Το διάβασμα πριν πάτε για ύπνο είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία γιατί σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το άγχος που συσσωρεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι μια εξαιρετική πνευματική άσκηση, μειώνει ο κίνδυνος να πάθετε Αλτσχάιμερ και μάλιστα σας βοηθά να αυξήσετε το λεξιλόγιό σας μέσα από ένα μαγικό ταξίδι μέσα από ιστορίες γεμάτες περιπέτειες και χαρακτήρες ενδιαφέρων.
Τα βιβλία είναι εξαιρετικά εργαλεία για την εκμάθηση νέων πραγμάτων και είναι επίσης εξαιρετικά για την προώθηση της υγιεινής του ύπνου. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτό το συναρπαστικό θέμα; Σε αυτό το Psychology-Online άρθρο θα μιλήσουμε για τα οφέλη του διαβάσματος πριν τον ύπνο ώστε να ανακαλύψετε όλες τις θετικές πτυχές που θα σας δώσει η συνήθεια να διαβάζετε όταν πηγαίνετε για ύπνο.
Δείκτης
- Ανακουφίστε το άγχος
- Βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα
- Αυξήστε την ενσυναίσθηση
- Προωθεί τη μακροπρόθεσμη γνωστική ανάπτυξη
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
- Μειώστε την έκθεσή σας στο "μπλε φως"
- Βελτιώνει τη δημιουργικότητα και τη συγκέντρωση
- Εμπλουτίστε το λεξιλόγιό σας
Ανακουφίστε το άγχος.
Σύμφωνα με στοιχεία του Ιδρύματος κοιμάμαι με έδρα τις Ηνωμένες Πολιτείες, διαβάστε πριν τον ύπνο μειώνει το άγχος και το συσσωρευμένο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, αυτή η συνήθεια έχει βρεθεί ότι είναι ακόμη πιο χαλαρωτική από το να πιεις ένα έγχυμα ή να ακούς χαλαρωτική μουσική πριν κοιμήσου, αφού το διάβασμα σου επιτρέπει να μεταφερθείς σε φανταστικούς κόσμους ή σε καταστάσεις που σε απομακρύνουν από τα προβλήματά σου ρουτίνες.
Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα θα πρέπει να επιλέξετε ένα ήρεμο διάβασμα που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, ένα βιβλίο για τη συναισθηματική ευεξία, ένα μυθιστόρημα που βρίσκετε ενδιαφέρον ή κάποιο εκπαιδευτικό κείμενο για να βελτιώσετε μια από τις δεξιότητές σας.
Μια συνεδρία ανάγνωσης περίπου 30 λεπτών θα σας επιτρέψει να σταματήσετε να σκέφτεστε την τρέχουσα κατάστασή σας και επίσης Χρησιμεύει για να απομακρύνει το μυαλό σας από τον επιταχυνόμενο σχεδιασμό όλων των εκκρεμών εργασιών που πρέπει να παρακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. ΕΠΟΜΕΝΟ. Εάν το χρειάζεστε, σε αυτό το άρθρο εξηγούμε άλλους τρόπους καταπολέμηση του άγχους.
Βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Ένα άλλο από τα οφέλη του διαβάσματος πριν τον ύπνο είναι επίσης αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στον εγκέφαλο, που επιταχύνει τη χαλάρωση του μυαλού σας και, ως εκ τούτου, σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα. Για το λόγο αυτό, το διάβασμα πριν τον ύπνο είναι αναμφίβολα μια εξαιρετική στρατηγική για άτομα που υποφέρουν από αϋπνία ή άγχος.
Το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα καλύτερο αν επιλέξετε ένα βιβλίο λίγο βαρετό αφού θα αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και με το μυαλό σας απαλλαγμένο από αγχωτικές σκέψεις. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη.
Αυξήστε την ενσυναίσθηση.
Θέλετε να μάθετε ένα άλλο από τα οφέλη του διαβάσματος πριν τον ύπνο; Ανάγνωση μας βοηθά να αλλάξουμε οπτική από το να είμαστε συγκεντρωμένοι στα θέματά μας για να μπούμε στη θέση των χαρακτήρων της ιστορίας που διαβάζουμε. Με αυτόν τον τρόπο, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τα προβλήματα και την εμπειρία τους ενσυναίσθηση συνδέοντας με τα συναισθήματά σας.
Για να είναι πιο θετικά τα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο επιλέξτε βιβλία που προκαλούν υγιή συναισθήματα όπως αγάπη, ευτυχία, χαρά, αλληλεγγύη, μεταξύ άλλων, αφού έτσι θα νιώσετε πιο χαλαροί.
Ενισχύει τη μακροπρόθεσμη γνωστική ανάπτυξη.
Η συνήθεια ανάγνωσης δημιουργεί αποτελέσματα στην ελαστικότητα του εγκεφάλου, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό α πιο κριτική σκέψη και στην ικανότητα ανάλυσης σε καταστάσεις της καθημερινής ζωής. Κατανοώντας τις ιστορίες που διαβάζετε, οι εγκεφαλικοί νευρώνες είναι σε θέση να επεκτείνονται και να αναδιατάσσονται. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται νευροπλαστικότητα και σας επιτρέπει να επεκτείνετε τις γνωστικές σας ικανότητες μακροπρόθεσμα.
Εν ολίγοις, λέγοντας τον Αμερικανό επιχειρηματία Γουόρεν Μπάφετ: «Όσο περισσότερο διαβάζεις, τόσο πιο έξυπνος γίνεσαι».
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Το διάβασμα το βράδυ είναι μια εξαιρετική στρατηγική για τη διατήρηση της σωστής υγιεινής του ύπνου. Μάλιστα, θα παρατηρήσετε ότι διαβάζοντας τα μάτια σας θα είναι πιο κουρασμένα και θα αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Αλλά όχι μόνο αυτό, αλλά όταν κοιμάσαι η ξεκούραση θα είναι πιο ευχάριστη και θα ξυπνήσετε με υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.
Υπό αυτή την έννοια, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό PubMed αποκάλυψε ότι όσοι διαβάζουν πριν κοιμηθούν κοιμούνται πιο ήρεμα και φτάνουν πιο γρήγορα στη φάση του ύπνου REM[1].
Μειώστε την έκθεσή σας στο "μπλε φως"
Η ανάγνωση στην οθόνη του κινητού ή του tablet σας εκθέτει τα μάτια και τον εγκέφαλο σε μπλε φως, το οποίο υποδηλώνει υποσυνείδητα ότι είναι ακόμα φως της ημέρας. Αυτό το φως μπορεί να προκαλέσει γνωστική υπερδιέγερση που σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε σωστά. Επομένως, αντί να περιηγείστε σε κοινωνικά δίκτυα ή να παρακολουθήσετε μια σειρά ή ταινία στον υπολογιστή ή την τηλεόρασή σας, σας συνιστούμε να διαβάσετε ένα βιβλίο που σας αρέσει.
Σε περίπτωση που αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε οθόνη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε κάποια γυαλιά με αντιθαμβωτική προστασία που μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης μπλε φωτός.
Βελτιώνει τη δημιουργικότητα και τη συγκέντρωση.
Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, τα βιβλία διευρύνουν τη σκέψη σας, σας μεταφέρουν σε νέους κόσμους και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε νέες πληροφορίες. Επομένως, η ανάγνωση ενός βιβλίου το βράδυ πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε διαφορετικές προοπτικές για να δείτε τον κόσμο, αυξήστε τη δημιουργικότητά σας και αποκτήστε νέα εργαλεία και πόρους για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας.
Από την άλλη πλευρά, η ανάγνωση ενός βιβλίου απαιτεί συνήθως υψηλότερο επίπεδο συγκέντρωσης τουλάχιστον 10 έως 20 λεπτών ανά συνεδρία ανάγνωσης. Εάν το συγκρίνουμε με τα 15 δευτερόλεπτα που χρειάζονται για να δείτε ένα κομμάτι ενός βίντεο στο TikTok, θα μπορείτε να δείτε πιο καθαρά παρά να διαβάσετε θα βελτιώσει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη εστίαση στις υπόλοιπες καθημερινές σας δραστηριότητες.
Εμπλουτίστε το λεξιλόγιό σας.
Δεν είναι απαραίτητο να διαβάζετε λεξικά ή εγκυκλοπαίδειες για να εμπλουτίσετε το λεξιλόγιό σας, γιατί ακόμη και παιδικές ιστορίες ή φανταστική λογοτεχνία μπορεί να ιδανικό για την εκμάθηση νέων λέξεων και εκφράσεωνΕπιπλέον, η ανάγνωση ενός χάρτινου βιβλίου πριν τον ύπνο μειώνει τον λανθάνοντα ύπνο ή τον χρόνο που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να χαλαρώσει και να εισέλθει στο στάδιο της υπνηλίας ή του ελαφρού ύπνου.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη από το διάβασμα πριν τον ύπνο, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας διαλογισμό και χαλάρωση.
βιβλιογραφικές αναφορές
- Finucane, E και άλλοι (2021). Η ανάγνωση ενός βιβλίου στο κρεβάτι κάνει τη διαφορά στον ύπνο σε σύγκριση με το να μην διαβάζετε ένα βιβλίο στο κρεβάτι; Η δοκιμή του λαού — μια διαδικτυακή, ρεαλιστική, τυχαιοποιημένη δοκιμή. PubMed, 2021; 22: 873. Διαθέσιμο σε: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/
Βιβλιογραφία
- Kerkhof GA. Επιδημιολογία του ύπνου και των διαταραχών ύπνου στην Ολλανδία. Με τον ύπνο 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Διαθέσιμο σε: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
- Blunden S, Lushington Κ, Lorenzen Β, et αϊ. Τα προβλήματα ύπνου αναγνωρίζονται ελάχιστα στη γενική πρακτική; Arch Dis Child. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Διαθέσιμο σε https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/
