7 στάσεις για διαλογισμό

Ο διαλογισμός συνίσταται στην εναρμόνιση του μυαλού και του σώματος για την επίτευξη μιας κατάστασης απόλυτης χαλάρωσης. Επομένως, εάν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας δεν έχετε σωστή στάση, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που περιμένετε. Μάλιστα, χωρίς σωστή στάση για διαλογισμό, μόνο ένταση και δυσφορία θα προκαλέσεις στο σώμα σου, που θα σε απομακρύνει από την ηρεμία που χρειάζεσαι και δεν θα πετύχεις μια καλή ενεργειακή κατάσταση για να χαλαρώσεις.

Ανακαλύψτε σε αυτό το Psychology-online άρθρο τα καλύτερα στάσεις για διαλογισμό. Επιπλέον, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και την ένταση των μυών, αφού, αν και κάθε σώμα και κάθε ανάγκη είναι διαφορετική, όλα εστιάζουν στην επίτευξη εσωτερικής ισορροπίας.

Δείκτης

1. Κλειδιά για μια καλή στάση κατά τον διαλογισμό
2. δωμάτιο λωτού
3. μισός λωτός
4. γεμάτος λωτός
5. Η θέση της Βιρμανίας
6. γονατιστός διαλογισμός
7. διαλογισμός σε μια καρέκλα
8. διαλογισμός ψέματος

Ακόμα κι αν εξασκείτε διαφορετικές στάσεις Διαλογισμός, υπάρχουν ορισμένα καθολικά σημεία στα οποία πρέπει να εστιάσετε. Εάν δεν είστε σε μια άνετη και ήρεμη θέση, δεν θα βρείτε το σημείο ισορροπίας μεταξύ ηρεμίας και εγρήγορσης που χρειάζεστε. Επομένως, λάβετε υπόψη αυτές τις προτάσεις που θα είναι πολύ χρήσιμες για να πετύχετε την τέλεια στάση:

• Η πλάτη: βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πεσμένοι και ελαφρώς πίσω, ώστε το στήθος να είναι ανοιχτό και η ροή του αέρα να είναι συνεχής.
• Σπονδυλική στήλη: η σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να είναι καμπουριασμένη, αλλά ούτε πολύ ίσια. Δηλαδή, πρέπει να διατηρήσει τη φυσική καμπύλη, γνωστή ως λορδοτική καμπύλη. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγεται ο πόνος στην πλάτη.
• Χέρια: τα χέρια μπορούν να μείνουν όπως προτιμάτε. Κάποιες στάσεις προτείνουν να είναι με την παλάμη προς τα πάνω, σε άλλες τις αφήνετε να ακουμπούν στα γόνατα ή τις κρατάτε στα πλάγια. Όλα στο χέρι σας.
• Πηγούνι: Αυτό το μέρος του σώματος διατηρείται προς τα μέσα με πολύ λεπτό τρόπο. Προσπαθήστε να τη χαλαρώσετε, αλλά αφήστε τη στάση της να καλέσει τη σπονδυλική στήλη να τεντωθεί. Το βλέμμα μπορεί να είναι με στενά μάτια, χωρίς να ανησυχείτε για κάποιο συγκεκριμένο σημείο.

Τώρα που γνωρίζετε τα πιο σημαντικά κλειδιά, ας δούμε τις προτεινόμενες στάσεις διαλογισμού.

Ως σύσταση, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι, ζάφου ή ένα χαλάκι γιόγκα για να νιώσετε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε αυτή τη στάση, κάθε πόδι ακουμπά κάτω από το αντίθετο γόνατο. Είναι δηλαδή ένασταυροπόδι στερεότυπο.

Από την άλλη πλευρά, τα γόνατα δεν πρέπει να είναι ψηλότερα από τους γοφούς και θα πρέπει να κάθεστε προς το μπροστινό μέρος του μαξιλαριού για να εξασφαλίσετε την περιστροφή της λεκάνης. Εάν ξεκινάτε να διαλογίζεστε, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο ως στήριγμα για την πλάτη σας, ώστε να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη και να συνηθίσετε στη θέση.

Σε αυτή την περίπτωση, εκτελείται η διαδικασία της προηγούμενης στάσης, αλλά θα αφήσετε να ξεκουραστεί το αριστερό πόδι θα ακουμπάει στον μηρό ευθεία ή το αντίστροφο, όποιο είναι πιο άνετο για εσάς. Συνιστάται αυτή η στάση να εκτελείται με προσοχή, καθώς απαιτεί μεγάλη ευλυγισία του ισχίου. Ομοίως, συνιστάται να κάνετε μια σύντομη διάταση ή ζέσταμα εκ των προτέρων, ώστε οι μύες να προσαρμοστούν πιο γρήγορα στη θέση του μισού λωτού.

Θέλετε να μάθετε άλλη στάση για διαλογισμό; Αυτό είναι μια από τις πιο γνωστές στάσεις διαλογισμού. Ωστόσο, δεν συνιστάται για αρχαριους, καθώς απαιτεί υψηλότερο επίπεδο ευελιξίας. Κάθε πόδι πρέπει να τοποθετείται στον αντίθετο μηρό και να προσπαθούμε να τα κρατάμε συμμετρικά.

Εάν υποφέρετε από προβλήματα στο γόνατο ή στην πλάτη, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε άλλες απλούστερες στάσεις.

Είναι ένα απλούστερη και λιγότερο απαιτητική στάση διαλογισμού. Για να κάνετε αυτή τη στάση δεν έχετε παρά να στηρίξετε και τα δύο πόδια στο έδαφος, που βρίσκονται μπροστά από τη λεκάνη. Τα γόνατά σας θα ακουμπήσουν στο πάτωμα, αλλά δεν πρέπει να γέρνετε πολύ προς τα εμπρός γιατί οι γοφοί σας θα σφίξουν και μπορεί να λάβετε σπασμούς ή κράμπες.

Εάν έχετε χώρο όπου μπορείτε να γονατίσετε, δοκιμάστε τη στάση διαλογισμού γονατιστών. αυτή η στάση σας επιτρέπει να έχετε ίσια πλάτη. Για να το κάνετε αυτό, κατεβείτε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα έτσι ώστε οι αστραγάλοι σας να ακουμπούν κάτω από τους γλουτούς σας.

Συνιστάται να τοποθετείτε ένα μαξιλάρι διαλογισμού ή zafu ανάμεσα στα πόδια και τους γλουτούς για να αυξήσετε την άνεση.

Γνωρίζατε ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ως στάση διαλογισμού; Για αυτή τη θέση πρέπει να βάλετε τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος και να βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Με το διαλογισμό σε μια καρέκλα, έχετε το πλεονέκτημα ότι αυτόςτα πόδια είναι πιο χαλαρά.

Από την άλλη, μπορείτε επίσης να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι ίσια. Ομοίως, ένα μαξιλάρι πλάτης είναι ιδανικό για τη διατήρηση της σωστής στάσης κατά τη διάρκεια της ώρας που πρόκειται να διαλογιστείτε. Ομοίως, καλό είναι να χρησιμοποιείτε μια καρέκλα που δεν είναι η ίδια στην οποία συνήθως εργάζεστε ή κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα, ώστε το μυαλό σας να μην τη συνδέει με την καθημερινότητά σας.

Αυτή η στάση για διαλογισμό είναι γνωστή ως savasana, στάση πτώματος ή νεκρού σώματος. Για να εκτελέσετε αυτή τη στάση διαλογισμού θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, με τα χέρια σας στο πλάι και να έχετε τις παλάμες σας πάντα στραμμένες προς τα επάνω. Εάν αισθάνεστε πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, μπορείτε να λυγίσετε λίγο τα γόνατά σας, να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο έδαφος και να τα ανοίξετε λίγο στους γοφούς.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτή την τεχνική χαλάρωσης, στο παρακάτω άρθρο σας εξηγούμε Σε τι χρησιμεύει ο διαλογισμός;.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με στάσεις για διαλογισμό, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας διαλογισμό και χαλάρωση.

• Bertolin, G.J. (2014). Αποτελεσματικότητα-αποτελεσματικότητα του προγράμματος μείωσης του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR): ενημέρωση. Στροφή μηχανής. Αναπλ. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Λε Σαν, Λ. ΜΕΓΑΛΟ. (1990). Πώς να διαλογιστείτε: Ένας οδηγός για την ανακάλυψη του εαυτού σας/Πώς να διαλογιστείτε (Αρ. 242). Καλούπι.