Mitu korda olete tundnud, et teie lihased on pinges? Mitu korda olete voodist tõusnud tundega, nagu oleksite halvasti maganud? Kas sulle on pähe tulnud korduvaid ja kontrollimatud mõtteid? Kas olete olnud ärevil mõne olulise sündmuse pärast? Kõik need küsimused võivad meile tuttavad olla, kui mõelda, et elame ühiskonnas, kus on nii nõudlik rutiin, mis viivad meid elude kiirenemiseni ja kõrgendatud ärevusseisundisse, mida mõnikord on raske käepide.
Teabe tundmine erinevate stressivastaste tehnikate kohta ja teadmine, kuidas ärevust vaigistada, võib anda meile tööriistu hallata oma närvilisust ja olla oma igapäevases elus õnnelikum. Kas oleksite huvitatud nende lõõgastustehnikate kohta rohkem teada saama? Selles Psychology-Online artiklis näitame teile 10 lõdvestustehnikat ärevuse leevendamiseks.
Indeks
- Tehke progresseeruv lihaste lõdvestamise tehnika
- Mängige sporti, et rahustada oma ärevust
- Tehke kunstilisi tegevusi stressivastase tehnikana
- Ärevuse vähendamiseks rääkige teiste inimestega
- Mediteerige oma ärevuse vaigistamiseks
- Tehke visualiseerimistehnika
- Kuulake lõõgastavat muusikat stressivastase tehnikana
- Tehke diafragmaatilise hingamise tehnikat
- Hankige nõelravi, et vähendada oma ärevust
- Tehke autogeenne lõõgastustehnika
Tehke progressiivse lihaste lõdvestamise tehnikat.
Kui võtame arvesse, et ärevus põhjustab keha lihaste kokkutõmbumist, pole imelik mõelda nende lõdvestamise ideele. Seetõttu on üks ärevuse leevendamise lihaste lõdvestamise tehnikatest, mis võib hõlbustada ärevuse vähenemist, teatud harjutuste sooritamist kehaga, milles seda otsitakse. pinget ja lõõgastust lihastest.
On teatud juhendid, mis annavad juhiseid seda tüüpi tehnikate kohta. Siiski tuleb märkida, et neid harjutusi tuleb teatud aja jooksul korrata, et need oleksid tõhusad.
Mängige sporti, et rahustada oma ärevust.
Kui inimene kannatab ärevuse käes, on tema keha pinges mõne närvilisust tekitanud sündmuse tagajärjel. See omakorda tähendab, et kehas leiduvat energiat ei saa tõhusalt suunata ning see toob kaasa ebameeldivaid tagajärgi füüsilisele ja vaimsele tervisele.
Nendel põhjustel lubab igat tüüpi spordiga tegelemine pinge tühjenemine sisaldub energia kujul. Samuti võimaldab sport leevendada ärevuse ilminguid, kuna sellel on kasu nii kehale kui ka vaimule.
Kui olete huvitatud spordiga tegelemisest ja tervisliku eluviisiga alustamisest, vaadake meie artiklit Meetodid ärevuse vähendamiseks See võib aidata teil igapäevase rutiini kaudu stressi vähendada.
Tehke kunstitegevusi stressivastase tehnikana.
Kunst on vahend väljendada emotsioone mis läbivad inimese elu. Sel moel on kunstilise tegevusega tegelemine üks ärevuse lõõgastustehnikatest, mis võimaldab maha laadida stressiga seotud pingeid, mis toovad meile elus ebamugavusi iga päev. Saate esitada mitmeid kunstilise avaldumise vorme, näiteks:
- Värvida.
- Tants.
- Kirjutama.
- seadus.
- Skulptuur.
- Laulma.
Meie artiklis Mis on kunstiteraapia: harjutused, tehnikad ja eelised, selgitame selle ärevuse leevendamise tehnika kohta lähemalt ja pakume välja tegevusi, mis aitavad teil oma stressi maandada.
Ärevuse vähendamiseks rääkige teiste inimestega.
Sageli on ärevust tekitavatel olukordadel, millest ei räägita, otsesed tagajärjed kehale. Seetõttu on võimalik, et keskkonnast lähtuva surve tõttu on meil lihasvalud ja/või pinged.
Sel viisil on veel üks vaimse lõdvestuse tehnikatest, millel on positiivne mõju ärevusega toimetulemisele, rääkimine teiste inimestega sellest, mis meid närvi ajab. See toob kasu, kuna lihtsalt räägitakse sellest, millest inimene hoolib toodab leevendust, sellele järgnev meeleolu paranemine ning rahustab ärevust ja stressi.
Mediteerige oma ärevuse vaigistamiseks.
Milline on parim tehnika lõõgastumiseks? Meditatsiooni praktika, mille eesmärgid seisnevad alandada mõtteid mis tekitavad suurt muret. Tänu sellele vabastavad juhendatud meditatsiooniseansid inimese ärevusest ja stressist.
Kui räägime ärevuse ja stressi leevendamiseks mõeldud lõdvestusharjutustest, on oluline meeles pidada, et Meditatsioon tuleks läbi viia keskkonnas, mis soodustab keskendumist ja tähelepanu, et olla tõeline tõhus.
Tehke visualiseerimistehnika.
See lõõgastustehnika koosneb kujuta ettevaimne stsenaarium milles on võimalik lõdvestada nii mõtteid kui ka kehalihaseid. Visualiseerimine on ärevus- ja stressiolukordades laialdaselt kasutatav tehnika. Efektiivsuse tagamiseks tuleb seda teha teatud sagedusega. Omakorda tuleks erilist rõhku panna kontekstile, milles see toimub, kuna keskkond peab olema rahulik.
Peal Stress ja ärevus: visualiseerimistehnika, selgitame, kuidas seda lõdvestustehnikat teha, ja pakume välja erinevaid vahendeid, et saaksite seda teostada.
Kuulake lõõgastavat muusikat stressivastase tehnikana.
Muusika annab terapeutilise efekti inimestele, kellel on kõrge ärevuse tase. Üks ärevuse ja stressi vähendamise tehnikatest töötab, sest teatud muusikaliste laulude ja olukordade mälestuste vahel on seos. Mõned laulud võivad esile kutsuda Toredad mälestused inimese jaoks, leevendades seeläbi tema pingeid.
Tehke diafragmaatilise hingamise tehnikat.
Sellel lõõgastustehnikal on stressi leevendamisel tohutult eeliseid. Diafragmaatilise hingamise kõige olulisem osa on viis kuni kümme sügavat hingetõmmet, mille käigus diafragma hoiab sissehingatavat õhku. Mõne sekundi pärast hakkate õhku aeglaselt välja hingama. Sel viisil on see võimalik madalam pulss, mis on tavaliselt ärevushetkedel väga kiirenenud.
Kui teil on stressi tõttu unehäired ja te ei tea, kuidas rahustada oma ärevust 5 minutiga, et saaksite puhata, aitab see lõdvestustehnika läbi diafragmaatilise hingamise teid palju. Seetõttu soovitame teil neid hingetõmbeid teha enne magamaminekut vähemalt 5 minutit, et saaksite võita unetust. Lisateabe saamiseks soovitame seda artiklit Kuidas saada üle ärevusest tekkinud unetusest.
Hankige nõelravi, et vähendada oma ärevust.
Nõelravi on idamaine lõdvestustehnika, mille eesmärk on stimuleerida teatud kehapiirkondi, torkades naha sisse väikesed nõelad. Asutuse sektorid, kus seda protseduuri tehakse, on seotud pinge ja ärevuse motoorne ladestumine. Seda tüüpi sekkumisega luuakse keha lõdvestus, mis võimaldab leevendada lihaseid ja meelt.
Tehke autogeense lõõgastuse tehnikat.
Selle lõdvestustehnika puhul omandavad kehast tulevad pildid ja aistingud tähtsuse. Üldtasandil, autogeenses lõõgastuses sõnad või pildid korduvad mis soodustavad lihaspingete vähendamist. Seetõttu soodustab rahuliku keskkonna ja lõdvestunud kehaosade kujutlemise harjutus ärevuse ja stressi vähendamist.
Kui soovite teada rohkem tehnikaid ärevuse leevendamiseks, soovitame teil lugeda meie artiklit 9 lõõgastustehnikat stressi leevendamiseks.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.
Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Lõõgastustehnikad ärevuse leevendamiseks, soovitame teil sisestada meie kategooria Meditatsioon ja lõõgastus.
Bibliograafia
- Rodríguez Díaz, E. (2018). Lõõgastustehnikad ärevusega patsiendil. Interpsiquis XIX rahvusvaheline virtuaalne psühhiaatriakongress.
- Soriano González, J. (2012). Kvaasieksperimentaalne uuring lõõgastusteraapiate kohta ärevushäiretega patsientidel. Global Nursing Magazine, 26 (1), 39-53.
