15 ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά

Η παιδική ηλικία είναι μια από τις περιόδους της ζωής κατά τις οποίες είναι δυνατό να αποκτηθούν συνήθειες που αφήνουν ένα εποικοδομητικό σημάδι στην ενήλικη ζωή. Αν και συχνά πιστεύουμε ότι μόνο οι ενήλικες υποφέρουν από άγχος και άγχος, αυτά συμβαίνουν επίσης με πολλά συχνά στα παιδιά όταν πρέπει να αντιμετωπίσουν καταστάσεις που είναι καινούριες για αυτά, που είναι προκλητικές ή τρομάζουν

Για να μάθει το αγόρι ή το κορίτσι να ζει με έναν τρόπο υγιείς και χαρούμενοι, είναι σημαντικό να μάθουν διαφορετικές ασκήσεις χαλάρωσης καθώς αυτό βοηθά τα παιδιά να μειώσουν το επίπεδο άγχους τους, τόσο διανοητικά όσο και και επίσης βοηθά στη μείωση της ντροπαλότητας του παιδιού, καθώς και στον έλεγχο των τικ και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με ανησυχία.

Για να τα βοηθήσουμε να διαχειριστούν αυτό το άγχος και να νιώσουν πιο ήρεμα, μπορούμε να τους διδάξουμε μερικές πολύ απλές τεχνικές χαλάρωσης μέσω αυτών 15 ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά που σας προσφέρουμε στο Psychology-Online.

Δείκτης

1. Η μουσική ως τεχνική χαλάρωσης παιδιών
2. Τεχνικές χαλάρωσης μέσω της προσεκτικής διατροφής
3. αγκαλιά ένα δέντρο
4. Ανακτήστε την τέχνη της αφήγησης
5. Η συναισθηματική φωτογραφία ως άσκηση χαλάρωσης
6. βιβλία ενσυνειδητότητας για παιδιά
7. Αισθητηριακές ασκήσεις για παιδιά
8. τελετουργία ευγνωμοσύνης
9. Παιχνίδια χαλάρωσης: ζωγραφίστε μάνταλα
10. Ανάγνωση ποιημάτων για παιδιά και νέους
11. γιόγκα για παιδιά
12. Εισάγετε το Mindfulness στη Γιόγκα
13. Ο διαλογισμός ως άσκηση χαλάρωσης για παιδιά
14. Η χελώνα
15. Παιχνίδι χαλάρωσης: σαν μπαλόνι

Η μουσική είναι μέρος της ανθρώπινης ζωής από την παιδική ηλικία. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μελωδιών που μπορούν επηρεάζουν την ανάπτυξη του παιδιού. Αυτά που έχουν μουσικότητα και ρυθμό που προάγει τη χαλάρωση τροφοδοτούν αυτή την ήρεμη ψυχική κατάσταση. Αυτή η μουσική μπορεί να χρησιμεύσει ως περιβαλλοντική βάση για να πραγματοποιήσετε μια άσκηση χαλάρωσης που επικεντρώνεται στη συνειδητή αναπνοή.

Σε ένα καθημερινό περιβάλλον όπως το γεύμα του Σαββατοκύριακου, είναι δυνατό να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον απόλαυσης γύρω από αυτή τη ρουτίνα για να εκτιμήσετε όχι μόνο το μενού στο τραπέζι, αλλά και αισθήσεις, συναισθήματα και γεύσεις. Δηλαδή, συνειδητή διατροφή. Για αυτό, είναι σκόπιμο να ζήσετε αυτή τη στιγμή χωρίς βιασύνη. Είναι επίσης βολικό να απενεργοποιήσετε το κινητό τηλέφωνο και την τηλεόραση.

Η συνειδητή δύναμη της επαφής με το παρόν μπορεί να φανεί μέσα από την οπτική μεταφορά της αγκαλιάς. Η αγκαλιά είναι μια χειρονομία που δεν μπορεί να συμβεί μόνο μεταξύ δύο ανθρώπων. Μια άσκηση χαλάρωσης που μπορεί να ασκηθεί ως οικογένεια είναι να αγκαλιάσετε ένα δέντρο απολαύστε μια βόλτα για μια περιοχή πρασίνου.

Μαθαίνω να Ζήστε το παρόν Είναι ένα από τα συμπτώματα της ζωτικής σοφίας που ενισχύει την ευτυχία. ΚΑΙ ενσυνειδητότητα Παρέχει μια μεθοδολογία εστιασμένη στη συνειδητή προσοχή που μπορεί να καθορίσει μια βιώσιμη διαδρομή για τη σύνδεση με τη στιγμή.

προφορική αφήγηση τροφοδοτούν τη φαντασία παιδαριώδης. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να δημιουργήσετε ιστορίες που περιγράφονται σε φυσικά περιβάλλοντα, έτσι ώστε το ίδιο το πλαίσιο της πλοκής που εκτελείται από τους χαρακτήρες να οδηγεί το παιδί στην καρδιά του μυρωδιές, ήχους και τυπικά χαρακτηριστικά αυτού του περιβάλλοντος ευεξίας.

Η τέχνη του λήψη εικόνων Έχει υψηλή συναισθηματική αξία για τις οικογένειες, αφού μέσα από αυτό το φωτογραφικό άλμπουμ, μπορείτε να παρακολουθήσετε μερικές από τις στιγμές που πραγματοποιούν αγαπημένα πρόσωπα. Η φωτογραφία γίνεται επίσης μια μορφή ενσυνειδητότητας όταν ο στόχος είναι η λήψη εικόνων με καρδιά μέσω παύσης και παρατήρησης. Επομένως, είναι δυνατό να παρακινηθεί το παιδί να εξασκήσει την τέχνη της φωτογραφίας μέσα από εικόνες που περιέχουν το δικό του βλέμμα.

Τα βιβλία είναι ένα εκπαιδευτικό ερέθισμα για τα παιδιά. Λογοτεχνικά έργα για την ενσυνειδητότητα προσπαθούν να φέρουν αυτή τη μεθοδολογία του Ενσυνείδητη προσοχή στα μικρά από το σπίτι ο οφέλη της ενσυνειδητότητας στην εκπαίδευση Είναι πολλοί και πρέπει να τους εκμεταλλευτούμε. Στον κατάλογο των βιβλιοπωλείων και των βιβλιοθηκών μπορείτε να αγοράσετε τίτλους σχετικά με το θέμα της ενσυνειδητότητας σε μια στενή γλώσσα, όπως οι παρακάτω:

• Ήρεμος και προσεκτικός σαν βάτραχος: Αυτό το βιβλίο προσφέρει σύντομες, απλές ιστορίες και ασκήσεις που τα παιδιά μπορούν να εξασκούνται σε καθημερινή βάση. Απευθύνεται σε αγόρια και κορίτσια από 5 έως 12 ετών και στους γονείς τους, που μπορούν να τα συνοδεύσουν στο ιατρείο τους.
• παιχνίδια ενσυνειδητότητας: Είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ενθαρρύνετε την ικανότητα των παιδιών να συγκεντρώνονται ενώ τους διδάσκει να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους και να ανταποκρίνονται σε κάθε κατάσταση με γαλήνη, ευγένεια και συμπόνια. Το βιβλίο περιλαμβάνει 60 εύκολα και προσβάσιμα παιχνίδια που βοηθούν στην ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή.
• Μητέρα! Διαλογιζόμαστε;: ένας πρακτικός οδηγός για όλες τις μητέρες που δεν χρειάζεται να ξέρουν πώς να διαλογίζονται και θέλουν να αφήσουν αυτή την πανίσχυρη αρχαία πρακτική στη ζωή τους για να βοηθήσουν τα παιδιά τους με διαφορετικό τρόπο.

Ο άνθρωπος συνδέεται με το παρόν μέσω των πληροφοριών που λαμβάνει από τις αισθήσεις.

• Με βάση αυτή την παρατήρηση, μπορείτε να προτείνετε στο παιδί να εστιάσει την προσοχή του ένα στοιχείο που μπορείτε να δείτε ακριβώς γύρω σου.
• Μια άλλη άσκηση που σχετίζεται με τις αισθήσεις είναι περπατήστε ξυπόλητοι στο χαλί μιας διαμονής στο σπίτι.
• Σε σχέση με τους ήχους, το παιδί μπορεί να εστιάσει την προσοχή ήχους της φύσηςΓια παράδειγμα, ο άνεμος που κινεί τα δέντρα.

Αυτή η άσκηση χαλάρωσης μπορεί να γίνει με α εβδομαδιαία συχνότητα και μπορεί να είναι μια απλή οικογενειακή πράξη μέσω της οποίας θα ενισχύσουμε αυτό το συναίσθημα για τη ζωή. Δημιουργώ ένα συνήθεια της ευγνωμοσύνης Είναι εποικοδομητικό να ενισχύσουμε την αισιοδοξία, την ευτυχία και την εκτίμηση της πραγματικότητας, πέρα ​​από το δυσαρέσκεια που παράγει να βάλεις το σημείο προσοχής στις ελλείψεις αντί σε αυτό που είναι έχει. Κάθε οικογένεια μπορεί να προσαρμόσει τη χειρονομία της ευγνωμοσύνης ξεχωριστά.

Μέσα από αυτή την άσκηση χρωματίστε μια μάνταλα, τα παιδιά μπορούν όχι μόνο να κάνουν πράξη τη συνειδητή προσοχή, αλλά και τη δική τους δημιουργικότητα μέσα από ένα παιχνίδι χρωμάτων, σχημάτων και συμμετρίας. Αυτή είναι μια άσκηση δημιουργικότητας που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στον ελεύθερο χρόνο.

Η ποίηση έχει τη δική της μουσικότητα μέσα από το ρυθμό και το μέτρο των στίχων. Διαβάζοντας αυτού του είδους τις εργασίες, τα παιδιά ανακαλύπτουν την ομορφιά των λέξεων από μια παράσταση που έχει σημειωμένη υπογραφή χρόνου. Αυτή είναι μια άσκηση που διεγείρει επίσης την αίσθηση της ακοής μέσω της φωναχτάς ανάγνωσης. Και μέσω αυτής της ακουστικής πληροφορίας, το παιδί συνδέεται με το παρόν.

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά και εφήβους είναι η γιόγκα. αφού είναι θετικό να προάγουμε την ολοκληρωμένη ευημερία των παιδιών. Οι ομάδες γιόγκα καθοδηγούνται από ειδικούς οθόνες που προσφέρουν ειδικά προτεινόμενη δυναμική. Η γιόγκα συνδυάζει δύο πολύ σημαντικά συστατικά: τον έλεγχο του αναπνοή και επίγνωση της στάσης του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, είναι μια πειθαρχία που εμπλέκει το σώμα και το μυαλό.

Οι τεχνικές χαλάρωσης που σχετίζονται με τη γιόγκα είναι ιδιαίτερα θετικές για πρόληψη πιθανών καταστάσεων άγχους συνδέεται με την υπερκινητικότητα παρορμητικότητα. Επιπλέον, μέσω της απόδοσης κάποιων δυναμικών της γιόγκα, εσωτερικεύει αυτές τις δυναμικές που θα επαναλάβει διαδοχικά σε διαφορετικούς χρόνους. Το αποτέλεσμα της επανάληψης είναι πολύ θεραπευτικό.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το καναδικό περιοδικό Cadth που πραγματοποιήθηκε από ειδικούς στο Mindfulness και τη Γιόγκα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα είναι μια πειθαρχία που μπορεί να εφαρμοστεί ως συμπληρωματική θεραπεία λόγω της διαφορετικότητάς της οφέλη: αυξάνει την αυτοεκτίμηση του παιδιού που αποκτά μεγαλύτερη αυτογνωσία. Βελτιώνοντας τη σχέση που έχει το παιδί με τον εαυτό του, αυτή η ευημερία αυξάνεται και στους δεσμούς με το περιβάλλον σαν να ήταν νόμος καθρέφτη, επιπλέον, το παιδί αποκτά και καλύτερη συγκέντρωση μειώνοντας την παρορμητικότητα.

ο οφέλη της γιόγκα δεν φαίνονται από τη μια μέρα στην άλλη, ωστόσο, όταν αυτή η πειθαρχία καλλιεργείται, γίνεται φιλοσοφία ζωής. Τα οφέλη της γιόγκα δεν παράγουν τα ίδια αποτελέσματα σε όλους τους ανθρώπους.

Ένα άλλο από τα οφέλη της γιόγκα και της επίγνωσης είναι ότι είναι πειθαρχίες που μπορείτε να απολαύσετε ως οικογένεια. Σε αυτή την περίπτωση, είναι το σημείο εκκίνησης για να μοιράζεστε χρόνο μαζί και να ενισχύσετε τους συναισθηματικούς δεσμούς ξεκινώντας από δυναμικές που προάγουν την αισιοδοξία, τον έλεγχο του άγχους και την ολοκληρωμένη ευεξία (σώμα και μυαλό). Το Mindfulness περιλαμβάνει έναν συνδυασμό ασκήσεων χαλάρωση και διαλογισμό. Είναι ασκήσεις που ανεβάζουν το επίπεδο της εσωτερικότητας, με αυτόν τον τρόπο, το άτομο εστιάζει στον εαυτό του, πέρα ​​από τον εξωτερικό θόρυβο.

Μια άλλη πειθαρχία που είναι επίσης θεραπευτική για τα παιδιά είναι ο διαλογισμός, ο οποίος βασίζεται σε μια σημαντική προϋπόθεση: εύρος διανοητικής προσοχής απαιτεί και εκπαίδευση, δηλαδή είναι μια δεξιότητα που τρέφεται από τη δική του πρακτική εμπειρία. Ο διαλογισμός αυξάνει το επίπεδο ανθεκτικότητας και Βελτιώνει τη διάθεση Επιπλέον, τα μάντρα μπορούν επίσης να παράγουν ένα αποτέλεσμα ασφάλειας και ηρεμίας. Το «είμαι καλά» είναι μια απλή άσκηση μάντρα που φέρνει εποικοδομητική ενέργεια.

Πριν λάβετε οποιαδήποτε απόφαση σχετικά με αυτό, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε όλες τις αμφιβολίες με τον επαγγελματία που παρακολουθεί την περίπτωση του παιδιού για να αποφασίσετε ποια πειθαρχία είναι η καταλληλότερη γι' αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γνωρίζετε εάν στην περίπτωσή σας δεν υπάρχει αντένδειξη στην πρακτική της γιόγκα, της προσοχής ή του διαλογισμού.

«Η χελώνα» είναι ένα άλλο από τα πιο συχνά παιχνίδια χαλάρωσης για παιδιά. Σε αυτή την άσκηση το παιδί θα προσποιηθεί ότι είναι μια χελώνα που κρύβεται στο καβούκι της επειδή ο ήλιος δύει.

Για αυτό, το παιδί θα είναι μέσα το πάτωμα ξαπλωμένο μπρούμυτα, με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και σιγά σιγά θα συρρικνώνεται, καθισμένος στα πόδια και κρύβοντας τα χέρια του, ώστε να μείνει όσο πιο συρρικνωμένο γίνεται. Θα κρατήσει αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά, με την ανατολή του ηλίου, θα τεντωθεί ξανά, πάντα αργά. Ετσι, θα χαλαρώσει τους μυς και το μυαλό σας Την ίδια στιγμή.

Από τα παιχνίδια χαλάρωσης για παιδιά, ένα από τα πιο γνωστά και χρησιμοποιημένα είναι το «Σαν μπαλόνι». Για να το πραγματοποιήσει, θα υποδείξουμε στο παιδί ότι πρέπει να συμπεριφέρεται σαν μπαλόνι, δηλαδή γεμίζοντας με αέρα και μετά αφήνοντάς τον να βγει έξω.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει εισπνεύστε πολύ αργά μέχρι να νιώσετε τους πνεύμονές σας να γεμίζουν με αέρα και να νιώσετε πώς γεμίζει και η κοιλιά σας με αέρα, ακριβώς όπως ένα μπαλόνι. Μετά, το παιδί θα διώχνει σιγά σιγά τον αέρα, αργά, σαν ένα μπαλόνι που ξεφουσκώνει σταδιακά.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας διαλογισμό και χαλάρωση.