάπτυξη του εαυτού μας.

Η πρακτική του δεν απαιτεί εκτεταμένο χρονικό διάστημα, αρκεί να βελτιώσουμε την ευημερία μας για να ασκήσουμε κάποια ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 5, 10 ή 15 λεπτά. Αυτό που είναι σημαντικό στην πράξη δεν είναι η άσκηση που ασκείται από μόνη της, αλλά η στάση που υιοθετεί το άτομο σε αυτήν την πρακτική. Παρακάτω θα εξηγήσουμε μερικές πολύ απλές ασκήσεις προσοχής, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά, ακόμα και κατά τις απλούστερες ενέργειες, όπως το περπάτημα.

Εξασκείται να κάθεται σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα σε μια συγκεκριμένη θέση (αυτή που είναι άνετη για εσάς, με την πλάτη σας ευθεία) και ενώ βρίσκεστε σε μια χαλαρή στάση, προσπαθήστε να παρατηρήστε την αναπνοή σας. Όταν κατευθύνετε ακούσια την προσοχή σας σε άλλο αντικείμενο, πρέπει να επιστρέψετε στην αναπνοή. Καθώς προχωράτε και ελέγχετε την τεχνική, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε το σώμα, τους ήχους, τις σκέψεις, τα συναισθήματα,... Αλλά για αυτό, πρέπει να έχετε ελέγχετε την αναπνοή σαςΔεδομένου ότι όταν αρχίζετε να εισάγετε πιο περίπλοκα στοιχεία, όπως σκέψεις, πρέπει να αποτρέψετε τη συγκέντρωση της συγκέντρωσής σας από αυτά.

Αυτή η τεχνική είναι τόσο απλή όσο δώστε προσοχή στην παρούσα στιγμή: πλύνετε τα πιάτα, τοποθετήστε το τραπέζι, καθαρίστε το σπίτι,... Βάλτε όλη την προσοχή στην άμεση εμπειρία, ώστε να γίνει μια πιο ζωντανή εμπειρία.

Αυτή η τεχνική αποτελείται από δώστε προσοχή στην εμπειρία του περπατήματος. Περπατάτε χωρίς κανένα σκοπό, εκμεταλλευόμενοι οποιαδήποτε περίσταση στην οποία πρέπει να περπατήσετε και να παρατηρήσετε τις αισθήσεις των ποδιών, των ποδιών ή του σώματος. Η προσοχή στην ανάσα του στατικού διαλογισμού μπορεί επίσης να ενσωματωθεί, το σημαντικό είναι να υπάρχει σε κάθε βήμα.

Στόχος του είναι να αποκαταστήσει την επαφή με το σώμα κάποιου. Σε αυτήν την τεχνική, πρέπει εστιάστε διαδοχικά στα διάφορα μέρη του σώματος ενώ ξαπλώνετε με τα μάτια κλειστά. Πρέπει να παρατηρήσετε τις αισθήσεις, να συνδεθείτε με κάθε περιοχή, χωρίς να κρίνετε και να αποδεχτείτε τις δυσάρεστες αισθήσεις που εμφανίζονται.

Η τεχνική περιλαμβάνει διάφορα απλές πόζες προκειμένου να αποκτήσει μεγαλύτερη επίγνωση των σωματικών αισθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της τεχνικής του στατικού διαλογισμού και της προσεκτικής αναθεώρησης του σώματος με τη σειρά. Ξέρετε το οφέλη της γιόγκα για το άγχος?

Στην αρχή της ημέρας εστιάστε την προσοχή σας στους στόχους που θέλετε να πετύχετε Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, δεν χρειάζεται να είναι πολλά, είναι καλύτερα να εστιάσετε την προσοχή σας σε δύο ή τρία. Οι στόχοι μπορεί να είναι οποιοσδήποτε, προσωπικός, συναισθηματικός,... εστιάστε την προσοχή σας σε αυτούς και επιτύχετε τους!

Σε γενικές γραμμές, κατά τη διάρκεια της ημέρας τείνουμε να τονίζουμε, γιατί ζούμε με πολύ γρήγορο ρυθμό ζωής. Αντιμετωπίζοντας αυτό, το τελευταίο πράγμα που σκεφτόμαστε να κάνουμε είναι να καθίσουμε και να σταματήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, γιατί αποφασίζουμε να δράσουμε για να ολοκληρώσουμε αυτό που πρέπει να κάνουμε, για να το μετριάσουμε. Ωστόσο, μια καλή άσκηση για τη μείωση της έντασης αυτών των σκέψεων είναι καθίστε και σταματήστε να σκέφτεστε σε αυτούς.

Εάν έχετε παιδιά ή εργάζεστε με παιδιά, μπορεί να σας ενδιαφέρει να το μάθετε ασκήσεις προσοχής για παιδιά.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις προσοχής για αρχάριους, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.

• Álvarez, M.L. (2013). Τι είναι η ευαισθητοποίηση. 2017, από το Επίσημο Κολλέγιο Ψυχολόγων της Μαδρίτης.
• Bertolín, G.J. (2014). Αποτελεσματικότητα-αποτελεσματικότητα του προγράμματος μείωσης του στρες που βασίζεται στη συνείδηση ​​(MBSR): αναβαθμίζω. Στροφή μηχανής. Άσοκ. Εσπ. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Didonna, F. (2011). Εγχειρίδιο κλινικής ευαισθητοποίησης. Μπιλμπάο: Desclée de Brouwer, S.A.
• Simon, V. (2010). Ευφυΐα και ψυχολογία: παρόν και μέλλον. Ψυχολογικές πληροφορίες, 100, 162-170.