Προοδευτική χαλάρωση μυών του Jacobson

Ο Edmund Jacobson είναι ο δημιουργός της μεθόδου χαλάρωσης που είναι γνωστή ως προοδευτική χαλάρωση. Στις αρχές του αιώνα επινόησε μια μέθοδο χαλάρωσης με σκοπό την επίτευξη ηρεμίας με την σταδιακή καταστολή όλων των μυϊκών εντάσεων. Αυτή η μέθοδος στοχεύει στην εκμάθηση της προοδευτικής χαλάρωσης όλων των μερών του σώματος.

Σε αυτό το άρθρο PsychologyOnline, εξηγούμε λεπτομερώς Ποια είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών του Jacobson;

Δείκτης

1. Ιστορία της προοδευτικής χαλάρωσης
2. Το μέρος για την προοδευτική χαλάρωση των μυών
3. Η θέση για προοδευτική χαλάρωση των μυών
4. Τα ρούχα
5. Η πορεία της εκπαίδευσης
6. Πρακτικές συστάσεις
7. Αντενδείξεις
8. Λήψη αποφάσεων για την εφαρμογή της χαλάρωσης

"Jacobson [..]. Ανακάλυψε ότι συσφίγγοντας και χαλαρώνοντας συστηματικά διάφορες μυϊκές ομάδες και μαθαίνοντας να παρακολουθούμε και να διακρίνουμε τις αισθήσεις. που προκύπτει από ένταση και χαλάρωση, ένα άτομο μπορεί σχεδόν να εξαλείψει πλήρως τις μυϊκές συσπάσεις και να βιώσει μια αίσθηση βαθιά χαλάρωση. Το αποκορύφωμα των μελετών ήταν η Προοδευτική Χαλάρωση (1938), μια θεωρητική περιγραφή της θεωρίας και των διαδικασιών της. Τέσσερα χρόνια νωρίτερα το "You must relax" είχε γραφτεί ως μη επαγγελματική έκδοση του ίδιου υλικού. Από το 1936 έως τη δεκαετία του 1960, ο Jacobson συνέχισε την έρευνά του στο εργαστήριο κλινικής φυσιολογίας του Σικάγο. Από το 1962, η βασική διαδικασία χαλάρωσης περιλάμβανε δεκαπέντε μυϊκές ομάδες. Κάθε ομάδα αντιμετωπίστηκε σε συνεδρίες που κυμαίνονται από μία έως εννέα ώρες την ημέρα, προτού συνεχίσει με την ομάδα. μετά, με συνολικά 56 συστηματικές προπονήσεις. "(D.A. Bernstein και T.D. Brokovec, σελίδα 13).

Ο αριθμός των ωρών που προτείνει ο Jacobson για προπόνηση σταδιακής χαλάρωσης αποτελεί σοβαρό περιορισμό για τη δυνατότητα εφαρμογής της τεχνικής.

Ήταν Josep Wolpe ο οποίος προσάρμοσε την τεχνική ως στοιχείο αντισύλληψης και τη μείωσε σε έξι συνεδρίες είκοσι λεπτών με δύο καθημερινές πρακτικές, στο σπίτι, δεκαπέντε λεπτών.

"Οι διαδικασίες του Wolpe ήταν παρόμοιες με αυτές του Jacobson όσον αφορά την ένταση και τη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων για την επίτευξη βαθιάς χαλάρωσης Ωστόσο, ο θεραπευτής σε αυτήν την περίπτωση κατευθύνει όλες τις πτυχές της διαδικασίας μέσω προφορικών οδηγιών που παρουσιάζονται κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών συνεδριών. Οι θεραπευτές του Wolpe χρησιμοποίησαν άμεσες προτάσεις και ακόμη και υπνωτικές διαδικασίες για να διευκολύνουν την επίγνωση των σωματικών αισθήσεων "(D.A. Bernstein and T.D. Brokovec, σελ. 14).

Οι καλύτερες συμβουλές σχετικά με το πού να ασκήσετε είναι κοινή λογική. Έτσι, τα ακουστικά και οπτικά ερεθίσματα (λίγος θόρυβος και λίγο φως) θα αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όπως έχουμε αποκαλύψει στην ενότητα αφιερωμένη στην αυτογενή εκπαίδευση. Οι συνθήκες του τόπου όπου πραγματοποιούμε την πρακτική πρέπει να πληρούν ορισμένες ελάχιστες απαιτήσεις:

• Ήσυχη ατμόσφαιρα, χωρίς υπερβολικό θόρυβο και μακριά από πιθανά ενοχλητικά εξωτερικά ερεθίσματα.
• Κατάλληλη θερμοκρασία; το δωμάτιο πρέπει να έχει μέτρια θερμοκρασία (ούτε υψηλή ούτε χαμηλή) για να διευκολύνεται η χαλάρωση.
• Μέτριο φως; είναι σημαντικό να διατηρήσετε το δωμάτιο σε χαμηλό φωτισμό.

Ομοίως, αυτό προτάθηκε στην ενότητα για την αυτογενή εκπαίδευση, για το εκπαίδευση προοδευτικής χαλάρωσης μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διαφορετικούς τύπους θέσεις. Παρακάτω καθορίζουμε αυτά που περιγράφονται παραπάνω.

1. Ξαπλωμένος σε κρεβάτι ή καναπέ με τα χέρια και τα πόδια σας ελαφρώς υπό γωνία και μακριά από το σώμα σας.
2. Μια άνετη πολυθρόνα με τα χέρια. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι βολικό να χρησιμοποιούμε στηρίγματα για το λαιμό και τα πόδια.
3. Κάθονται σε καρέκλα ή σκαμνί. Σε αυτήν την περίπτωση θα χρησιμοποιήσουμε τη θέση προπονητή που περιγράφεται για αυτογενή προπόνηση.

Σε μια προηγούμενη συνεδρία, ο ασθενής ενημερώθηκε ότι μην φοράτε πολύ σφιχτά ρούχα που μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία προπόνησης ή να προκαλέσει επιπλέον άγχος.

Το θέμα των γυαλιών, παπουτσιών, σουτιέν, φακών επαφής κ.λπ. είναι σημαντικό. Όλα αυτά τα ζητήματα θα πρέπει να συζητηθούν με τον πελάτη και μια συμφωνία για το πώς θα ακολουθηθεί η διαδικασία.

Από τα πρώτα έργα του Jacobson και αργότερα του Wolpe, άρχισε να αναπτύσσεται μια ολόκληρη σειρά παραλλαγών στην αρχική διαδικασία. Αυτή η κατάσταση έγινε τόσο περίπλοκη που κάθε συγγραφέας ανέπτυξε το δικό του σύστημα χαλάρωσης. Αυτό είναι εύκολα επαληθεύσιμο, αφού αν αναθεωρήσουμε οποιοδήποτε εγχειρίδιο για να χρησιμοποιήσουμε την τροποποίηση συμπεριφοράς μπορούμε παρατηρήστε μια διαφορετική μέθοδο χαλάρωσης σε καθένα από αυτά, αν και, ναι, τουλάχιστον έχουν όλοι σχέση παράλληλο.

Είναι μια προσπάθεια επίλυσης αυτού του προβλήματος D.A. Bernstein και T.D. Ο Brokovec στο βιβλίο του "Εκπαίδευση σε προοδευτική χαλάρωση" συστηματοποιήστε ένα μοντέλο προοδευτικής χαλάρωσης για να ταιριάζει με τις ερευνητικές διαδικασίες που χρησιμοποιούν χαλάρωση, από Με αυτόν τον τρόπο η μέθοδος δεν θα διαφέρει από έρευνα σε έρευνα, και με αυτόν τον τρόπο για να επιτευχθεί συναίνεση για τη μέθοδο χρήση.

Σε κάθε περίπτωση, διαφορετικά μοντέλα συνεχίζουν να παρουσιάζονται από διαφορετικούς συγγραφείς και εναπόκειται στον επαγγελματία να επιλέξει το μοντέλο εκπαίδευσης που σας αρέσει περισσότερο, αν και, όπως έχουμε ήδη πει, οι μέθοδοι δεν διαφέρουν ουσιαστικά από τη μία άλλα; Υπάρχουν συγγραφείς που είναι περισσότερο υπέρ της εισαγωγής προκλητικών στοιχείων στη διαδικασία, άλλοι θεωρούν ότι αυτά τα στοιχεία πρέπει να περιορίζονται όσο το δυνατόν περισσότερο κ.λπ. Γενικά, αυτοί οι τύποι αποχρώσεων δεν είναι πολύ σημαντικοί και βασικά το σημαντικό είναι να χαλαρώσετε το άτομο.

Οι ακόλουθες προτάσεις, λαμβάνονται από Goldfried και Davidson (1976) και συλλέχθηκαν από τους T. Carnwath και D. Ο Miller (1989), έχουν αποδείξει τη χρησιμότητά του στην κλινική πρακτική:

• Πείτε στον ασθενή ότι μαθαίνει μια νέα ικανότητα, με τον ίδιο τρόπο που θα μπορούσε να μάθει να οδηγεί ή να παίζει σπορ. Έχετε μάθει να είστε ανήσυχοι και τώρα μαθαίνετε να χαλαρώνετε, αν και αυτό απαιτεί χρόνο.
• Μπορεί να έχετε «περίεργες» αισθήσεις, όπως μυρμήγκιασμα ή αιωρούμενο. Αυτά είναι θετικά σημάδια ότι "αφήνετε". Ομοίως, το άγχος, λόγω της φαινομενικής αύξησης των συμπτωμάτων, όπως ο καρδιακός ρυθμός ή μυϊκή ένταση, απλά υποδηλώνει αυξημένη σωματική επίγνωση και όχι φυσική δυσλειτουργία με αποτέλεσμα.
• Προτείνετε να "αφήσετε τα πράγματα να συμβούν και" να συνεχίσετε τη διαδικασία. "
• Δεν πρέπει να φοβάστε να χάσετε τον έλεγχο, καθώς είστε ελεύθεροι να το αφήσετε ανά πάσα στιγμή. Είναι υπεύθυνος για την κατάσταση. Ελέγχετε περιοδικά τον φόβο σας. Χρησιμοποιώντας την αναλογία, για παράδειγμα, ιππασίας: ο βασικός έλεγχος και η ισορροπία επιτυγχάνονται με «χαλάρωση των μυών».
• Η εκμάθηση της χαλάρωσης δεν αποτελεί επιτυχία ή αποτυχία. Ούτε απαιτείται πεισματική προσπάθεια. Είναι πολύ πιθανό ότι τα εφέ χρειάζονται πολύ χρόνο για να εμφανιστούν και αυτό είναι φυσιολογικό (χρειάζεται πολύς χρόνος για την καταπόνηση!).
• Είστε ελεύθεροι να μετακινηθείτε στην καρέκλα για να βρείτε μια άνετη θέση, αν και δεν πρέπει να κάνετε περιττές ή ξαφνικές κινήσεις του σώματος, ούτε θα πρέπει να μιλήσετε με τον θεραπευτή εάν δεν είναι απαραίτητο.
• Μπορείτε να διατηρήσετε τα μάτια σας ανοιχτά αρχικά εάν αισθάνεστε πιο άνετα κάνοντας αυτό, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε με τα μάτια σας κλειστά αργότερα.
• Θα μπορούσε να γίνει πολύ πιο ευαίσθητο στις αισθήσεις που σχετίζονται με την έναρξη του άγχους και της έντασης. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως οδηγίες για να παρακολουθήσουν την έναρξη τους στο μέλλον.

Σύμφωνα με αυτούς τους ίδιους συγγραφείς, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για βοηθήστε τον ασθενή να συνηθίσει στη μάθηση:

• Μοντελοποιήστε τη διαδικασία, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις όπου η ένταση και η χαλάρωση των μυϊκών ομάδων συνδυάζονται με αναπνευστικό ρυθμό. Αυτό θα βοηθήσει στην αποσαφήνιση των οδηγιών για την άσκηση και στην ανακούφιση κάθε αμηχανίας κατά την υιοθέτηση «περίεργων» εκφράσεων του προσώπου ή στάσεων του σώματος.
• Ενθαρρύνετε τον ασθενή να υποβάλει ερωτήσεις εάν έχει ανησυχίες για οποιοδήποτε μέρος της διαδικασίας.
• Ελέγξτε εάν δυσκολεύεστε να φοράτε φακούς επαφής με τα μάτια κλειστά για μεγάλα χρονικά διαστήματα και, εάν ναι, αφήστε τα να αφαιρεθούν. Μπορεί επίσης να σας συμβουλεύουμε να χαλαρώσετε τα ρούχα σας ή να αφαιρέσετε τα παπούτσια σας που είναι πολύ σφιχτά.
• Δώστε οδηγίες χαλάρωσης με ζεστή, χαμηλή και απαλή φωνή, ακόμη και με πιο αργό ρυθμό από το κανονικό. Πάρτε όλο το χρόνο που χρειάζεστε.
• Παρατηρήστε προσεκτικά τον ασθενή κατά τη διάρκεια της πρώτης συνεδρίας για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθούν σωστά τις οδηγίες και ότι δεν εξαπατούν σε βάρος τους.
• Ανατροφοδότηση. Μετά τις συνεδρίες (ή κατά τη διάρκεια συνεδριών, εάν χρειάζεται), βοηθήστε τον ασθενή να αποκτήσει την τεχνική πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
• Επαινέψτε τον ασθενή για τις προσπάθειές του. Δεν είναι εύκολο να το αφήσεις μετά από πολλά χρόνια άγχους, οπότε ο επαίνων και η ενθάρρυνση του ασθενούς με τον κατάλληλο τρόπο θα ενισχύσει τις προσπάθειές του και θα ενισχύσει το κίνητρό του να επιμείνει.

Σε γενικό επίπεδο όλων των μεθόδων χαλάρωσης που συζητήθηκαν μέχρι στιγμής και σύμφωνα με τους T. Carnwath και D. Η χαλάρωση του Miller (1989) μπορεί να αντενδείκνυται σε ορισμένες περιπτώσεις. Παρακάτω συλλέγουμε έναν πίνακα από τους συγγραφείς όπου προσδιορίζονται εκείνες οι περιπτώσεις στις οποίες δεν θα ήταν σκόπιμη η χρήση χαλάρωσης.

Δυνατόν αντενδείξεις ορισμένων τεχνικών χαλάρωσης:

• Κακές αναμνήσεις παιδικής ηλικίας.
• Σοβαρές σωματικές ασθένειες.
• Πληγές και μυϊκές πιέσεις.
• Πρόσφατες λειτουργίες.
• Πνιγμοί πριν.
• Ο ασθενής ήταν στα πρόθυρα πνιγμού.
• Λιποθυμία
• Επιληπτικές επιθέσεις.
• Χρήση σημαντικών ψυχεδελικών φαρμάκων.
• Διαβήτης.
• Ναρκοληψία
• Ψυχιατρικές διαταραχές ή θεραπεία.
• Υστερικές ή αποσυνδετικές καταστάσεις.
• Ιδιαίτερα αυστηρή θρησκευτική εκπαίδευση.
• Παρακολουθήστε πολύ "δυσάρεστα" ατυχήματα
• Συναισθηματικές διαταραχές

Για την εφαρμογή της χαλάρωσης, πρέπει να τεθούν δύο ερωτήσεις: το πρώτο θα αναφερθεί είναι η χρήση χαλάρωσης κατάλληλη για το πρόβλημα που παρουσιάζει ο πελάτης; και δεύτερον, τι είδους χαλάρωση πρέπει να χρησιμοποιήσω; Για να απαντήσουμε στην πρώτη ερώτηση μπορούμε να πάμε στον πίνακα 1. αυτό συλλέγει ένα δέντρο αποφάσεων για εκπαίδευση χαλάρωσης. ,Ακολουθώντας τα διαφορετικά βήματα που αναφέρονται σε αυτό, μπορούμε να πάρουμε μια καλή απόφαση για το αν θα εφαρμόσουμε ή όχι χαλάρωση.

Αναφορικά με το δεύτερο ερώτημα, μπορούμε να αναφέρουμε την έρευνα του Paul (1969) που ανέφεραν οι Bernstein και Brokovec (1983) και η οποία, μεταξύ άλλων, "συνέκρινε την αποτελεσματικότητα της ύπνωσης, της εκπαίδευσης χαλάρωσης και ενός ελέγχου αυτο-χαλάρωσης [..]. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η υπνωτική πρόταση και η προπόνηση χαλάρωσης μειώθηκαν σημαντικά την υποκειμενική ένταση και τη φυσιολογική διέγερση με πιο αποτελεσματικό τρόπο από το διαδικασία ελέγχου. Ωστόσο, η εκπαίδευση χαλάρωσης ήταν πιο αποτελεσματική από την υπνωτική πρόταση στην παραγωγή γενικές φυσιολογικές μειώσεις πιο γρήγορα και για τη μείωση του καρδιακού ρυθμού και του στρες μυώδης".

Συνολικά, είναι επαγγελματική ευθύνη αποφασίστε για μια τεχνική ή άλλη ανάλογα με το πρόβλημα που παρουσιάζει ο πελάτης και τον τομέα που έχει για κάθε μία από αυτές που παρουσιάζονται εδώ.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Προοδευτική χαλάρωση μυών του Jacobson, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.