12 ΟΦΕΛΗ της καθημερινής άσκησης της γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια αρχαία επιστήμη που γεννήθηκε στην Ινδία και χρονολογείται πριν από περισσότερα από 4.000 χρόνια. Ο όρος γιόγκα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη "γιουγκ», που σημαίνει «θεϊκή ένωση». Επί του παρόντος, είναι μια αρχαία τεχνική που εφαρμόζεται σε όλο τον κόσμο, αφού βοηθά στην επανεξισορρόπηση του σώματος και του νου. Βασίζεται στην αρχή ότι με την εξισορρόπηση των τσάκρα επιτυγχάνεται καλύτερη ψυχική και σωματική κατάσταση, επομένως η πρακτική του συνεπάγεται την ανάπτυξη αρμονίας, ευεξίας και εσωτερικής γαλήνης.

Υπάρχουν διάφοροι κλάδοι της γιόγκα, όπως η κλασική γιόγκα ή χαθα γιόγκα, γνωστή για τα οφέλη της για τη σωματική υγεία. Επιπλέον, η κάρμα γιόγκα είναι επίσης γνωστή ως αυτή που επιδιώκει να φέρει τον ασκούμενο πιο κοντά σε μια κατάσταση αρμονίας και φώτισης. Σε αυτό το Psychology-Online άρθρο θα δείτε ποια είναι τα οφέλη της καθημερινής άσκησης της γιόγκα και θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτή η τεχνική είναι μια από τις καλύτερες πρακτικές που υπάρχουν για τη βελτίωση της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής υγείας.

Δείκτης

1. Ποια είναι τα οφέλη από την άσκηση της γιόγκα
2. Ανακουφίζει από τον πόνο και την ένταση στην πλάτη
3. Βοηθά στην απώλεια και τον έλεγχο του βάρους
4. Ανακουφίζει από τις παθήσεις της εγκυμοσύνης
5. Βελτιώνει τη συγκέντρωση και την προσοχή
6. Βελτιώνει την ισορροπία, την ευελιξία και τη δύναμη
7. Ανακουφίστε το άγχος
8. Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
9. καταπολέμηση της αϋπνίας
10. καταπολέμηση της αρθρίτιδας
11. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
12. Ανυψώστε την εσωτερική γαλήνη
13. Μειώνει τη σωματική και ψυχική εξάντληση

Η γιόγκα αποτελείται από στάσεις ή ασάνες που συνοδεύονται από χαλάρωση, διαλογισμό και μάντρα. Εκτός, Η αναπνοή είναι η κύρια ενέργεια της γιόγκα και χρησιμοποιείται στις διάφορες ασκήσεις έτσι ώστε οι κινήσεις να μετατρέπονται σε μια ενιαία οντότητα που μεταμορφώνεται και ισορροπεί.

Επί του παρόντος, διάφορες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η γιόγκα είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τη γενική ευεξία, αφού βασικά δρα στη σωματική, ψυχολογική και πνευματική σφαίρα του ανθρώπου. Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες του Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας (APA)^[1]Κάθε μέρα υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε διάφορα μέρη του κόσμου που δείχνουν σωματική και συναισθηματική ευεξία χάρη στην πρακτική της γιόγκα.

Επιπλέον, η γιόγκα είναι μια πρακτική που προσαρμόζεται σε κάθε άτομο, αφού οι γιόγκι, οι εκπαιδευτές ή οι ασκούμενοι μπορούν να προσαρμόσουν τις ρουτίνες ανάλογα με την κινητικότητα και τις δικές τους ανάγκες. Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε τα κύρια οφέλη της γιόγκα.

Ανάμεσα στα κύρια οφέλη της γιόγκα, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι μια τέλεια τεχνική για να χαλαρώσετε τις εντάσεις και τους πόνους στην πλάτη και τον αυχένα. Οι θέσεις ή οι ασάνες της γιόγκα προκαλούν α ελεγχόμενη διάταση των μυών αυτού του σημείου του σώματος και ανακουφίζουν από τον πόνο της οσφυϊκής και του τραχήλου της μήτρας.

Μάλιστα, λόγω των σπουδαίων αποτελεσμάτων της, πολλές ιατρικές σχολές ήδη περιλαμβάνουν τη γιόγκα ως μέρος της ρουτίνας φροντίδας ασθενών με χρόνιο πόνο.

Ένα άλλο από τα μεγάλα οφέλη της καθημερινής άσκησης της γιόγκα είναι αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα σας. Με αυτή την έννοια, θα αρχίσετε να ελέγχετε καλύτερα την ποιότητα των τροφών που καταναλώνετε, κάτι που θα σας κάνει να χάσετε βάρος και να παραμένετε πάντα σε φόρμα.

Μαζί με αυτό, ορισμένες στάσεις, σε συνδυασμό με ελεγχόμενη αναπνοή, χρησιμεύουν για την ενίσχυση της κοιλιάς, την εξάλειψη του περιττού λίπους σε αυτή την περιοχή του σώματος και την καύση κάποιων θερμίδων. Επομένως, η καθημερινή πρακτική της γιόγκα βοηθά στη διατήρηση του βάρους και να είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Στα διάφορα στυλ γιόγκα, υπάρχει ένα είδος που επικεντρώνεται στην εγκυμοσύνη, μια πολύ βολική πρακτική στην προγεννητική περίοδο. ο γιόγκα για έγκυες γυναίκες ανακουφίζει από τις παθήσεις αυτής της φυσικής κατάστασης και παρέχει επίσης τα ακόλουθα οφέλη:

• Βοηθά στη σύνδεση του μωρού με τη μητέρα.
• Εξυπηρετεί για να διατηρεί η έγκυος καλή φυσική κατάστασηέως την προγεννητική περίοδο.
• Ανακουφίζει από τις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης.
• Βοηθά στον έλεγχο του στρες και του άγχους της μητέρας.

Η πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να επιβλέπεται από ειδικό, ώστε να μην τίθεται σε κίνδυνο η υγεία της μητέρας ή του μωρού.

Τι κάνει η γιόγκα; Αυτή η πρακτική ευνοεί τη συγκέντρωση και τη μνήμη, αφού βοηθά το μυαλό να συγκεντρωθεί σε ένα ακριβές σημείο του σώματος και για τον έλεγχο της αναπνοής.

Για το λόγο αυτό, είναι μια τεχνική που συνιστάται ιδιαίτερα για παιδιά και μαθητές, καθώς τους επιτρέπει να επιτύχουν μια ψυχική κατάσταση ηρεμίας που θα είναι η πιο κατάλληλη όταν αντιμετωπίζουν τις ακαδημαϊκές τους προκλήσεις. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε άλλα στρατηγικές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης.

Ένα από τα οφέλη της γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι το σώμα σας μαθαίνει να το κάνει συντονίζει την αναπνοή με τη δύναμη. Με αυτόν τον τρόπο, με κάθε στάση θα κάνετε τις κινήσεις σας πιο ευέλικτες και οι μύες θα δυναμώνουν, αυξάνοντας τη δύναμη και την κινητικότητά τους.

Χωρίς αμφιβολία, ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της γιόγκα είναι ότι μειώνει το στρες και το άγχος. Το γεγονός της δυνατότητας επίτευξης μεγαλύτερων υποτροφιών κινητικότητας α καλή αυτοεκτίμηση. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε άλλα τρόπους βελτίωσης της αυτοεκτίμησης.

Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας^[2]δείχνουν ότι πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν τη γιόγκα στις θεραπείες τους ως τακτική πρακτική. Η ψαλμωδία, ο έλεγχος της αναπνοής και η χαλαρωτική μουσική που χρησιμοποιούνται για ρουτίνες μειώνουν το άγχος και το στρες.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της γιόγκα σε οποιοδήποτε από τα στυλ της είναι ότι ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Ομοίως, καθώς είναι μια τεχνική που μειώνει το στρες, διατηρεί υπό έλεγχο την αρτηριακή πίεση, η οποία συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος.

Επιπλέον, η γιόγκα ρυθμίζει το υπερβολικό βάρος, επομένως μειώνονται τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τις στεφανιαίες αρτηρίες.

Εάν είστε από αυτούς που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, θα πρέπει να ξέρετε ότι ένα από τα οφέλη της καθημερινής άσκησης της γιόγκα είναι ότι Βοηθάει στον ύπνο. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί γιόγκι συνιστούν να κάνετε μια ρουτίνα άσκησης τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο ύπνος παραμένει ισορροπημένος και είναι πολύ ξεκούραστος.

Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερους τρόπους για την καταπολέμηση της αϋπνίας, σε αυτό το άρθρο θα δείτε τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Οι ελεγχόμενες στάσεις της γιόγκα βοηθούν μειώνουν τη φλεγμονή στις αρθρώσεις, που ελέγχει τον πόνο που μπορεί να προκαλέσει η αρθρίτιδα. Υπάρχουν ακόμη και επιστημονικές μελέτες που επικυρώνουν τη μείωση των βιοχημικών δεικτών που παράγουν χρόνια φλεγμονή όταν το άτομο κάνει γιόγκα περίπου 5 φορές την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά.

Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να αυξήσει την ανοσία των ασκούμενων, καθώς βοηθά το άτομο να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα. Εκτός, αυξάνει την άμυνα του οργανισμού και την αυτοεκτίμηση γιατί βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους.

Όταν έχετε αμφιβολίες για το τι χρησιμεύει η γιόγκα, θα πρέπει να το γνωρίζετε ηρεμεί το ανήσυχο και διαταραγμένο μυαλό. Σας επιτρέπει να ισορροπήσετε το σώμα, το πνεύμα και το μυαλό και να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του παρόντος, δηλαδή η γιόγκα σας διδάσκει να ζείτε «στο εδώ και τώρα». Επιπλέον, ένα άλλο από τα οφέλη της γιόγκα είναι ότι ανεβάζει τη διάθεση και δυναμώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Η καθημερινή ρουτίνα και η εκτέλεση διαφορετικών δραστηριοτήτων κάνουν το μυαλό και το σώμα να χάσουν ενέργεια. Υπό αυτή την έννοια, η καθημερινή πρακτική της γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση αυτής της ενέργειας γιατί ηρεμεί το μυαλό και χαλαρώνει το σώμα. Με τη σειρά του, αυτό βελτιώνει τη λήψη αποφάσεων, ώστε να μπορείτε να ενεργείτε πιο άνετα και θετικά.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη από την καθημερινή άσκηση της γιόγκα, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας διαλογισμό και χαλάρωση.

1. Επίσημος ιστότοπος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας. Διαθέσιμο σε: https://dictionary.apa.org/yoga
2. Novotney A. (2009). Περιοδικό Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Η γιόγκα ως εργαλείο εξάσκησης. Διαθέσιμο σε: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• Οδός, R. (1999). Το υπέροχο βιβλίο της γιόγκα. Ουρανός εκδόσεις.
• Medline Plus (2022). Γιόγκα για την υγεία. NIH, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής. Διαθέσιμο σε: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• Ιστοσελίδα του Εθνικού Κέντρου Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας. 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη γιόγκα. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Ενημερώθηκε 30 Οκτωβρίου 2020. Πρόσβαση στις 30 Οκτωβρίου 2020.