12 Είδη γιόγκα και τα χαρακτηριστικά τους

Η γιόγκα έχει μετατραπεί από μια απλή μόδα σε έναν από τους πιο ασκούμενους κλάδους στον κόσμο λόγω των μεγάλων οφελών της σε συναισθηματικό, σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Είναι μια αρχαία πρακτική στην οποία το σώμα και το μυαλό ευθυγραμμίζονται μέσω διαφορετικών «ασάνες» ή στάσεων και ελέγχου της αναπνοής. Είτε θέλετε απλώς να χαλαρώσετε είτε προτιμάτε ένα πιο απαιτητικό μάθημα γιόγκα, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι γιόγκα που ταιριάζουν σε ποικίλες ανάγκες.

Πόσα είδη γιόγκα υπάρχουν και ποια είναι αυτά; Στο παρακάτω άρθρο Psychology-Online θα εξηγήσουμε το είδη γιόγκα και τα χαρακτηριστικά τους ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ποιο είδος γιόγκα είναι καλύτερο για εσάς σύμφωνα με τις απαιτήσεις σας, προκειμένου να έχετε μια βέλτιστη προσωπική εμπειρία.

Δείκτης

1. Οφέλη από την άσκηση της γιόγκα
2. χάθα γιόγκα
3. ashtanga yoga
4. Γιόγκα Νίντρα
5. κουνταλίνι γιόγκα
6. Bikram Yoga
7. jivamukti yoga
8. προγεννητική γιόγκα
9. Iyengar Yoga
10. vinyasa yoga
11. Γιν Γιόγκα
12. θεραπευτική γιόγκα
13. power yoga

Κατά μέσο όρο, υπάρχουν περίπου 100 είδη γιόγκα γνωστά στον ανατολικό και δυτικό κόσμο. Όποια και αν επιλέξετε, είναι μια πειθαρχία που θα σας φέρει τεράστια οφέλη και βελτιώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Εδώ είναι μερικά από τα κύρια οφέλη της τακτικής άσκησης της γιόγκα:

• Το σώμα σας θα είναι πιο ευέλικτο και θα βελτιώσει τη σωματική σας ευεξία.
• Θα αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα και τη σωματική σου δύναμη.
• Θα νιώσετε λιγότερο άγχος και θα κοιμηθείς καλύτερα.
• Θα νιώσετε περισσότερο ενεργειακό επίπεδο.
• Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
• Οι πιθανότητες τραυματισμού μειώνονται και μπορείτε να αυξήσετε την απόδοση στον αθλητισμό.

Τώρα που ξέρετε μερικά οφέλη της γιόγκα, στη συνέχεια εξηγούμε πόσα είδη γιόγκα υπάρχουν και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους, καθώς και άλλους παράγοντες όπως ποιο είναι το πιο δύσκολο είδος γιόγκα ή ποιο είναι το πιο ολοκληρωμένο.

Ξεκινάμε με ένα είδος γιόγκα που είναι τέλειο για όσους ξεκινούν σε αυτήν την πρακτική λόγω του χαμηλού επιπέδου της έντασης και των αναρίθμητων πλεονεκτημάτων της. Χάθα Γιόγκα επικεντρώνεται στην εργασία με το φυσικό σώμα μέσω στάσεων και τεχνικώναναπνοή για να επιτευχθεί μια ισορροπία μεταξύ σώματος και πνεύματος.

Τώρα, τι χαρακτηριστικά έχει η Hatha Yoga; Πρώτον, οι στάσεις ή οι άσανα είναι θεμελιώδες μέρος της πρακτικής και εκτελούνται με αργό και ελεγχόμενο τρόπο, δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις του σώματος και της αναπνοής. Επιπλέον, αυτό το είδος γιόγκα χρησιμοποιεί τεχνικές αναπνοής, γνωστές ως «pranayama», οι οποίες βοηθούν να ηρεμήσει το μυαλό και να ελέγξει τη ροή της ενέργειας στο σώμα.

Από την άλλη, στα κύρια χαρακτηριστικά του συγκαταλέγεται και η πρακτική της χαλάρωσης, η οποία επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν μετά τη σωματική δραστηριότητα.

Αυτός ο τύπος γιόγκα είναι πιο συγκεκριμένος γιατί βασίζεται σε δομημένες κινήσεις που πρέπει να εκτελούνται με διαδοχική σειρά, γι' αυτό μοιάζει με τη χορογραφία ενός χορού.

Είναι ένα στυλ γιόγκα στο οποίο οι συμμετέχοντες προχωρούν σε κινήσεις καθώς ο δάσκαλος ή ο γιόγκι θεωρούν ότι μπορούν να προχωρήσουν. Οι κινήσεις πάνε στο ρυθμό της αναπνοής και ο κάθε άνθρωπος κινείται με τον δικό του ρυθμό. Γενικά, κάθε συνεδρία συνήθως διαρκεί από 90 λεπτά έως μία ώρα και ασκείται σε πλήρη σιωπή.

Η Yoga Nidra είναι η τέλεια εναλλακτική για όσους αναζητούν ένα είδος γιόγκα που είναι τέλειο για χαλάρωση. Αυτό που επιδιώκει αυτή η πρακτική είναι να χαλαρώσει το μυαλό Συνεδρίες 20 λεπτών αφιερωμένες στον βαθύ ύπνο, σε συνδυασμό με ελαφρές διατάσεις. Στα σανσκριτικά, η γιόγκα Nidra μπορεί να μεταφραστεί ως «νοητική γιόγκα ονείρου» ή ψυχική γιόγκα ονείρου.

Αυτό το στυλ γιόγκα αναπτύχθηκε από τους δασκάλους Swami Satyananda Saraswati και Swami Sivananda. που ξεκίνησαν να φτάσουν σε εκείνη τη ζώνη που βρίσκεται μεταξύ των καταστάσεων της εγρήγορσης και των καταστάσεων ύπνου. όνειρο. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι πραγματοποιείται τοποθέτηση σε οριζόντια θέση στη στάση savasana και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και μια κουβέρτα για να καλυφθείτε.

Αυτός είναι ένας από τους παλαιότερους τύπους γιόγκα που συνδυάζει ασάνες, αναπνοή και διαλογισμό. Βασίζεται στα γνωστά «yoga sutras» και σε διαφορετικά μάντρα για να επιτευχθεί η ισοπέδωση των τσάκρα.

κουνταλίνι γιόγκα επικεντρώνεται στην αναπνοή και την ψαλμωδία ή τα μάντρα να φτάσει σε μια κατάσταση ακραίας χαλάρωσης, η οποία απελευθερώνει την ενέργεια στα επτά τσάκρα του σώματος που καθιερώνει η ανατολίτικη φιλοσοφία.

Το κύριο χαρακτηριστικό της Bikran yoga είναι ότι αποτελείται από 26 στάσεις ή πραναγιάμα που εξασκούνται ζεστά, ειδικά σε δωμάτιο που θα πρέπει να είναι περίπου 40°C. Είναι ένα είδος γιόγκα με αρκετά αυστηρούς κανόνες και κάθε μάθημα διαρκεί περίπου 90 λεπτά.

Ο στόχος αυτού του τύπου γιόγκα είναι να βελτιώσει την ευελιξία και να απαλλάξει το σώμα από τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα, γι' αυτό και είναι γνωστή και ως «καυτή γιόγκα».

Εικόνα: Βιβλιοθήκη γιόγκα

Jivamukti σημαίνει «Ζωντανή Απελευθέρωση». Η μέθοδος Jivamukti Yoga είναι ένας από τους παραδοσιακούς τύπους γιόγκα που βασίζεται σε αρχαίες παραδόσεις και βασίζεται σε πέντε πυλώνες ή έννοιες που προσπαθούν να καλλιεργούν μια βαθιά πνευματικότητα.

Επιπλέον, οι ακολουθίες Jivamukti, οι στάσεις και οι αρχές του χρησιμεύουν για να εργαστούν πάνω στη συμπόνια και το νόημα της ζωής.

Εάν είστε έγκυος, η άσκηση αυτού του είδους της γιόγκα θα σας προσφέρει πολλά οφέλη γιατί Βοηθά στην ανακούφιση από τους πόνους και τους πόνους της εγκυμοσύνης, ενώ μειώνετε το άγχος σας και φροντίζετε το σώμα και την ψυχική σας ηρεμία.

Οι στάσεις σε αυτό το είδος γιόγκα είναι ελεγχόμενες ώστε να προετοιμαστεί το σώμα να περάσει την εγκυμοσύνη με ήρεμο τρόπο και να το προετοιμάσει για τη στιγμή του τοκετού. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικά ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες.

Η Iyengar Yoga είναι μια μορφή γιόγκα που επικεντρώνεται στην ευθυγράμμιση και την ακρίβεια των στάσεων, γνωστές ως ασάνες. Αυτό το είδος γιόγκα αναπτύχθηκε από τον B.K.S. Iyengar, ο οποίος πίστευε ότι η πρακτική της γιόγκα πρέπει να είναι προσβάσιμη σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, ικανότητας ή φυσικής κατάστασης.

Σε αυτήν τη λειτουργία, εργαλεία όπως μπλοκ, ζώνες και κουβέρτες χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν τους μαθητές να επιτύχουν τους στόχους. ποζάρει με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, ενώ διατηρεί σταθερή προσοχή στην αναπνοή και τη σύνδεση μεταξύ του μυαλού και σώμα.

Η Vinyasa είναι ένα από τα πιο δραστήρια είδη γιόγκα, αφού κατά την άσκησή της το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί σε απαιτητικές κινήσεις που πηγαίνουν στο ρυθμό της αναπνοής. Οι ασάνες μπορεί να είναι όρθιες, ανεστραμμένες, σε ισορροπία, μεταξύ άλλων κινήσεων, που έχουν ως κύριο χαρακτηριστικό τους τον δυναμισμό.

Η Γιν Γιόγκα είναι ένα χαλαρωτικό και ήρεμο στυλ γιόγκα που σας βοηθά να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και το σώμα σας. Προέρχεται από τη Χάθα Γιόγκα, στην οποία οι στάσεις κρατούνται με χαλαρό τρόπο για 2 έως 5 λεπτά. Η ιδέα είναι να εκμεταλλευτείτε το δικό σας βάρος και τη δύναμη της βαρύτητας για να χαλαρώσετε τους μύες και επιτρέπουν τη ζωτική ενέργεια να ρέει καλύτερα μέσα από το σώμα, για την οποία οι μύες πρέπει να είναι πολύ χαλαρή.

Επί του παρόντος, η θεραπευτική γιόγκα χρησιμοποιείται ευρέως, η οποία επικεντρώνεται στη χρήση στάσεων (asanas), αναπνοή (πραναγιάμα) και διαλογισμός για τη θεραπεία και πρόληψη διαφόρων προβλημάτων σωματικής και ψυχικής υγείας. Συναισθηματική.

Σε αντίθεση με τη συμβατική γιόγκα όπου οι ακολουθίες στάσεων ασκούνται με γενικό τρόπο, στη θεραπευτική γιόγκα μια εξατομικευμένη πρακτική έχει σχεδιαστεί για κάθε άτομο σύμφωνα με τις ανάγκες του συγκεκριμένη και σύμφωνα με όσα ορίζει ο θεραπευτής για κάθε ασθενή.

Ίσως αναρωτιέστε ποιο είναι το πιο δύσκολο είδος γιόγκα. Όπως υποδηλώνει ήδη το όνομά του, Power Yoga, αυτό είναι ένα από τα πιο απαιτητικά είδη γιόγκα γιατί απαιτεί εξαιρετική ευελιξία και να είναι σε πολύ καλή φυσική κατάσταση.

Αυτός ο τύπος γιόγκα είναι τέλειος για να τονώνει το σώμα και να αποκτά μεγαλύτερη ευελιξία, ενώ βοηθά σε διάφορες γνωστικές λειτουργίες όπως η προσοχή, η μνήμη και η συγκέντρωση.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τα είδη της γιόγκα και τα χαρακτηριστικά τους, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας διαλογισμό και χαλάρωση.

• Κάλε, Ρ. (2019). το μεγάλο βιβλίο της γιόγκα. Εκδόσεις Mandala.
• Turon, d. (2012). Γιόγκα και διαλογισμός. Ζήστε και συνυπάρχετε ειρηνικά. Μαθαίνοντας να ζει κανείς με τον εαυτό του και με το περιβάλλον, 183-203.