Πώς να ελέγξετε τα νεύρα στο στομάχι

Όταν το άγχος γίνεται μια επαναλαμβανόμενη αιτία ανησυχίας, είναι βολικό να κάνουμε μια συνειδητή σκέψη για τον υποτιθέμενο τρόπο ζωής και ότι, φυσικά, μπορεί να αλλάξει. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνηθίσουμε να ζούμε συνεχές στρες σαν να ήταν κάτι φυσικό. Ένα από τα συμπτώματα είναι να νιώθουμε νευρικό στο στομάχι, μια δυσάρεστη αίσθηση που μας κάνει ανήσυχους και δυσφορία. Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου θα σας ανακαλύψουμε πώς να ελέγχετε τα νεύρα στο στομάχι έτσι μπορείτε να ανακτήσετε την υγεία σας και να απολαύσετε ξανά την ηρεμία.

Για να μάθετε να ελέγχετε τα νεύρα στο στομάχι, παρακάτω θα σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές που σίγουρα θα είναι πολύ χρήσιμες:

1. Καθημερινή βόλτα. Το περπάτημα είναι μια θεραπευτική άσκηση γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της καθημερινής εμπειρίας, όχι μόνο το σώμα σας κινείται, αλλά και το μυαλό σας και αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή τα νεύρα στο στομάχι είναι μια αντανάκλαση του τρόπου αλληλεπίδρασης του σώματος και του μυαλού συνεχώς. Ορίστε μια ώρα για να βγείτε και να το απολαύσετε. Κάντε διαφορετικές διαδρομές και προσπαθήστε να βρείτε περιβάλλοντα με καταπράσινες περιοχές για να περπατήσετε.
2. Πρακτική διαλογισμού. Πολλά κέντρα προσφέρουν εργαστήρια διαλογισμού, μια ιδιαίτερα αποτελεσματική τεχνική για την προώθηση της προσοχής. Με αυτόν τον τρόπο, μαθαίνετε να απομακρύνεστε από εκείνες τις ψυχικές σκέψεις που σας ενοχλούν. Πολλοί άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο εκπαιδεύοντας το σώμα τους για να είναι σε φόρμα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ο νους απαιτεί την ίδια εκπαίδευση όταν πρόκειται για την ενίσχυση της δύναμης της συγκέντρωσης μέσω του διαλογισμού. Τοποθετήστε το χέρι σας στην καρδιά σας και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην ενέργεια που νιώθετε πριν από αυτήν τη συναισθηματική άγκυρα.
3. Ορίστε τι συμβαίνει σε εσάς. Μερικές φορές, τα νεύρα βρίσκονται σε έκταση στην περιοχή του στομάχου επειδή το άτομο διατηρεί στον εαυτό του αυτό που τον ανησυχεί. Η τοποθέτηση λέξεων σε αυτό που σας κάνει να είστε νευρικός είναι ένας τρόπος να παρατηρήσετε αυτό το συγκεκριμένο γεγονός πιο αντικειμενικά. Αλλά, επιπλέον, μπορείτε επίσης να λάβετε το ανατροφοδότηση ενός φίλου.
4. Εξορθολογισμός του συναισθήματος. Όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που προκαλεί ένα ορισμένο επίπεδο νευρικότητας, αλλά γνωρίζετε αιτία και κίνητρο, λοιπόν, ξεκινήστε με καλό σχεδιασμό για να το αντιμετωπίσετε καλύτερα Ολοκληρώθηκε. Για παράδειγμα, μια εξέταση ή μια συνέντευξη εργασίας. Μάθετε να φροντίζετε τι εξαρτάται από εσάς και αφήστε στο παρασκήνιο αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Τι συμβαίνει όταν εστιάζετε σε αυτό που εξαρτάται από εσάς; Ότι η ενδυνάμωση σας αυξάνεται σε αυτήν την κατάσταση και, επομένως, η νευρικότητα μειώνεται.
5. Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας μπροστά στην πραγματικότητα. Μερικές φορές, η νευρικότητα είναι επίσης το αποτέλεσμα υπερβολικών προσδοκιών που θέτουμε πριν από ένα συγκεκριμένο γεγονός. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο ζει μια ρομαντική ραντεβού σαν να ήταν η τελευταία του ευκαιρία, το βάρος αυτών των προσδοκιών δημιουργεί αγωνία. Επομένως, προσπαθήστε να βάλετε τις προσδοκίες στο πλαίσιο, στο πλαίσιο της πραγματικότητας.
6. Εξασκηθείτε σε ένα άθλημα που σας αρέσει. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά αθλήματα, γι 'αυτόν τον λόγο, συνιστάται να συμμετέχετε στην άσκηση μιας ρουτίνας που σας ενδιαφέρει. Όταν απολαμβάνετε τον εαυτό σας, το μυαλό σας περιφέρεται από τις ανησυχίες. Για αυτόν τον λόγο, η ευχάριστη εργασία σε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας.
7. Μουσικοθεραπεία. Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε χαλαρωτικές μελωδίες που περιβάλλουν τη διάθεσή σας με μια ατμόσφαιρα γαλήνης και γαλήνης. Ακούστε πιο συχνά αυτόν τον τύπο μελωδίας. Βρείτε μια στιγμή κάθε μέρα για να καλλιεργήσετε αυτήν την ευχαρίστηση. Αν σας αρέσει η λογοτεχνία, μπορείτε επίσης να διαβάσετε την ποίηση δυνατά, καθώς αυτός ο τύπος ανάγνωσης έχει τη δική του μουσική χάρη στον μετρητή και το ρήμα του.
8. Χαμόγελο. Και τέλος, μια άλλη από τις συμβουλές που μπορείτε να ελέγξετε τα νεύρα στο στομάχι είναι να χαμογελάτε. Το χαμόγελο τροποποιεί τη γλώσσα του προσώπου σας, αλλά επίσης τροποποιεί την εσωτερική διάθεσή σας. Για το λόγο αυτό, η αισιόδοξη δύναμη του χαμόγελου μπορεί να είναι θεραπευτική για την εξουδετέρωση των επιπτώσεων των νεύρων στο στομάχι.

Μερικές φορές συμβαίνει ότι, όταν είμαστε νευρικοί, τρώμε γλυκά λόγω αυτής της αρχικής επιθυμίας να γεμίσουμε ένα συναισθηματικό κενό. Να θυμάστε ότι δεν είναι η πείνα που νιώθεις αλλά το άγχος. Μην έχετε γλυκά προϊόντα αυτή τη στιγμή. Φροντίστε τη διατροφή σας και απολαύστε προϊόντα με υψηλή διατροφική ισχύ. Μια έγχυση που είναι επίσης θεραπευτική για την ανακούφιση του αισθήματος ανησυχίας στο στομάχι είναι το χαμομήλι. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ζεστό φλιτζάνι.

Εκτός αυτού, μπορείτε επίσης πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, ετοιμάστε ένα λουτρό με ζεστό νερό και απολαύστε αυτή τη χαλαρωτική απόλαυση ως αποτέλεσμα μασάζ του νερού σε επαφή με το δέρμα και το πνεύμα σας. Αυτή η ρουτίνα είναι υγιής για να ηρεμήσει τα νεύρα στο στομάχι.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ελέγξετε τα νεύρα στο στομάχι, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.