Ο διαλογισμός Vipassana, γνωστός και ως διαλογισμός διορατικότητας, είναι μια πρακτική που ξεκίνησε από τις διδασκαλίες του Βούδα πριν από περισσότερα από 2.500 χρόνια. Αλλά,τι είναι ο διαλογισμός vipassana Και σε τι διαφέρει από άλλα είδη διαλογισμού, όπως το mindfulness; Καταρχήν, αυτή η αρχαία τεχνική ήταν αυτή που εξασκούσε και διδάχθηκε από τον ιδρυτή του Βουδισμού Γκαουτάμα Βούδα.
Επιπλέον, είναι μια στρατηγική που εστιάζει στο να βλέπεις τα πράγματα όπως συμβαίνουν, χωρίς προκατάληψη και χωρίς αξιολογικές κρίσεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να επιτύχετε εσωτερική ισορροπία μέσω της ενδοσκόπησης, ώστε να μάθετε να αναγνωρίζετε και να ελέγχετε όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Συνεχίστε να διαβάζετε και ανακαλύψτε όλες τις λεπτομέρειες αυτής της απίστευτης τεχνικής διαλογισμού, όπως: ποια είναι τα οφέλη του και πώς ασκείται βήμα βήμα
Η λέξη "Vipassana" προέρχεται από τα σανσκριτικά, συγκεκριμένα είχε την προέλευσή της στο Pali, και η κυριολεκτική μετάφρασή της είναι "να βλέπεις τα πράγματα όπως πραγματικά είναι". Τώρα, αν θέλετε να μάθετε τι είναι ο διαλογισμός Vipassana σε βάθος, τότε θα σας πω για τα χαρακτηριστικά του:
- Είναι μια από τις τεχνικές παλαιότερος διαλογισμός που υπάρχει. Στόχος του είναι να σας διδάξει να παρατηρείτε προσεκτικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας ανά πάσα στιγμή.
- Με αυτόν τον τρόπο, μέσω του διορατικότητα Ή το διορατικότητα και διορατικότητα, θα μάθετε να αναγνωρίζετε το παρεμβατικές σκέψεις ή αρνητικά χωρίς να τα κρίνεις ή να τα χαρακτηρίσεις, αλλά θα έχεις επίγνωση της ύπαρξής τους για να τους δώσεις την αξία που έχουν πραγματικά.
- Με άλλα λόγια, ο διαλογισμός Vipassana είναι μια εντατική μορφή ενόρασης που περιλαμβάνει μια εστιασμένη πιο δομημένο και πειθαρχημένο από άλλα στυλ, αφού δεν προσπαθεί να ελέγξει τις σκέψεις σου, αλλά ότι τις αναγνωρίζεις για να παρατηρήσεις το δικό σου εσωτερικό Είναι.
- Η τεχνική περιλαμβάνει την έντονη συγκέντρωση στην αίσθηση της αναπνοής για την ανάπτυξη της επίγνωσης και την επίτευξη μιας κατάστασης επίγνωσης. Αυτό το στυλ συγκέντρωσης όχι μόνο αυξάνει την προσοχή, αλλά μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη ακόμη και.
Τώρα που ξέρετε ότι αυτή η τεχνική βασίζεται στο εκπαίδευση του μυαλού, κυρίως μέσω της παρατήρησης του ίδιου του σώματος και του νου κάποιου, θα εξηγήσω ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού Vipassana:
- μειώσει το άγχος: Η τακτική εξάσκηση του διαλογισμού Vipassana θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα του στρες και του άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή πρόκειται να βιώσετε την ενσυνειδητότητα για να γνωρίσετε και να εκτιμήσετε τον εαυτό σας.
- Θα μάθετε περισσότερα να παρατηρείτε παρά να κοιτάτε: δεν είναι το ίδιο να βλέπεις αυτό που έχεις μπροστά σου, παρά να παρατηρείς και να αναγνωρίζεις τι συμβαίνει μέσα σου. Επομένως, ένα άλλο από τα μεγάλα οφέλη του διαλογισμού Vipassana είναι ότι θα ενισχύσετε την ικανότητά σας να βλέπετε πέρα από φαινομενικές συνθήκες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό.
- Θα νιώσετε περισσότερο κίνητρο: Όταν μάθετε να ελέγχετε το άγχος και το στρες, θα βιώσετε μια πιο θετική ψυχική κατάσταση. Επίσης, θα έχετε περισσότερα αυτογνωσία των δικών σας ικανοτήτων, που θα σας αυξήσουν αυτοεκτίμηση και τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας.
- Αυξάνει την πλαστικότητα του εγκεφάλου: Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός Vipassana συμβάλλει στην αύξηση της πλαστικότητας του εγκεφάλου για την αναδιοργάνωση των νευρώνων. Αυτό συμβάλλει στη διαμόρφωση νέων νοητικών σχημάτων έτσι ώστε ο εγκέφαλος να προσαρμοστεί στη νέα του πραγματικότητα.
- Θα αυξήσει το κίνητρό σας: Ασκώντας τον διαλογισμό Vipassana, θα βιώσετε πολλά εσωτερικά κίνητρα για να προχωρήσετε και να διατηρήσετε τα οφέλη που έχετε αποκομίσει. Με τη σειρά σου, θα μάθεις να σχετίζεσαι θετικά με τους ανθρώπους γύρω σου και, το πιο σημαντικό, θα αποδέχεσαι και θα εκτιμάς τον εαυτό σου όπως είσαι.
- Βελτιώστε τη λήψη αποφάσεων: Αυτός ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση των προτύπων ανήσυχη σκέψη. Ομοίως, βοηθά στην ενίσχυση της συγκέντρωσης εδώ και τώρα, ώστε να μπορείτε να πάρετε πιο εστιασμένες και λιγότερο παρορμητικές αποφάσεις.
διαβάστε την ανάρτησή μας Οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο εάν θέλετε να μάθετε λεπτομερέστερα τις θετικές επιπτώσεις αυτού του είδους τεχνικών.
Η εξάσκηση του διαλογισμού Vipassana είναι πολύ εύκολη, αν απλώς ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα:
- Βήμα 1: φορέστε ρούχα που νιώθετε άνετα. Αργότερα, βρείτε ένα ήσυχο μέρος να κάτσει κάτω Προφανώς, πρέπει να είναι ένας ιστότοπος χωρίς περισπασμούς.
- Βήμα 2: κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας ένα χαλάκι ή μαξιλάρι, καθίστε σε μια άνετη θέση σταυρώνοντας τα πόδια σας και κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Τώρα χαλαρώστε εντελώς το σώμα σας.
- Βήμα #3: Με τα μάτια κλειστά, εστιάστε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Φανταστείτε πώς χαλαρώνει κάθε μυς σας ενώ αναπνέετε.
- Βήμα #4: σκεφτείτε την αναπνοή σας και τις αισθήσεις που παράγει. Τώρα, αρχίστε να παρακολουθείτε προσεκτικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να κάνετε καμία αντίδραση και Χωρίς κρίση.
- Βήμα #5: μπορεί να αποσπαστείτε. Όταν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να οραματιστείτε την πηγή της απόσπασης προσοχής και επαναφέρετε την εστίασή σας στον ρυθμό της αναπνοής σας.
- Βήμα #6: επιστρέψτε στις σκέψεις σας και στην αίσθηση της αναπνοής σας όποτε το μυαλό σας περιπλανάται. Συνεχίστε την εξάσκηση για τουλάχιστον μερικά 5 με 6 λεπτά. Μπορείτε σιωπηλά να σκεφτείτε και να πείτε αυτό που τραβάει περισσότερο την προσοχή σας. Για παράδειγμα, είμαι στενοχωρημένος. Μην φοβάστε να ονομάσετε ένα χρώμα, μια μυρωδιά ή μια εμπειρία, αφού όλα αυτά είναι μέρος του εαυτού σας.
Η ιδέα είναι να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια του διαλογισμού Vipassana σε περίπου 15 ή 20 λεπτά, ή την ώρα που σας αρέσει περισσότερο. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό το είδος διαλογισμού μόνοι σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά καταφύγια και κέντρα όπου θα διδαχθείτε να εξασκείτε τη Vipassana με τη βοήθεια ειδικών.
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο σχετικά με τον διαλογισμό Vipassana: τι είναι, τα οφέλη και πώς να τον εξασκήσετε, σας συνιστούμε να διαβάσετε Τύποι διαλογισμού και τα οφέλη του Υ Mindfulness: τι είναι και πώς να το εξασκήσετε.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Διαλογισμός Vipassana: τι είναι, οφέλη και πώς ασκείται, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας διαλογισμό και χαλάρωση.
