Πώς να χαλαρώσετε στον ύπνο

Η ξεκούραση είναι συστατικό ευεξίας από σωματική και ψυχική άποψη. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά εμπόδια που παρεμποδίζουν έναν καλό ύπνο. Για παράδειγμα, οι εργασιακές ανησυχίες. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, μιλάμε για πώς να χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε και σας δίνουμε τα κλειδιά για να μάθετε πώς να χαλαρώνετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο, βιώνοντας ένα ευχάριστο συναίσθημα ευεξίας. Προσπαθήστε να ζήσετε τη στιγμή της ξεκούρασης ως μια καθημερινή απόλαυση που σας επιτρέπει να αποσυνδεθείτε από το εξωτερικό προς επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και ζήστε την απόλαυση της ξεκούρασης, θυμηθείτε επίσης ότι η ευτυχία σας συνοδεύει ενώ Κοιμάσαι.

Φανταστείτε την αισιοδοξία με την οποία ξυπνάτε μετά από έναν καλό ύπνο ή τη χαρά με το που ανοίγεις τα μάτια σου εκείνη τη μέρα που θυμάσαι την ευγενική γεύση κάποιου ονείρου που παραμένει ακόμα στο μνήμη. Εδώ είναι 9 κλειδιά και συμβουλές για να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο.

Δείκτης

1. Φροντίστε το περιβάλλον ξεκούρασης
2. Καθιερώστε μια ρουτίνα
3. Πέψη πριν τον ύπνο
4. Ώρα για διάβασμα
5. Κάντε μια διανοητική ανασκόπηση όμορφων στιγμών
6. Ένα μπάνιο στο τέλος της ημέρας
7. Ασκήσεις χαλάρωσης
8. Χρησιμοποιήστε μια ατζέντα για δουλειά
9. Θυμηθείτε μια όμορφη στιγμή στη ζωή σας

Ο χώρος στον οποίο πρόκειται να ξεκουραστείτε είναι πολύ σημαντικός και η ποιότητα του ύπνου σας εξαρτάται από τις συνθήκες του.

• Αερίζω την κρεβατοκάμαρά σας κάθε μέρα.
• Φροντίστε την παραγγελία στο δωμάτιο.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή έπιπλα. Για να βελτιώσετε τις νύχτες σας, προτείνει η Kipli το καλύτερο φυσικό στρώμα λατέξ, η απαλότητα του οργανικού βαμβακιού θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
• Επαρκής η θερμοκρασία, φωτισμός και ήχος.
• Χρησιμοποίησε ένα λευκά είδη ανάλογα με την εποχή που βρίσκεσαι.
• Αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από το δωμάτιο.

Το να ακολουθείτε μια ρουτίνα είναι το κλειδί για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε πάντα μέσα στο ίδιο πρόγραμμα. Ένα πρόγραμμα που μπορεί να είναι πιο ευέλικτο το Σαββατοκύριακο, ωστόσο, προσπάθησε να μην το σπάσεις υπερβολικά. Τα ανθρώπινα όντα χρειάζονται ρουτίνα γιατί νιώθουμε άνετα μέσα σε αυτήν. Και οι συνήθειες οδηγούν σε αυτή την ευχάριστη ρουτίνα και στο επίπεδο του ύπνου. Για παράδειγμα, αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά παρακολουθώντας τηλεόραση εάν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς την επόμενη μέρα.

Είναι πολύ σημαντικό να περιμένετε δύο ώρες πριν να ξαπλώσει στο κρεβάτι. Διαφορετικά, μπορεί να έχετε κάποια ενόχληση που δυσκολεύει την ανάπαυση. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν μιλάμε για το πώς να χαλαρώσετε στον ύπνο είναι το φαγητό για δείπνο. Αυτά πρέπει να είναι υγιεινά και ελαφριά, αποφεύγοντας τα άφθονα, λιπαρά γεύματα και τα αλκοολούχα ποτά.

Πώς να αποσυνδέσετε το μυαλό από τον ύπνο; Αν σας αρέσει να διαβάζετε, τότε μπορείτε να αφήσετε ένα βιβλίο στο κομοδίνο σας που αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο. Το διάβασμα ως απόλαυση γίνεται μια ευχάριστη πρόσκληση για να τελειώσεις τη μέρα με μια δόση δημιουργικού ελεύθερου χρόνου. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δεν διαβάζουν επειδή δεν έχουν χρόνο για αυτό. Ωστόσο, δεκαπέντε με είκοσι λεπτά ανάγνωσης την ημέρα μπορεί να είναι πολύ παραγωγικά.

Είναι βολικό να έχεις ένα χαλαρωτικό διάβασμα πριν πάτε για ύπνο, αφήνοντας για άλλη μια φορά τα κείμενα που απαιτούν συγκέντρωση ή ιστορίες αγωνίας που μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερη ενεργοποίηση παρά να οδηγήσουν σε χαλάρωση.

Αυτή η ψυχολογική άσκηση είναι μια καλή ρουτίνα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Πείτε αντίο στην ημέρα αναθεωρώντας καταστάσεις, λέξεις και λεπτομέρειες που σας άρεσαν σήμερα. Δεν χρειάζεται να είναι έκτακτα θέματα. Λάβετε υπόψη σας ακόμη και τις πιο απλές πτυχές της ρουτίνας. Γιατί αυτή η άσκηση ανταμείβει; Γιατί σε βοηθάει δημιουργήστε μια χαρούμενη διάθεση λίγο πριν κοιμηθεί. Αναπτύσσετε δηλαδή μια χαρούμενη διάθεση για ύπνο. Σχετικά με αυτό το σημείο, αν έχετε τη συνήθεια να γράψω ημερολόγιο, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να γράψετε μια ιδέα.

Η στιγμή του μπάνιου στο τέλος της ημέρας φέρνει ένα επιπλέον πλεονέκτημα σε σχέση με το πρωί. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το μπάνιο με ηρεμία. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους βοηθάει πολύ να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Ανατολή κατάσταση χαλάρωσηςΜετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια άγκυρα αποσύνδεσης για να εστιάσετε στον εαυτό σας.

Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό στον ύπνο; Κάποτε ξαπλωμένος στο κρεβάτι, ανάσα βαθιά. Επικεντρωθείτε μόνο στην πράξη της αναπνοής και νιώστε πώς αυτή η ευεξία ανανεώνει το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απαλή μουσική στο παρασκήνιο για να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα που σας προκαλεί αυτή τη χαλάρωση.

Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης του Ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής. Επίσης, στο τέλος αυτού του άρθρου, θα βρείτε ένα καθοδηγούμενο βίντεο χαλάρωσης.

Συχνά μια κοινή αιτία ανησυχίας είναι ότι το άτομο περνάει από μια διανοητική ανασκόπηση του τι πρέπει να κάνει την επόμενη μέρα. Αν συνηθίσετε να γράφετε τις εργασίες σας σε μια ημερήσια διάταξη, τότε στο τέλος κάθε απογεύματος αναθεωρήστε την ατζέντα της επόμενης ημέρας για να έχετε μια γενική εικόνα για το πώς θα είναι εκείνη τη στιγμή. Μόλις αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας, το μυαλό σας αποσυνδέεται από αυτό το θέμα.

Μια άλλη άσκηση που πρέπει να γνωρίζετε αν αναρωτιέστε πώς να αποσυνδέσετε το μυαλό σας για να κοιμάστε καλύτερα είναι αυτή της οπτικοποίησης. Θυμηθείτε μια στιγμή που νιώσατε καλά και χαρούμενοι. Φέρτε στο μυαλό σας όλες τις λεπτομέρειες αυτής της στιγμής και αναδημιουργήστε τον εαυτό σας σε αυτές τις αισθήσεις.

Κάθε άτομο είναι μοναδικό και ανεπανάληπτο. Για το λόγο αυτό, από όλες τις ιδέες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο, επιλέξτε αυτές που σας βοηθούν περισσότερο στην καθημερινή σας ξεκούραση.

Τέλος, σας αφήνουμε ένα βίντεο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χαλαρώσετε στον ύπνο, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.

• Millán Duarte, Y., & Sánchez Pablo, P. Πρόγραμμα υγείας για τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου.
• Σιέρα, Τζ. C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. ΡΕ. (2002). Ποιότητα ύπνου σε φοιτητές: σημασία της υγιεινής του ύπνου. Ψυχική υγεία, 25(6), 35-43.