Meditatsioon on üks kogemustest, mis aitab teil tähelepanelikkuse kaudu oma sidet olevikuga suurendada. Meditatsioonitöötubadel on suur nõudlus inimestelt, kes on huvitatud meditatsioonikogemuse elamisest peategelastena.
Kui elustiili võivad nii mõjutada sellised tegurid nagu stress, kiirustamine, mured või vahetus, Meditatsioon on valem heaolu ennetavaks kasvatamiseks mitte ainult vaimsel tasandil, vaid ka a füüsiline. ¿Kuidas õppida kodus mediteerima? Internetis Psychology-Online anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil.
Need neli põhilist näpunäidet aitavad teil leida ruumi meditatsiooniks.
1. See pole eksam
Oluline on seda mõtet meeles pidada, et mitte seada ennast kõrgete ootuste kaalule. Õpi voolama ja elage seda kogemust, sest läbi praktika saate arendada uusi isiklikke ressursse meditatsiooni sellesse seisundisse jõudmiseks.
2. Valige oma kodus mugav piirkond
Valige oma kodus koht, kus tunnete end mugavalt ja lõdvestunult. Ruum, mis annab edasi seda tunnet psühholoogiline heaolu. Väliskeskkond loob ka sisemise lõõgastumise soodsa raamistiku.
Kui elate kellegagi koos, saate selle harjutuse sooritamiseks valida aja, mil olete üksi kodus. Kui eelistate meditatsiooni teha muul ajal, võite paluda neil palun mitte teid segada.
3. Valige väga mugavad riided
Sama oluline kui asukoha valik, on see, et kannate riideid, mis sobivad teile nagu teine nahk. Rõivad, mis pakuvad maksimaalne mugavus liikumisvabaduse ja tekstuuri seisukohalt, nii et ei tekiks ebamugavust, mis häiriks teid mediteerimise põhieesmärgilt. See, kuidas sa end sel hetkel tunned, mõjutab sinu enda keskendumisvõimet.
4. Valige mugav poos
Jätkates meditatsiooni alustamiseks mugavuse otsimise eesmärgiga, on soovitatav valida positsioon, milles tunnete end hästi ja joondute omaenda elulise keskusega: Teie hingamine. Tunnetage hingamisrütmi kui sisemist kella, mis seob teid eluga oleviku kujul.
Õige mediteerimise õppimiseks on väga oluline, et külastate selle teema spetsialiseeritud töötuba, mida õpetab initsiatsiooni tasemel selle ala professionaalne ekspert.
1. Loo harjumus
The keha ja vaimu meditatsiooni tulemused neid ei tajuta ühe päevaga. Nagu iga pikaajalise kogemuse puhul, peate keskenduma selle eesmärgile tekitada harjumus leides selle harjutuse tegemiseks aja. Ehkki harjumus seob oleviku tulevikuga, peate siiski oma meditatsiooniesmärgi oluliste muutuste tekitamiseks tegutsema lühiajaliselt.
2. Alustage vähemast enamani
Soovitav on hakata nautima a lühike aeg mediteerimiseks. Vastasel juhul võite kogeda vastupidist efekti, kui tunnete end idealiseeritud eesmärgist üle.
3. Jälgi oma mõtteid
Ärge tsenseerige neid mõtteid, uskumusi ega mõtteid, mis teie peas käivad. Lihtsalt proovida jälgige seda teavet meenutades, et olete rohkem kui oma mõtted. Seetõttu ärge samastuge nendega. See on meditatsiooni üks olulisemaid õppetunde. Inimesed on nii harjunud oma väärtust oma produktiivsusega segi ajama, et see pidev okupatsioon materialiseerub katkematu ideede jada kaudu ka mentaalsel tasandil.
4. Harjuta tänulikkust
Terve päeva jooksul kohtute teiste inimestega, kuid väärite ka oma suhteid teiega hoidma, kuna see on teie elus kõige olulisem. Seetõttu elage seda meditatsiooni hetke kui võimalust oma "sisemisele minale" omaks võtta. Saate seda enesearmastust väljendada verbaalse mantra kaudu, see tähendab, et võite öelda sõna, mis annab teile rahu. Kuid seda tänu saate väljendada ka kehakeele žestiga. Näiteks võite oma käed südamele panna.
Peamiste seas meditatsiooni eelised kodus võime esile tõsta järgmist:
- Mugavus. Selle teiega ühenduse loomise hetke kogemiseks ei pea te kuskile mujale minema. Teie kodu on üks olulisemaid kohti teie elus, emotsionaalse tähendusega ruum.
- Aja planeerimine. Mis puutub eelmisse punkti, siis hoolimata sellest, kui hõivatud on inimese päevakava, võib ta kindlasti leida mõni minut kodus mediteerimiseks, kui see eesmärk on nende jaoks esmatähtis. Pikkade reiside tegemata jätmisega on võimalik loobuda ka teekonnale investeeritud ajast.
- Tähelepanelik tähelepanu. Kas olete kunagi teinud kokkuvõtte sellest, mitu hetke te ei ela intensiivselt, sest teie mõte on rohkem suunatud tulevikule ootuste kaudu või minevikule mälu kaudu? Teie elukvaliteet paraneb oluliselt, kui elate olevikus. Mediteerimine annab teile meetodi, mille abil saate teoreetilise kontseptsioonina liikuda carpe diemilt kogemuse praktikale. Seda eelist tuntakse ka kui tähelepanelikkuse efekt.
- Heaolu. Iganädalase rütmi saate peatada, et leida aeg iseendale keskendumiseks. See aitab teil targemate otsuste langetamise kaudu elu nautida sügavamalt.
- Kui soovite oma elu korda teha, siis alustage hoolitsemisest oma suhete eest, mis teil on. Kui sa sa muutud ja arenedSamuti jälgite muutust kõiges enda ümber.
Kui see teema huvitab teid, on soovitatav osaleda a Praktiline kursus meditatsioonist.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
