Η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο πρακτικές που χρησιμεύουν για την εξισορρόπηση του σώματος και του νου, μέσω των στάσεων και της αναπνοής. Αν και είναι διαφορετικοί κλάδοι, υπάρχουν άνθρωποι που τα μπερδεύουν, η πραγματικότητα είναι ότι έχουν διαφορετικά κλειδιά. Για όποιον δεν έχει δοκιμάσει ποτέ αυτές τις πρακτικές
Για όποιον δεν έχει δοκιμάσει ποτέ αυτές τις πρακτικές, είναι φυσιολογικό να φαίνονται και οι δύο παρόμοιες, αφού επιδιώκουν να βελτιώσουν την ευελιξία, τη δύναμη και την προσοχή στο «εδώ και τώρα». Είτε είστε περίεργοι είτε θέλετε να αποφασίσετε ανάμεσα σε ένα από τα δύο, σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, εξηγούμε ποια είναι η διαφορά μεταξύ γιόγκα και πιλάτες για να διαλύσει τους μύθους γύρω από αυτές τις ασκήσεις.
Η γιόγκα είναι μια πρακτική που προέρχεται από την Ινδία και είναι 5.000 ετών. Από τα αρχαία χρόνια εκτελούνταν όχι μόνο ως άθλημα, αλλά ως α ολιστικό και ολοκληρωμένο τρόπο ζωής. Ο όρος «γιόγκα» προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη "yuj", που σημαίνει «ενώνω» ή «ενσωματώνω».
Αυτή η πειθαρχία συνδυάζει διαφορετικά στοιχεία, όπως σωματικές στάσεις (asanas), τεχνικές αναπνοής (pranayama), διαλογισμό, βαθιά χαλάρωση και ηθικές και φιλοσοφικές αρχές. Μέσω τακτικής πρακτικής γιόγκα Επιδιώκει να επιτύχει ισορροπία, αρμονία και σύνδεση, τόσο με τον εαυτό του όσο και με το περιβάλλον.
Υπάρχουν διαφορετικά Τύποι γιόγκα, που διαφέρουν ως προς την εστίαση, είτε πρόκειται για διαλογισμό, είτε για πλήρη σχέση κ.λπ. Σε γενικές γραμμές, τα κύρια χαρακτηριστικά της γιόγκα είναι τα ακόλουθα:
- Βελτιώνει την ευελιξία και τη δύναμη: Αυτοί οι τύποι ασκήσεων βοηθούν στην ανάπτυξη ευλυγισίας, δύναμης και σωματικής αντοχής. Μέσω διαφορετικών στάσεων και κινήσεων, εργάζεται η επιμήκυνση των μυών και η ενδυνάμωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.
- Προωθεί τη συγκέντρωση και την πλήρη επίγνωση: Η πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει εστίαση της προσοχής στην παρούσα στιγμή, συγκέντρωση στην αναπνοή, τις σωματικές αισθήσεις και τις σκέψεις. Αυτό προάγει τη συγκέντρωση, την πνευματική διαύγεια και τη μείωση του στρες.
- Βοηθά στη συναισθηματική ισορροπία: η γιόγκα περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμό που βοηθούν στη μείωση του στρες, βελτιώνουν τη διάθεση και προάγουν την ηρεμία και τη συναισθηματική σταθερότητα.
- Δημιουργήστε μια σύνδεση μυαλού-σώματος- Ενθαρρύνει τη σύνδεση μεταξύ νου και σώματος μέσω της επίγνωσης των φυσικών αισθήσεων, της αναπνοής και των σκέψεων. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά στην ανάπτυξη μεγαλύτερης σωματικής επίγνωσης και στην καλλιέργεια μιας πιο αρμονικής σχέσης με τον εαυτό του.
Επιπλέον, βελτιώνει τη γενική υγεία, καθώς η τακτική άσκηση ωφελεί το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα. Όσον αφορά τις στάσεις τους, το καθένα έχει τα δικά του ιδιαίτερα χαρακτηριστικά και οφέλη.
Ο Joseph Hubertus Pilates ήταν ο δημιουργός της πειθαρχίας που φέρει το όνομά του στις αρχές του 20ου αιώνα. Στην πραγματικότητα, αυτή η τεχνική εμφανίστηκε ως εναλλακτική λύση για να βοηθήσει τους στρατιώτες του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου ξεπεράσουν τις παθήσεις της πλάτης τους, μέσω ελεγχόμενων κινήσεων που ωφέλησαν την ανάπτυξη μυώδης.
Σε γενικές γραμμές, Είναι μια μέθοδος σωματικής και πνευματικής εκγύμνασης με βάση την αναπνοή, τον έλεγχο, τη συγκέντρωση, την ακρίβεια και τη ροή των κινήσεων. Τα κύρια χαρακτηριστικά της μεθόδου Pilates είναι:
- Ανάγκη για έλεγχο και ακρίβεια: Το Pilates εστιάζει στην εκτέλεση κάθε κίνησης με έλεγχο και ακρίβεια, δίνοντας προσοχή στη σωστή ευθυγράμμιση και αποφεύγοντας ξαφνικές ή/και ανεξέλεγκτες κινήσεις. Η ποιότητα της κίνησης δουλεύεται περισσότερο από την ποσότητα.
- Το κέντρο της δύναμης είναι απαραίτητο: Αυτή η άσκηση δίνει έμφαση στην ενίσχυση του «Power House» ή «κέντρο δύναμης», που περιλαμβάνει τους κοιλιακούς, οσφυϊκούς, λεκάνους και γλουτιαίους μύες. Αυτοί οι μύες παρέχουν υποστήριξη και σταθερότητα σε όλες τις κινήσεις και βοηθούν στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.
- Μεγαλύτερη χρήση ροής και ρευστότητας: Οι κινήσεις Pilates εκτελούνται ρευστά και συνεχόμενα, δίνοντας έμφαση στη σύνδεση της μιας κίνησης με την άλλη. Στόχος του είναι να επιδιώξει μια ομαλή μετάβαση, χωρίς διακοπές και να διατηρήσει τη χάρη και την κομψότητα του καθενός.
- Εργαστείτε στη συνειδητή αναπνοή: Η αναπνοή παίζει θεμελιώδη ρόλο στο Pilates. Γίνεται βαθιά και ολοκληρωτικά, επιτρέπει μεγαλύτερη οξυγόνωση και διευκολύνει τη μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και έλεγχο του οργανισμού.
Η εξάσκηση του Pilates βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει τους υποστηρικτικούς μύες και διορθώνει τις μυϊκές ανισορροπίες για τη διατήρηση της βέλτιστης στάσης του σώματος. Μερικά παραδείγματα κινήσεων Pilates περιλαμβάνουν:
- Εκατό Μέθοδος: αποτελείται από την εκτέλεση επαναλαμβανόμενων κινήσεων των χεριών και των ποδιών διατηρώντας τη θέση Pilates.
- Περίληψη: περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας ελεγχόμενης κίνησης για να μεταβείτε από το ξαπλωμένο στο καθιστό ενώ ενεργοποιείτε το κέντρο δύναμης.
Η κύρια διαφορά μεταξύ της γιόγκα και του Pilates είναι ότι το πρώτο έχει μια ισχυρή πνευματική πτυχή, ενώ το δεύτερο εστιάζει περισσότερο στο σωματικό μέρος. Αν θέλετε να αποφασίσετε για ένα και δεν ξέρετε ποιο, παρακάτω σας παρουσιάζουμε τις κύριες διαφορές μεταξύ Pilates και γιόγκα:
- Προέλευση: Η γιόγκα είναι ένας κλάδος που προέρχεται από την αρχαία Ινδία, ενώ το Pilates αναπτύχθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα στη Γερμανία από τον Joseph Pilates.
- Πλησιάζω: Η γιόγκα εστιάζει στην ένωση μεταξύ σώματος, νου και πνεύματος, με έμφαση στην πνευματική σύνδεση. Το Pilates εστιάζει στο κέντρο δύναμης του σώματος, στη διόρθωση της στάσης και στον συνειδητό έλεγχο του κίνηση.
- Φιλοσοφία: Η γιόγκα βασίζεται σε μια ολιστική και πνευματική φιλοσοφία και περιλαμβάνει ηθικές αρχές και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Από την άλλη πλευρά, το pilates επικεντρώνεται στην εργασία του ευημερία του φυσικού σώματος και μυϊκή ισορροπία.
- Αναπνοή: Η αναπνοή είναι θεμελιώδες συστατικό της γιόγκα, η οποία συνδυάζεται με κινήσεις και στάσεις. Στο Pilates, η αναπνοή είναι σημαντική για τη διατήρηση της σταθερότητας, αλλά δεν δίνεται τόση έμφαση στον συγκεκριμένο συντονισμό των κινήσεων.
- κινήσεις: Η γιόγκα χρησιμοποιεί μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων, από στατικές, δυναμικές στάσεις έως ρευστές ακολουθίες. Ωστόσο, το Pilates αποτελείται από ελεγχόμενες, ακριβείς κινήσεις που εκτελούνται σε συγκεκριμένες σειρές.
- Σκοπός: Η γιόγκα προάγει την ολιστική ευεξία και την εσωτερική σύνδεση, ενώνοντας το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Από την πλευρά του, το Pilates εστιάζει στην ενδυνάμωση του σώματος, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην εξισορρόπηση των μυών.
- Ευελιξία vs. δύναμη: Η γιόγκα εστιάζει στην επίτευξη ισορροπίας μεταξύ ευελιξίας και δύναμης. Το Pilates εστιάζει στην ανάπτυξη δυνατών και εύκαμπτων βαθιών μυών.
- Πνευματικό συστατικό: Η γιόγκα περιλαμβάνει πρακτικές διαλογισμού, μάντρα και την εξερεύνηση της προσωπικής πνευματικότητας. Το Pilates δεν έχει μια ρητή πνευματική διάσταση, αλλά εστιάζει στη σωματική και ψυχική πτυχή του σώματος. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πληροφορίες για το Μάντρα: τι είναι, τι χρησιμεύουν και παραδείγματα.
- Στάσεις και κίνηση: Στη γιόγκα, οι στάσεις (asanas) κρατούνται για ορισμένες χρονικές περιόδους και μπορεί να περιλαμβάνουν την εκτέλεση πολύπλοκων διατάσεων ή την εξισορρόπηση. Στο pilates οι στάσεις είναι πιο δυναμικές και συνδυάζονται με ελεγχόμενες κινήσεις.
- ΕυθυγραμμίαΜια άλλη διαφορά μεταξύ της γιόγκα και του Pilates είναι ότι ο πρώτος δίνει μεγάλη προσοχή στη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος για να αποκομίσει το μέγιστο όφελος από κάθε στάση. Το δεύτερο εστιάζει επίσης στην ευθυγράμμιση, αλλά δίνει έμφαση στην ενίσχυση του πυρήνα, αντί να θέλει να επιτύχει ορισμένες γωνίες ή συγκεκριμένες ευθυγραμμίσεις.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
