Kui elate tavapärase uneprobleemiga, on väga tähtis rääkida perearstiga, et ta saaks diagnoosida olukorra ja anda teile mõned konkreetsed näidustused. Kuid pidage seda ka meeles lõdvestustehnikad need on ka looduslik ravim meeleolu loomiseks. Pidage meeles, et teie elu ei toida mitte ainult ärkvel olles kogetud õnnehetked, aga ka meeldivast puhkamisrõõmust põhjenda rohkem kui piisavalt, et sellele tähelepanu pöörata välimus.
The rahulik uni See on nende inimeste suur ootel teema, kelle jaoks magama minemise hetk pole nii idülliline. Selles psühholoogia-online-i postituses loetleme lõõgastumisvõtted hea une saamiseks mida saate nüüdsest praktikas rakendada.
Alustame seda artiklit teid loetledes 7 lõõgastustehnikat hea une saamiseksmis aitab teil sügaval ja taastaval viisil magama jääda. Need on järgmised:
- Vältige uinakuid. See on hädavajalik abinõu, kuna sageli piisab öösel piisava puhkeaja puudumisel keset pärastlõunast. Pidage meeles, et see vahetu nauding teeb pikemas perspektiivis teile unetusena haiget. Jätke uni vahele, sest see aitab teil öösel paremini magada.
- Kui sa voodis lamasid, kogeda mugavust on päeva lõpetanud ja naudi seda puhkust. Lõõgastumiseks keskenduge tähelepanu hingamisele. Kuid kõigepealt pange oma käed kõhule. Nii tunnete hingamise mõju oma kehale.
- Saab ka Harjuta tähelepanelikkus, see tähendab tähelepanelikkus. Selleks proovige keskenduda praegu kogetud seanssidele. Selle rutiini harjutamiseks harjumuseks alustage väikese ajaga, näiteks viie minutiga. Kui kuulate lõõgastuslinti, siis proovige oma tähelepanu nendele helidele suunata. Neile keskendudes hajutate end oma muredest, st ühendate end purustatud plaadist lahti.
- Sulge oma silmad. Kujutage ette maastikku, mis inspireerib teid rahu, looduskeskkonda, ruumi, kus tunnete end koduselt. Nende loomulike piltidega ühenduse loomise hõlbustamiseks saate luua kollaaži koos roheliste maastike fotodega kõigist aastaaegadest. Idas kollaaž Sellel võib olla teie magamistoas dekoratiivne funktsioon, kuid see on ka visuaalne ankur, mis aitab teil fantaasial sellesse rahulikku ruumi lennata. Tehke seda visualiseerimise harjutust. Kujutage ette, et lebate kevadpäeval murul. Proovige need rahutunded uuesti luua.
- Kõnni paljajalu. Enne magamaminekut kõndige paljajalu. Talvisel ajal saate seda teha vaibal. Paljajalu käimine toob meeldiva vabaduse ja heaolu tunde. Lisaks saavad jalad massaažiefekti, mis võib tekitada lõõgastava efekti.
- Enesemassaaž. Massaaži kogemus on väga meeldiv. Massaaž on lõõgastav, kuna vabastab keha ja vaimu kogunenud pingetest. Võite võtta initsiatiivi, et teha endale massaaži konkreetsetes punktides. Näiteks lõõgastuge meeldiva juuksemassaaži rütmis. Võite masseerida ka teisi piirkondi, mis tunnevad end pärast päeva survet pingelisemana. Näiteks randmepiirkond.
- Mantrad hästi magada. Keele jõud mõjutab otseselt teie meelt. Sel põhjusel looge heaolu ja rahu toovaid mantraid, lühisõnumeid. Siin on mõned ideed, mis võivad olla eeskujuks: "Ma tunnen rahulikkust ja rahu", "Ma olen väga lõdvestunud", "Mulle meeldib seda rahulikku hetke elada".
Need hea une jaoks mõeldud lõõgastusmeetodid võivad aidata teil saada väga õnneliku une kogemust. Selles teises artiklis avastame nippe, et saaksite oma meelt enne magamaminekut lõdvestada.
Füüsilised harjutused on puhkuse parandamiseks väga positiivsedSiiski on soovitatav päeva lõpus sporti mitte teha, kuna sel juhul on teie vaim ja keha aktiveeritud. Ja pidage meeles, et hea puhkamiseks on mugav päev madala intensiivsusega maha jätta, mis soodustab une keskendumist.
Lisaks saate õppida ka tehnikaid jooga või tai chi, et arendada lõõgastumisoskusi, mida saate kodus treenida.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
