Για Άννα Μ. Bastida of Miguel. 31 Ιανουαρίου 2018
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά τεχνικές χαλάρωσης και οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε μια καλύτερη ψυχοσωματική κατάσταση και μια καλύτερη αντιμετώπιση του περιβάλλοντος που μας περιβάλλει. Οι πρωτοπόροι στον τομέα της χαλάρωσης ως ψυχοθεραπευτική τεχνική ήταν Jacobson και Schultz, πίσω στη δεκαετία του '30, που θα μπορούσαν ήδη να επιβεβαιώσουν τη σημασία που έχει η ένταση και η συναισθηματική κατάσταση έπαιξε στην εμφάνιση, ανάπτυξη και συντήρηση ενός πλήθους ψυχοπαθολογικών προβλημάτων τόσο στα παιδιά όσο και στο Ενήλικες. Με την ανάπτυξη της Ψυχοσωματικής Ιατρικής, η σημαντική σχέση που υπάρχει μεταξύ του νου και του σώματος καθώς και η επίδρασή του στην εξέλιξη και την ανάπτυξη ασθενειών ψυχοσωματικός. Μεταξύ των πολλών υπαρχουσών τεχνικών, είναι το Προοδευτική χαλάρωση μυών του Jacobson αυτό που κατέχει προνομιακή θέση επειδή έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών ερευνών και κλινικών εφαρμογών.
Επί του παρόντος, αυτή η ψυχοθεραπευτική τεχνική είναι απαραίτητη στην κλινική κατά τη θεραπεία τέτοιων διαφορετικών προβλημάτων όπως αϋπνία, φοβίες, άγχος, υπέρταση, εθισμοί, ημικρανίες, πόνος κάθε είδους και παθολογίες διάφορος.
Οι μύες απαιτούν μια συγκεκριμένη ένταση για να λειτουργήσουν, αλλά όλα σε σταθερή ισορροπία και κατάλληλο τόνο για κάθε συγκεκριμένη απόδοση. Όταν αυτός ο τόνος δεν είναι πλέον επαρκής και γίνεται παθολογικός, ξεπερνώντας τα προσαρμοστικά κατώφλια, παύει να είναι φυσιολογικό να καταστεί επιβλαβές για την υγεία.
ο ένταση Θα εκδηλωθεί με πολύ διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με το κάθε άτομο. Μερικοί θα υποφέρουν ταχυκαρδία, σφίξιμο στο στήθος, μυϊκές συσπάσεις..., άλλη κοιλιακή δυσφορία, έμετος, ναυτία..., άλλοι τρόμοι, ζάλη και κράμπες... και ούτω καθεξής, κ.λπ., συνοδευόμενοι σε όλα περιπτώσεις Διαστρεβλωμένες και ακατάλληλες γνωστικές και κινητικές αποκρίσεις. Η γνώση του τρόπου ανίχνευσης και χαλάρωσης εκείνων των μερών του σώματός μας που έχουν τροποποιηθεί θα είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για την επίλυση πολλών καταστάσεων άγχους που δεν μας ωφελούν καθόλου.
Η χαλάρωση όπως κάθε δραστηριότητα πρέπει να μάθει και πολύ περισσότερο εάν θέλουμε να τη χρησιμοποιήσουμε ως μέτρο ψυχοθεραπευτική, προληπτική και αντιμετώπιση περίπλοκων καταστάσεων ή που απαιτούν τουλάχιστον αυτοέλεγχος. ο Η χαλάρωση θα είναι απαραίτητη για να το συνδυάσετε με επαρκή αναπνοή που μας βοηθά να οξυγονώσουμε επαρκώς το σώμα.
Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε και να αναπνέετε σωστά μαθαίνετε να επενδύετε στην υγεία και την προσωπική ικανοποίηση. Έτσι, ο χρόνος που αφιερώνεται σε αυτό δεν θα χαθεί.
Όταν ένα άτομο βιώνει άγχος, ένταση, ανησυχία, νευρικότητα, ανησυχία, σωματική ή συναισθηματική δυσφορία... Μπορούν να διακριθούν τρία συστατικά στην αντίδρασή σας:
- Σωματική συνιστώσα (Φυσιολογική απόκριση, αυτό που νιώθουμε: περιλαμβάνει όλες τις φυσικές εκδηλώσεις που το σώμα μας μπορεί να δημιουργήσει): αλλοιωμένος καρδιακός ρυθμός, θωρακική πίεση, υπερβολική εφίδρωση, δύσπνοια ή δύσπνοια, μυϊκή ένταση, τρόμος, στομαχικές διαταραχές, ζάλη, εμετος ...
- Συμπεριφορικό στοιχείο (Απόκριση κινητήρα, τι κάνουμε: περιλαμβάνει όλες τις απαντήσεις που εκπέμπουμε σε επίπεδο κινητήρα): αποφυγή ή ξεφύγουμε από την κατάσταση που μας προκαλεί άγχος ή δυσφορία, αντιπαράθεση μέσω απαντήσεων προσαρμοστικός ...
- Γνωστικό συστατικό (Γνωστική απάντηση, τι πιστεύουμε: περιλαμβάνει όλες τις σκέψεις που έχουμε και αρνητικές και θετικές): αρνητικές σκέψεις όπως: "Δεν μπορώ να το πάρω πια, είναι αφόρητο, θα χάσω έλεγχος"; "Δεν μπορώ να το αντέξω", "το ίδιο πράγμα συμβαίνει πάντα σε μένα", "γιατί εγώ" κλπ..., ή θετικά: "αν χαλαρώσω, μπορώ να το κάνω" η χαλάρωση είναι αντίθετη με την ένταση "" με χαλάρωση είναι πολύ πιο εύκολο να ελεγχθεί "" αν χαλαρώσω ο πόνος θα είναι πιο λιγο"...
Η ισχύς αυτών των συστατικών ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν κάποια σωματική αλλαγή ακολουθούμενη από αρνητική σκέψη, που με τη σειρά του θα εντείνει τις σωματικές αντιδράσεις για να δράσουν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο στον οποίο σταδιακά εμπλέκουμε. Μόλις ελέγξουμε οποιαδήποτε από τις απαντήσεις, θα έχουμε ελέγξει και θα τροποποιήσει τις άλλες. Εξ ου και η σημασία της καλής χαλάρωσης καθώς θα μας επιτρέψει να εντοπίσουμε και να τροποποιήσουμε κάποια φυσιολογικές αποκρίσεις που είναι αρκετά ανησυχητικές για να έχουν πολύ αρνητική επίδραση στο άλλα δύο.
Αποτελεσματικός τρόπος διακοπής του φαύλου κύκλου
Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζω σωματικές αντιδράσεις αντί να αντιδρούμε υπερβολικά.
Για να το επιτύχουμε αυτό θα χρησιμοποιήσουμε:
- Εκπαίδευση χαλάρωσης με αναπνευστική πνευμονική και αναπνευστική αναπνοή.
- Προοδευτική προπόνηση χαλάρωσης μυών.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
