Η επιστροφή στην πραγματικότητα μετά το όνειρο των διακοπών είναι μια πλήρης κανάτα με κρύο νερό. Και είναι ότι ο ψυχολογικός του αντίκτυπος μπορεί να αλλάξει την ισορροπία της ψυχικής μας υγείας. Κάτι που μπορούμε να αποφύγουμε μέσω πρακτικών όπως το Mindfulness. Μια σειρά από ασκήσεις διαλογισμού των οποίων τα οφέλη, επιστημονικά αποδεδειγμένα, καλύπτουν τόσο το σωματικό όσο και το ψυχολογικό επίπεδο για την προώθηση της αυτογνωσίας και της φροντίδας μας.
Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα σας δείξουμε πώς αντιμετωπίζει την επιστροφή στη ρουτίνα φροντίζοντας τον εαυτό του με την πρακτική της επίγνωσης και της ενδοσκόπησης.
Δείκτης
- Φροντίστε τον εαυτό σας πριν επιστρέψετε στην καθημερινότητα
- Mindfulness: τι είναι η πλήρης προσοχή;
- Είναι πραγματικά απαραίτητο το Mindfulness;
- Ενδοσκόπηση και αυτογνωσία
Φροντίδα του εαυτού σας πριν επιστρέψετε στην καθημερινότητα.
Παρά τη φαινομενική χαλάρωση των εορτών, ο ψυχικός μας μηχανισμός δεν έχει σταματήσει ούτε μια στιγμή. φεύγοντας
Σύμφωνα με τον Aroa Ruiz, ειδικό ψυχολόγο στο Mindfulness στο Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Θετικής Ψυχολογίας (IEPP), οοφέλη της επίγνωσης και ο διαλογισμόςείναι πραγματικά εκτενείς. Καλύπτει τόσο την ψυχική και συναισθηματική μας κατάσταση όσο και την αρτηριακή μας πίεση και την ικανότητά μας να χαλαρώνουμε. Τι είναι όμως ακριβώς η ενσυνειδητότητα;
Mindfulness: τι είναι η πλήρης προσοχή;
Αντλώντας τις ρίζες της από το βουδιστικό δόγμα, η ενσυνειδητότητα ονομάζεται συχνά Mindfulness. Και είναι ότι, η τεχνική, συνίσταται ακριβώς στο εξισορροπήστε το μυαλό και το σώμα κάνοντας τους να συνειδητοποιήσουν τον τόπο και τον χρόνο τους στον κόσμο. Δηλαδή, ένας τρόπος να απομακρυνθεί κανείς από την καθημερινή φρενίτιδα, τις ανησυχίες και τις αντιξοότητες, και επικεντρωθείτε στο εδώ και τώρα να αναγνωρίσουμε τόσο το ταλέντο όσο και την ευθραυστότητά μας.
Εάν εξασκείται τακτικά, ένας από τους στόχους της Mindfulness, όπως καταδεικνύεται σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο που απηχεί το IEPP, παρέχει μεγαλύτερος αυτοέλεγχος, λιγότερος σε όσους δεν τον ασκούν. Απαραίτητο χαρακτηριστικό για να μπορέσεις να αντιμετωπίσεις το τέλος των διακοπών δοσολογώντας και αφομοιώνοντας τον αντίκτυπό του. Χάρη τόσο στο συστατικό χαλάρωσής του όσο και στη διοχέτευσή του στη δημιουργικότητα που επίσης τονώνει.
Ακριβώς, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Εγκεφάλου και Γνώσης του Πανεπιστημίου του Λέιντεν (Ολλανδία), η τακτική Mindfulness αυξάνει τη δημιουργική ικανότητα τόσο στον ελεύθερο χρόνο όσο και στη δουλειά. Ένα απαραίτητο διώνυμο για να αντιμετωπίσουμε την επιστροφή στα χρονοδιαγράμματα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αν και τους γενικές βελτιώσειςσε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο υπάρχουν τόσες όσες χρειάζεται να διαδοθούν σε μια άρρωστη κοινωνία.
Είναι πραγματικά απαραίτητο το Mindfulness;
Κανονικά, η ψυχική μας υγεία τείνει να περπατά σε τεντωμένο σκοινί. αλλά μετά την πανδημία, η παγκόσμια ψυχική υγεία αποσταθεροποιήθηκε σε ανησυχητικά επίπεδα. Σύμφωνα με τη Συνομοσπονδία Ψυχικής Υγείας της Ισπανίας, η κρίση Covid-19 προκάλεσε ότι, κατά τη διάρκεια του περιορισμού, Το 55% του πληθυσμού δεν ήταν σε θέση να ελέγξει την ανησυχία και, σε υψηλότερο βαθμό κινδύνου, το 30% υπέστη κρίσεις πανικού.
Επιδεινώνοντας την παραμέλησή του, συχνά προκαλεί το κοινωνικό στίγμα που εξακολουθεί να υπάρχει για την ψυχική υγεία απουσία ή άρνηση ιατρικών συμβουλών. Είτε επειδή δεν θέλουν να αναγνωρίσουν ότι χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια, είτε λόγω της καχυποψίας με την οποία κρύψτε το πρόβλημα σαν να ήταν μυστικό. Λόγος για τον οποίο πρακτικές όπως το Mindfulness μπορούν να είναι σωτήριες εάν υποφέρει η ψυχική μας υγεία.
Ενδοσκόπηση και αυτογνωσία.
Εάν αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να κλείσουμε ένα ραντεβού για μια διαβούλευση, προς το παρόν, μια προτεινόμενη επιλογή είναι φροντίστε και καταλάβετε πρώτα τον εαυτό σας. Αν και τα περισσότερα από τα προσωπικά μας συμπεράσματα δεν θα είναι απολύτως αξιόπιστα μέχρι να εξετασθούμε από έναν επαγγελματία, αγκαλιάσει την ηρεμία και διείσδυσε στο μυαλό μας Είναι μια άσκηση που θα μας χαρίσει ηρεμία μέχρι να έρθει η ώρα. Κι έτσι αφήστε τα όλα να κυλήσουν.
Όπως επισημαίνει το IEPP, η τακτική εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μας βοηθά να το κάνουμε κυριαρχήσουμε τη συναισθηματική μας διαχείριση, να μπορούμε να εντοπίσουμε τις χαρές και τις ανησυχίες μας για να τις κατανοήσουμε. Ομοίως, και δεδομένης της συγκέντρωσής του στο εδώ και τώρα, μας το επιτρέπει αυξάνουν τον βαθμό συγκέντρωσης σε ότι μας ενδιαφέρει. Εντοπίζοντας, παρεμπιπτόντως, τις ελλείψεις και τις φιλοδοξίες μας να εργαστούμε για να βελτιώσουμε τη ζωή μας.
Βελτίωση της ποιότητας ζωής που φτάνει από το ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματοςΣύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Ψυχοσωματική Ιατρική, ακόμη και μια επίδειξη και καλωσόρισμα μειωμένη κορτιζόλη στο αίμα, γνωστή ως η ορμόνη του στρες και του άγχους. Ακριβώς, δύο από τις αισθήσεις που πρέπει να αποφύγουμε για να κάνουμε την επιστροφή στη μέρα σε ένα πολύ πιο υποφερτό ετήσιο επεισόδιο.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Αντιμετωπίζοντας την επιστροφή στη ρουτίνα φροντίζοντας τον εαυτό σας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας διαλογισμό και χαλάρωση.
