Kuidas magada lõõgastuda

Puhkus on füüsilise ja vaimse heaolu koostisosa. Siiski on palju takistusi, mis segavad head und. Näiteks töömured. Selles Psychology-Online artiklis räägime sellest kuidas magada lõõgastuda ja anname teile võtmed, kuidas enne uinumist meelt lõdvestada, kogedes mõnusat heaolutunnet. Püüdke elada oma puhkehetke igapäevase naudinguna, mis võimaldab teil end välisest välja lülitada keskendu iseendale ja ela puhkamise naudingut, pea meeles ka seda, et õnn saadab sind samal ajal Kas sa magad.

Kujutage ette optimismi, millega ärkate pärast head und või rõõmu koos et avate sel päeval silmad, et mäletate mõne unenäo lahket maitset, mis on endiselt säilinud mälu. Siin on 9 klahvi ja näpunäidet, kuidas enne magamaminekut meelt lõdvestada.

Indeks

1. Hoolitse puhkekeskkonna eest
2. Loo rutiin
3. Seedimine enne magamaminekut
4. Lugemisaeg
5. Tehke vaimne ülevaade ilusatest hetkedest
6. Päeva lõpus vann
7. Lõõgastusharjutused
8. Kasutage töö jaoks päevakava
9. Pidage meeles üht ilusat hetke oma elus

Ruum, kus te puhkate, on väga oluline ja teie une kvaliteet sõltub selle tingimustest.

• Tuulutada oma magamistuba iga päev.
• Hoolitse tellimuse eest toas.
• Veenduge, et teil oleks piisavalt mööblit. Teie ööde parandamiseks teeb Kipli ettepaneku parim naturaalsest lateksist madrats, orgaanilise puuvilla pehmus aitab teil lõõgastuda ja lõõgastuda.
• Piisav temperatuuri, valgustus ja heli.
• Kasuta voodipesu vastavalt teie valitud hooajale.
• Jätke elektroonikaseadmed ruumist välja.

Rutiini järgimine on meele lõdvestamiseks võti. Proovige pikali heita alati sama ajakava järgi. Ajakava, mis võib nädalavahetusel olla paindlikum, proovige siiski mitte seda liigselt rikkuda. Inimesed vajavad rutiini, sest tunneme end selles mugavalt. Ja harjumused viivad selle meeldiva rutiinini ka une tasandil. Näiteks vältige televiisori vaatamist hilja, kui peate järgmisel päeval vara üles tõusma.

On väga oluline, et te ootaksite kaks tundi enne voodis lebama. Vastasel juhul võib teil tekkida ebamugavustunne, mis raskendab puhkamist. Veel üks asi, mida meeles pidada, kui räägime sellest, kuidas magada lõõgastuda, on õhtusöögi toit. Need peaksid olema tervislikud ja kerged, vältides rikkalikke, rasvaseid eineid ja alkohoolseid jooke.

Kuidas meelt unerežiimist lahti ühendada? Kui teile meeldib lugeda, võite jätta oma öökapile raamatu, mida veedate iga päev enne magamaminekut paar minutit. Lugemisest kui naudingust saab meeldiv kutse lõpetada päev annuse loomingulise vaba aja veetmisega. Paljud inimesed väidavad, et nad ei loe, sest neil pole selleks aega. Viisteist kuni kakskümmend minutit lugemist päevas võib aga olla väga produktiivne.

Seda on mugav omada lõõgastav lugemine enne uinumist jättes teiseks ajaks keskendumist nõudvad tekstid või pingelood, mis võivad tekitada rohkem aktiviseerumist kui viia lõõgastumiseni.

See psühholoogiline harjutus on hea rutiin meelte lõdvestamiseks enne magamaminekut. Jätke päevaga hüvasti, vaadates üle olukorrad, sõnad ja üksikasjad, mis teile täna meeldisid. Need ei pea olema erakordsed asjad. Võtke arvesse isegi rutiini kõige lihtsamaid aspekte. Miks see harjutus on rahuldust pakkuv? Sest see aitab sind luua rõõmsat tuju veidi enne magamaminekut. See tähendab, et teil tekib une jaoks õnnelik kalduvus. Seoses sellega, kui teil on harjumus päevikut kirjutama, on hea aeg idee kirja panna.

Vannihetk päeva lõpus annab hommikuga võrreldes lisaeelise. Saate seda vanni nautida südamerahuga. Kuum vann või dušš aitab enne uinumist palju lõõgastuda. Ida lõõgastusseisundPärast rasket tööpäeva võimaldab see luua ühenduse katkestamise ankru, et keskenduda iseendale.

Kuidas rahustada meelt magama jääma? Kord voodis lamades, hinga sügavalt. Keskenduge ainult hingamistoimingule ja tunnetage, kuidas see heaolu teie keha uuendab. Saate kasutada pehmet muusikat taustal, et luua õhkkond, mis kutsub lõõgastuma.

Sellest artiklist leiate lisateavet selle kohta, kuidas seda teha Diafragmaatilise hingamise harjutused. Samuti leiate selle artikli lõpust juhendatud lõõgastusvideo.

Sageli on murekohaks see, et inimene vaatab üle, mida järgmisel päeval ette võtta. Kui sul tekib harjumus oma ülesanded päevakavasse kirja panna, siis vaata iga õhtupooliku lõpus üle järgmise päeva päevakava, et saada ülevaade, milline see hetk kujuneb. Kui olete oma ajakava üle vaadanud, katkeb teie meel sellest asjast.

Teine harjutus, mida peaksite teadma, kui mõtlete, kuidas oma meelt paremini magama panna, on visualiseerimine. Pidage meeles aega, mil tundsite end hästi ja õnnelikuna. Tooge oma meelde kõik selle hetke üksikasjad ja looge end nendes aistingutes uuesti.

Iga inimene on kordumatu ja kordumatu. Seetõttu valige kõigist selles artiklis pakutavatest ideedest need, mis teid igapäevases puhkuses kõige rohkem aitavad.

Lõpuks jätame teile video, mis aitab teil lõõgastuda.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas magada lõõgastuda, soovitame teil sisestada meie kategooria Meditatsioon ja lõõgastus.

• Millán Duarte, Y. ja Sánchez Pablo, P. Terviseprogramm unehügieeni parandamiseks.
• Sierra, J. C., Jiménez-Navarro, C. ja Martín-Ortiz, J. D. (2002). Üliõpilaste unekvaliteet: unehügieeni tähtsus. Vaimne tervis, 25(6), 35-43.