Meditatsioon on vaimne nähtus, mida erinevate tehnikate abil kasutatakse tavaliselt regulaarselt lõõgastusseisundite saamiseks enesetundmise protsessides või valdkonnas vaimsus. See põhineb mõtte keskendumisel tähelepanelikult millegi kaalumisel ja on seotud keskendumise ja sügava refleksiooniga.
Psühholoogia valdkonnas kasutatakse seda muude eesmärkide kõrval kognitiivsete muutuste analüüsimiseks ja genereerimiseks ning vajaduse korral stressi, ärevuse leevendamiseks ja muud füüsilised sümptomid, mis võimaldavad mõtete ja emotsioonide kontrolli all saavutada teatud psühhofüüsilise heaolu seisundi. Kui soovite teada, mida meditatsiooni eelised vastavalt psühholoogialeSoovitame jätkata selle artikli lugemist Psychology-Online'is.
Selle meditatsiooniteraapia kasulikkus on julgustada sisekaemust, mõistetakse kui vaimset protsessi, mis põhineb tähelepanekul ja analüüsil, mille inimene teeb oma mõtetest ja endast teadmiseks nende vaimsed seisundid, tõlgendades ja kvalifitseerides omaenda kognitiivseid ja emotsionaalseid protsesse psühholoog Philip Johnson-Lairdi sõnade järgi (1988):
„Oskus olla iseendast teadlik on sama, kui saada ise oma tegude jälgijaks, mõtted ja emotsioonid viisil, mis võimaldab meil muuta oma käitumis-, mõtlemis- või juhtimisviisi tunded ".
Järgides saksa psühholoog Wilhelm Wundti ideed, et sisekaemus on peegeldav vahend enesetundmiseks, et selgitada kogemuste etioloogiat praegune, on tava, mida saab rakendada igapäevaelu kogemustele, mis tekitavad emotsionaalseid häireid ja ründavad meie heaolu psühholoogiline. See oleks enda jälgimine, kuidas me häirivat olukorda elame.
Mingil hetkel meie igapäevases elus võib ootamatult ja ettearvamatult tekkida meie hingeseisundit muutev sündmus. psühholoogiline heaolu ja sellest saab häiriv kogemus (isiklik konflikt, õnnetu sündmus, sentimentaalne paus jne).
Selle kogemuse tundmine, kuidas me seda kogeme ja viis sellega silmitsi seista, on põhimõtteline samm korralikult silmitsi seisma, kuna probleemi on raske lahendada, kui me ei tunne põhielemente sama. Üks neist introspektiivse meditatsiooni eelised on see, et see võimaldab meil probleemi lahendamiseks teada järgmisi elemente:
- Millised on tüütud kehalised aistingud, mida tajun ja panen ennast halvasti tundma. Saame teadlikuks, et kannatame psühholoogilise häire all, kui märkame teatud kehalisi sümptomeid (et meie süda lööb kiiremini, meie süda) vaim muutub segaseks ja häguseks, kõht kahaneb jne) füsioloogiliste protsesside aktiveerimise tulemusena (peegeldades seega otsest keha-vaim).
- Mis on põhjus, miks ma seda tunnen. Miks muutub väline või sisemine stiimul (sündmus, mõte) häirete allikaks ja käivitab rea ebameeldivaid ja tüütuid kehalisi sümptomeid?
- Mida peaksin tegema psühholoogilise stabiilsuse taastamiseks. Selle eesmärk on otsustada, kuidas sellega toime tulla, st valida sobiv käitumine, mida sellises olukorras järgida.
Nendele küsimustele vastuste leidmiseks tugineb meditatsioon kahele kognitiivsele võimele: metatunnetus, mille John Flavell määratles kui “enda teadmised oma kognitiivsete protsesside ja toodete või kõigi nendega seonduvate kohta ”; Y metaemotsioon, tõi välja Ameerika psühholoog John M. Gottman, nagu "Võime kasutada kõrgemaid kognitiivseid funktsioone, mis meil inimestel peavad olema, et oma emotsioone tuvastada, mõista ja piisavalt väljendada."
Psühhobioloogilisest lähenemisest lähtudes ja võttes arvesse, et meditatsiooniga võtame end ise analüüsi subjektidena (lisaks vaatleja või uurija rollile) on põhiküsimus määratleda mina mõiste siin, ilma et see piiraks teistes valdkondades kasutatavate mõistete suurt mitmekesisust:
"Ego on psühholoogiline üksus, mis muutub oma tasakaaluolekus, kui teda mõjutab seda seisundit häiriv stiimul."
On hõlpsasti näha, et psühholoogilises häires sekkuvad kolm tegurit: kehalised aistingud ebameeldiv, a emotsionaalne laeng ja a subjektiivsed teadmised häirivast kogemusest.
Need tegurid on kolme protsessi tulemus: füsioloogiline aktiveerimine, teadvustamatu vaimne töötlemine ja teadlik töötlemine. Selle eristuse tõttu saab psühholoogilise ego avada kolmeks mõõtmeks, mis täidavad erinevat funktsiooni ja suudavad - võib omistada kolmele erinevale psühholoogilisele struktuurile, millest igaüks on juhitud oma vaimse programmiga (selles mõttes psühholoog Viktor frankl ja filosoof Max Scheler, kui nad räägivad inimesest ja tema autentsest vastasseisust kannatustega, tunnevad ära inimene kui kolmemõõtmeline olend erinevates olemisviisides, nagu bioloogiline, psühholoogiline ja vaimne). Saame eristada:
- Sisekeskkonna füsioloogiaga seotud bioloogiline mõõde:füsioloogiline mina, mis ütleb meile, mida ma tunnen, mis toimub meie kehas, kuid ei anna hinnanguid väärtusele.
- Teadvustamatu psüühiline mõõde: emotsionaalne mina, mis annab tajutule tähenduse ning üldise ja kiire hinnangu ning reageerib vastavalt, aktiveerides emotsionaalse süsteemi, mis soodustab häirivate kehasümptomite ilmnemist.
- Teadlik psüühiline mõõde: eneseteadlik mina (lühend I I), mis hindab laialt ja kokkuvõtlikult, kuidas ma olukorda ja selle tagajärgi elan, ning valib sobiva vastuse. See on meditatsiooni, metatunnetuse ja metaemotsiooni eest vastutav mõõde.
Seda lähenemist järgides proovime analüüsida kolme mainitud mõõdet:
1. Füsioloogiline mõõde
Annab teavet meie kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside kohta pealtkuulamine, mis meie keha organite esindatuse kaudu tuvastab kehalised sümptomid ebameeldiv: vaimne häire, südamerütmi häired, närvilised tikid, higistamine, ebamugavustunne kõht jne. mis pärinevad häirest. Aju struktuur, mis vastutab selle funktsiooni eest, on diencephalonis (hüpotalamus, hüpofüüs jne). Interokeptsioon on homöostaasi soodustav närvisüsteem, mis analüüsib vistseraalset teavet (seede- ja urogenitaaltraktid, kardiovaskulaarsed ja hingamisteed), vaskulaarsed retseptorid rõhu, temperatuuri ja keemiliste lahustunud ainete jaoks ning notsitseptorid, mis asuvad sügavates kudedes (lihastes ja liigestes) ja pindmistes (nahas) (Craig, 2002).
2. Teadvustamatu psüühiline mõõde
Meie meel töötleb olukorra tajutud teavet kiiresti, spontaanselt ja teadvustamata, tõlgendades seda ja kvalifitseerides seda ebasoodsaks, solvavaks, kahjulikuks, ebaõiglaseks, agressiivseks jne. ja mille tagajärg on emotsionaalse häire (prefrontaalse ajukoore ja limbilise süsteemi struktuurid: amügdala, hipokampus, insula jne), mis põhjustavad kehaliste sümptomite ilmnemist ebameeldiv. Taju ja emotsiooni suhe on vaieldamatu, milleks W. James (1884): "Emotsioonid on seotud füsioloogiliste arusaamadega teatud sündmus. Juhul, kui selliseid somaatilisi taju ei eksisteeri, oleks peamine tagajärg afektiivse reaktsiooni puudumine ”.
See protsess viiakse läbi kiiresti, võttes aluseks tõlgendusmustrid ja käitumine, mis põhineb kaudse mälu närvivõrkudel ja mida kasutatakse peamise meetodina töö intuitiivne arutluskäik. See toimib kiiresti, kuid teeb seda ilma spetsiifikata, kogu olemasolevat teavet hindamata (kiirus on prioriteet tähelepanu suhtes), mis suurendab vigade tegemise tõenäosust. Selles mõttes kinnitavad LeDouxi (1996) kiire töötlemine või Zajonci (2000) tõhusa ülimuslikkuse hüpotees kognitiivse süsteemi ja emotsioonide sõltumatus ning viitavad sellele, et stiimuli afektiivset sisu saab töödelda a teadvuseta.
3. Teadlik psüühiline mõõde
Mina keskendub meditatsiooni kaudu hetke kogemus, töötleb teavet täpselt ja üksikasjalikult, pöörates tähelepanu suuremale hulgale kaasatud teguritele. Kasutab sündmuse, selle sündmuste asjaolude väljaselgitamiseks põhjendusi (loogilisi, heuristilisi jms) ning töö- või töömälu mõjud ja tulevased tagajärjed, mis põhinevad objektiivsusel, st eeldades, et asjad on nii, nagu nad on, mitte nii nagu me oleme. me näeme.
See võimaldab meil teada, miks emotsionaalne häiresüsteem on aktiveeritud, miks me "tajume" ennast kurvana, vaevatud, ahastatuna, häirituna, piinlik, melanhoolne, ärritunud jne. ja miks oleme selle emotsionaalse seisundi tõttu otsustanud sellele olukorrale konkreetse reageerimise (alistumine, kättemaks, Ma unustan). Neuroloog A sõnul. Damasio, meie emotsioonid on meie otsuste aluseks, üks käitumisvalik muudab meid ihaldusväärsemaks kui teine.
Ego töötab eelistatult läbi prefrontaalne ajukoor, mis on ainus ajuosa, milles teave organismi sisemaailma kohta koondub infoga välismaailmast, saades keerukaks masinavärgiks meie siseriikide esindamiseks (Goldberg, 2001).
