9 ΕΙΔΗ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ και τα οφέλη τους

Αν θέλετε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό αλλά δεν το γνωρίζετε τι είδους διαλογισμό να επιλέξετε, Βρίσκεστε στο σωστό μέρος! Σε αυτό το άρθρο της ologyυχολογίας-Online θα ανακαλύψουμε ποιες είναι οι κύριες μέθοδοι για να μπορέσετε να διαλογιστείτε και να συνδεθείτε με το εσωτερικό σας «εγώ». Υπάρχουν πολύ διαφορετικές επιλογές, όπως ο διαλογισμός. Βουδιστής, Vipassana, Tonglen, Zen (ή zazen) κ.λπ., οπότε για να επιλέξετε το καλύτερο από όλα, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο. Ανακαλύψτε το είδη διαλογισμού και τα οφέλη τους για να ξεκινήσετε το καλύτερο ταξίδι από όλα: το ταξίδι στον εαυτό σας.

Δείκτης

1. Βουδιστικός διαλογισμός
2. Διαλογισμός Vipassana
3. Διαλογισμός Ζεν
4. Διαλογισμός Toglen
5. Διαλογισμός Dzogchen
6. Διαλογισμός Μάντρα
7. Διαλογισμός Καμπάλα
8. Διαλογισμός Τσάκρα
9. Υπερβατικός διαλογισμός

Μεταξύ των κύριων τύπων διαλογισμού, ο Βουδιστής είναι ο πιο γνωστός για όλα. Είναι μια τεχνική που θεωρείται ως "πλήρης διαλογισμός" και στόχος της είναι να προσπαθήσει να κάνει το μυαλό εντελώς συγκεντρωμένο στην παρούσα στιγμή, δηλαδή στο "εδώ και τώρα".

Αυτός ο τύπος διαλογισμού προσπαθεί παρευρεθείτε στο μυαλό καθώς και τις «παρεμβολές» που μπορεί να βιώσουμε (σκέψεις, αισθήσεις, συναισθήματα, αναμνήσεις κ.λπ.). Το έργο που επιτυγχάνεται με αυτήν την τεχνική είναι να μπορούμε να είμαστε κύριοι του μυαλού μας ώστε να μην είμαστε σκλάβοι σε οτιδήποτε είναι ασταθές. Η επανασύνδεση με την πραγματική σας ουσία και η εγκατάλειψη σκέψεων ή συναισθημάτων είναι αυτό που μπορεί να επιτευχθεί με αυτήν την πρακτική.

Πώς να κάνετε βουδιστικό διαλογισμό

Για να εκτελέσουν σωστά τον βουδιστικό διαλογισμό, οι άνθρωποι που ξεκινούν την πρακτική θα χρειαστεί ξεκινήστε εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή. Είναι πραγματικά δύσκολο να αφιερώσουμε πολύ χρόνο σε συγκεντρώσεις σε κάτι τόσο απλό όσο η πράξη της αναπνοής και, Ως εκ τούτου, θα έχετε επίγνωση του μεγάλου αριθμού των πραγμάτων που συμβαίνουν στο μυαλό σας χωρίς να είστε καθόλου ενήμερος.

Οφέλη του βουδιστικού διαλογισμού

Αν θέλετε να μάθετε τα είδη του διαλογισμού και τα οφέλη τους, πρέπει να έχετε κατά νου ότι ο Βουδιστής εστιάζει Ζήσε το παρόν. Χάρη στις διδασκαλίες του Βούδα, μαθαίνουμε ότι ένας από τους λόγους για τους οποίους υπάρχει πόνος στον κόσμο είναι επειδή ζούμε περισσότερο στο παρελθόν ή στο μέλλον παρά στο παρόν.

Ασκώντας αυτόν τον τύπο διαλογισμού, θα επιτύχετε:

• Χαλάρωσε
• Συνδεθείτε με το εσωτερικό σας
• Ελέγξτε όλα τα φευγαλέα: σκέψεις, συναισθήματα, αναμνήσεις ...
• Ζήστε το παρόν σας πληρέστερα
• Έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας και των αντιδράσεών σας

Σε αυτό το άλλο άρθρο Psychυχολογίας-Online θα ανακαλύψουμε τα καλύτερα τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με αυτήν την υγιεινή και ωφέλιμη πρακτική.

Ένας άλλος τύπος διαλογισμού και τα οφέλη του που πρόκειται να αναλύσουμε είναι ο διαλογισμός vipassana. Είναι επίσης μια άλλη από τις πιο γνωστές πρακτικές σήμερα και είναι γνωστή ως "διεισδυτικός διαλογισμός". Η αιτία αυτού του ιδιόμορφου ονόματος οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η πρακτική επικεντρώνεται στο να μπορούμε να βλέπουμε τα πράγματα όπως είναι στην πραγματικότητα. Αυτός ο τύπος διαλογισμού βασίζεται σε την τεχνική της προσοχής.

Για να γίνει αυτό, α τεχνική που βασίζεται στην ενδοσκόπησηΜε άλλα λόγια, το άτομο πρέπει να παρατηρεί τον εαυτό του ξεχωριστά και να συνδέεται με το δικό του μυαλό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρακολουθήσετε όλα όσα συμβαίνουν μέσα και να τα ελέγξετε. Μόλις έχουμε αυτήν τη δύναμη, μπορούμε να μάθουμε να εξαλείφουμε τις αρνητικές σκέψεις που έρχονται στο μυαλό μας, καθώς και την παρουσία του πόνου.

Πώς να εξασκήσετε τον διαλογισμό vipassana

Για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό ακολουθώντας αυτήν την τεχνική, θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποια βήματα που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε. Το πιο προτεινόμενο είναι να παρακολουθήσετε ένα μάθημα, καθώς προσπαθούν να προωθήσουν μια σειρά από συνήθειες και συμπεριφορές όπως οι ακόλουθες:

• Καθαρή συμπεριφορά: για να μπορέσουμε να κάνουμε διαλογισμό vipassana είναι απαραίτητο να μείνουμε μακριά από ψέματα και, επίσης, της σεξουαλικής δραστηριότητας, έτσι ώστε το μυαλό να είναι πλήρως προετοιμασμένο για παρατήρηση στο λεπτομέρεια.
• Αναπνοή: Θα πρέπει επίσης να εστιάσουμε στην αναπνοή, όπως ακριβώς κάνουμε στον Βουδιστικό διαλογισμό.
• Παρατηρήστε τις αισθήσεις: το επόμενο βήμα είναι να έχουμε επίγνωση των αισθήσεων που βιώνουμε και, κυρίως, να ελέγχουμε τον εαυτό μας πολύ και να μην αντιδρούμε σε καμία από αυτές πριν. Πρέπει να γίνουμε θεατές του εαυτού μας.
• Δώστε αγάπη και καλοσύνη: ο στόχος αυτού του τύπου διαλογισμού είναι να εκπέμπει καλό στον κόσμο και, ως εκ τούτου, πρέπει να καθαρίσουμε και να εξαγνιστούμε για να έχουμε αυτή τη θετική στάση απέναντι στον κόσμο.

Οφέλη από τη βιπασάνα

Εδώ σας προσφέρουμε μια πλήρη λίστα με τα οφέλη αυτού του τύπου διαλογισμού, ώστε να καταλάβετε γιατί είναι τόσο επιτυχημένος και ακολουθείται από ανθρώπους:

• Μάθετε να αφήνετε τις μη παραγωγικές σκέψεις
• Χαλάρωση
• Σύνδεση με την πραγματική σας ουσία
• Προσφέρετε μια πιο στοργική και ευγενική ουσία στον κόσμο

ο διαλογισμός "zazen" επίσης γνωστός ως "διαλογισμός ζεν" και αυτό που δείχνει αυτό το όνομα είναι ότι είναι ένας τύπος διαλογισμού που εξασκείται καθιστός.

Πώς εξασκείται ο διαλογισμός Ζεν

Η θέση του σώματος που πρέπει να ακολουθήσουμε αυτή την πρακτική είναι πολύ πιο αυστηρή από ό, τι σε οποιονδήποτε άλλο τύπο και, για να το κάνουμε σωστά, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι εξής προϋποθέσεις:

• Πρέπει να καθόμαστε στο πάτωμα με ίσια σπονδυλική στήλη ανά πάσα στιγμή.
• Το πηγούνι πρέπει να χαμηλώσει προς το έδαφος
• Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στην κοιλιά
• Τα μάτια κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Ζεν πρέπει να είναι ανοιχτά και να κοιτούν προς τα κάτω

Εξαιτίας αυτού μια τόσο συγκεκριμένη τεχνική για διαλογισμόΑυτός ο τύπος διαλογισμού έχει σχεδιαστεί για άτομα που έχουν ήδη συνηθίσει να ασκούν άλλους τύπους, δηλαδή δεν συνιστάται για αρχάριους. Επομένως, εάν θέλετε να ξεκινήσετε και δεν ξέρετε τι είδους διαλογισμό να επιλέξετε, αυτό δεν είναι αυτό που προτείνουμε.

Οφέλη του διαλογισμού Ζεν

Είναι επίσης ένα είδος πρακτικής διαλογισμού που εστιάζει στην αναπνοή και στην παρατήρηση όλων όσων συμβαίνουν στο μυαλό. Επομένως, μας προσφέρει οφέλη όπως τα ακόλουθα:

• Χαλάρωση και ψυχική και σωματική ηρεμία
• Συνδεθείτε με το εσωτερικό σας
• Καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας
• Μάθε να ζεις στο παρόν

Συνεχίζουμε με τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, μεταξύ των οποίων είναι ο εναλλασσόμενος διαλογισμός, ένας άλλος από τους πιο δημοφιλείς διαλογισμούς. Ποτό από τα θεμέλια του βουδιστή, αλλά με Θιβετιανές επιρροές.

Το πιο ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτής της πρακτικής είναι ότι το άτομο που την εκτελεί πρέπει συνδεθείτε με την εσωτερική σας ταλαιπωρία για να την ξεπεράσετε. Αυτός ο διαλογισμός δεν έχει σκοπό να ξεφύγει από τον πόνο αλλά να σταθεί απέναντί ​​του και να σε κάνει πιο δυνατό από αυτόν.

Οφέλη από τον εναλλασσόμενο διαλογισμό

Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι τέλειος για να μπορείς ξεπεράσει κάθε εμπόδιο που έχεις γνωρίσει στη ζωή. Μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τα βάσανα και, κυρίως, να τα ξεπεράσετε καλλιεργώντας μια θετική και ευεργετική στάση για εσάς. Εδώ μπορείτε να δείτε πώς να έχετε θετική στάση σε δύσκολες στιγμές.

ο διαλογισμός dzogchen Είναι ένας άλλος από τους πιο γνωστούς διαλογισμούς και σχετίζεται επίσης με τον Θιβετιανό Βουδισμό. Είναι η πρακτική που πραγματοποιεί μια γνωστή προσωπικότητα όπως η Δαλάι Λάμα και είναι μια πολύ φυσική πρακτική όπου προορίζεται να επιτευχθεί η κατάσταση διαλογισμού μια φυσική κατάσταση και συνηθισμένο στον άνθρωπο.

Πώς εφαρμόζεται και ποια είναι τα οφέλη;

Στο διαλογισμό dzogchen δεν χρειάζεται να κάνετε ειδική αναπνοή ή να πείτε κανένα μάντρα. Είναι ένας τύπος πρακτικής που μπορεί να γίνει με τα μάτια σας ανοιχτά και που επιδιώκει έναν πολύ σαφή και απλό στόχο: να πραγματοποιήσετε το μεγάλη δύναμη που υπάρχει μέσα μας. Το σύνθημα αυτής της πρακτικής είναι: "Απλά αναπνέεις, απλά κάθεσαι, απλά είσαι".

Συνεχίζουμε με άλλους τύπους διαλογισμού και τα οφέλη του. Το παρακάτω είναι το διαλογισμός μάντρα. Τα μάντρα είναι ιερά τραγούδια Μέσω του οποίου το άτομο που τα εκπέμπει μπορεί να φτάσει σε μια βαθιά κατάσταση διαλογισμού.

Αυτές οι ψαλμωδίες κάνουν τις φωνητικές χορδές να δονούνται και αυτοί οι ήχοι επίσης εκπέμπουν δονητικά κύματα στο νου, επομένως, επιτυγχάνεται ένας πλήρης και βαθύτερος διαλογισμός.

Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ένας θρησκευτικός διαλογισμός που ασκήθηκε από έναν κλάδο του Ιουδαϊσμού. Με την εξάσκηση του διαλογισμός Καμπάλα πίστευαν ότι πήραν πλησιάστε τον Θεό και, ως εκ τούτου, για να το επιτύχουν, οπτικοποίησαν το Υπέρτατο Ον.

Σε αυτόν τον τύπο διαλογισμού δουλεύουμε με τα τσάκρα, δηλαδή τα ενεργειακά σημεία που έχουμε διανείμει στο σώμα. Σε αυτές τις πρακτικές αυτό που γίνεται είναι οπτικοποιήστε τα τσάκρα ως σπείρες ενέργειας που διαστέλλονται μέσω του σώματος. Συνήθως καθοδηγούνται από διαλογισμούς και βελτιώνουν την ενεργειακή ροή του σώματος και ανακουφίζουν από οποιαδήποτε ενόχληση.

Και τέλος, ένας άλλος πολύ δημοφιλής τύπος διαλογισμού που έγινε επιτυχημένη στη δεκαετία του '60 είναι το υπερβατικός διαλογισμός.

Πώς ασκείται ο υπερβατικός διαλογισμός; Για να το εξασκήσετε, πρέπει να επαναλάβετε ένα μάντρα και να το κάνετε δύο φορές την ημέρα για περίπου 20 λεπτά για να αποκτήσετε τα οφέλη του.

Ποια είναι τα οφέλη του;

Τα θετικά αποτελέσματα του υπερβατικού διαλογισμού είναι τα εξής:

• Πνευματική ηρεμία
• Καλή ενέργεια
• Αισιοδοξία
• Χαλάρωση
• Απελευθερώνοντας ευγενική ενέργεια στο σύμπαν

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε έναν ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τύποι διαλογισμού και τα οφέλη τους, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Διαλογισμός και χαλάρωση.

• Λεσάν, Λ. ΜΕΓΑΛΟ. (1990). Πώς να διαλογιστείτε: οδηγός για την ανακάλυψη του εαυτού / Πώς να διαλογιστείτε (αρ. 242). Καλούπι.
• Walsh, R. (1996). Διαλογισμός. Natura Medicatrix: Ιατρικό περιοδικό για τη μελέτη και τη διάδοση εναλλακτικών φαρμάκων, (43), 16-22.