Χαλάρωση χωρίς εφαρμογή έντασης ή χαλάρωσης επαγωγής

Μέσα στην προοδευτική εκπαίδευση χαλάρωσης των μυών του Jacobson, μετά την εφαρμογή του εκπαίδευση χαλάρωσης με αναπνοή και το τεχνικές προοδευτικής χαλάρωσηςΤέλος, προχωράμε στη λεγόμενη χαλάρωση χωρίς να ασκούμε ένταση. Χαλαρώνουμε τους μυς χάρη στις αυτο-οδηγίες που παρέχουμε στους εαυτούς μας. Καθώς δίνουμε στον εαυτό μας τα μηνύματα, οι μύες χαλαρώνουν σταδιακά, έως ότου επιτύχουμε απόλυτη χαλάρωση.

Σε αυτό το άρθρο PsychologyOnline, εξηγούμε πώς να κάνετε επαγωγική χαλάρωση βήμα προς βήμα.

Να είστε άνετα καθισμένοι και ήρεμοι. εισάγουμε αυτήν την ιδέα της ηρεμίας, στο σώμα μας, χρησιμοποιώντας το σκέψη.

1. Ας επικεντρώσουμε όλη μας την προσοχή στα χέρια και να εξαλείψουμε κάθε ένταση που μπορεί να βιώσουμε.
2. Τώρα και τα δύο χέρια στηρίζονται βαριά, απομακρυσμένα και χαλαρά.
3. Ας επικεντρωθούμε τώρα στα αντιβράχια, αφήστε τα χαλαρά, βαριά, ελεύθερα, χωρίς κανένα είδος έντασης, προσπαθώντας να συνεχίσουμε να χαλαρώνουμε λίγο περισσότερο.
4. Ας ανεβούμε τώρα στο άνω μέρος των χεριών, αφήστε τα χαλαρά και βαριά.
5. Ας συνεχίσουμε με τη σκέψη προς τους ώμους, ας κάνουμε το ίδιο, ας τους αφήσουμε βαρύ, χαλαρό, γέρνοντας, χαλαρό, χωρίς ένταση.
6. Ας ανεβούμε τώρα με τη σκέψη προς τον αυχένα του λαιμού. Ας επικεντρωθούμε σε αυτό σαν να υπήρχε μόνο το πίσω μέρος του λαιμού, ας το στηρίξουμε στον καναπέ, αφήστε το να πέσει, χωρίς να ασκήσει πίεση, χωρίς να το κρατήσει.
7. Ας συγκεντρώσουμε τώρα την προσοχή μας στους μυς του προσώπου, μαλακώνουμε τα χαρακτηριστικά, ότι όλα είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρά δυνατόν, ας αφήσουμε το μέτωπο, τα μάγουλα, τα μάτια, το στόμα όλα χαλαρά, χωρίς να ασκήσουμε καθόλου Πίεση.
8. Ας συνεχίσουμε με τους μυς της πλάτης, αίσθημα τους βαριά, πολύ χαλαρή.
9. Στη συνέχεια συνεχίζουμε με τους μυς του στήθους, χαλαρώνοντας τους ενώ αναπνέουμε αργά (παίρνοντας τον αέρα αργά μέσω της μύτης και επίσης απελευθερώνοντας αργά μέσω του στόματος).
10. Ας επικεντρωθούμε αργότερα στο στομάχι και στην κοιλιά ότι τίποτα δεν προκαλεί την παραμικρή ένταση.
11. Ας προχωρήσουμε στους μυς των γλουτών. Ας τα αφήσουμε απαλά, χαλαρά, χαλαρά και βαριά.
12. Ας κάνουμε το ίδιο με τους μηρούς, με τα μοσχάρια, με τα πόδια, ας αφήσουμε τα πάντα ευχάριστα χαλαρά, απότομα και χαλαρά, ακόμη και τις άκρες των ποδιών.

Ας παρατηρήσουμε τώρα πώς ολόκληρο το σώμα μας είναι ευχάριστα βαρύ και χαλαρό. Ας απολαύσουμε αυτές τις εξαιρετικά ευχάριστες αισθήσεις ενώ τις συνδέουμε με την επιλεγμένη εικόνα, αφήνοντας μας πάρτε, απολαμβάνοντας όλα αυτά, νιώθοντας τα οφέλη τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, ας μάθουμε να αξιοποιούμε στο έπακρο το.

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου η χαλάρωση είναι απαραίτητη, αλλά θα πρέπει να υποδεικνύεται ιδιαίτερα:

• Τι συμπληρώνουν κάθε ψυχοθεραπεία είτε υπάρχουν οργανικά προβλήματα είτε όχι (π.χ. πεπτικά προβλήματα, ασθματικές διεργασίες, ευερέθιστο έντερο, δυσκοιλιότητα, ινομυαλγία, αρθρίτιδα, έμμηνα σύνδρομα, προβλήματα καρκίνου, πρόληψη καρδιακής προσβολής, ημικρανίες, πόνους έντασης ...) Γενικά, η χαλάρωση θα μας βοηθήσει πολύ, καθώς και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, βελτιώνοντας τη διάθεση και μειώνοντας Το άγχος και το άγχος που προκαλούνται από τα φυσικά συμπτώματα που συνοδεύουν τις ασθένειες, θα μας επιτρέψουν να αντιμετωπίσουμε πολύ καλύτερα οποιαδήποτε παθολογία, τόσο σωματική όσο και διανοητικός.
• Επί ιδιαίτερα αγχωτικές καταστάσεις όπως: ώρες εξετάσεων, σχολικά, εργασιακά ή οικογενειακά προβλήματα, αϋπνία, θεραπείες γονιμότητας, λήψη σημαντικών αποφάσεων, διαχωρισμοί ή διάλυση ζευγαριών... Σε καταστάσεις που συνεπάγονται σημαντικές αλλαγές στη ζωή μας, θα είναι απαραίτητο να τα αντιμετωπίσουμε στις καλύτερες συνθήκες και με μέγιστη αντίληψη του ελέγχου, μια πτυχή που θα μας επιτρέψει να επιλύσουμε τις συγκρούσεις πιο εύκολα, καθώς η κατάσταση χαλάρωσης δεν είναι συμβατή με την κατάσταση ανησυχία.
• Και γενικά σε οποιοδήποτε πρόβλημα όπου εμφανίζεται το άγχος: εθισμοί, θεραπείες παχυσαρκίας, φοβίες, κάθε είδους αγωνία... Ή απλά να Νιώστε καλά και είμαστε σε θέση να βρεθούμε σε βέλτιστες συνθήκες για να επιλύσουμε οποιαδήποτε κατάσταση μπορεί εισαγάγετε τον εαυτό σας.

Και τέλος και δεν θα κουραστώ να το επαναλάβω "Ο χρόνος που αφιερώνουμε για να χαλαρώσουμε θα επενδύουμε στη σωματική και ψυχική υγεία" "Εκτός από τη σημαντική αύξηση της ποιότητας ζωής μας, θα αυξήσουμε επίσης την προσωπική, διαπροσωπική και συναισθηματική μας ανάπτυξη." "Είμαστε πολύτιμοι για να μην το λάβουμε υπόψη και να περάσουμε λίγο από το χρόνο μας πάρτε το "Αξίζει μια δοκιμή, ας το κάνουμε και δεν θα το μετανιώσουμε γιατί το όφελος θα είναι τεράστιο!

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.