Puhkus on heaolu koostisosa füüsilisest ja vaimsest vaatenurgast. Siiski on palju unesid segavaid takistusi. Näiteks töö mured. Selles psühholoogia-veebi artiklis anname teile võtmed, mida teate kuidas enne und magada, kogedes meeldivat heaolutunnet.
Püüdke oma puhkehetke elada nagu igapäevane nauding mis võimaldab teil end välisest lahti ühendada, et keskenduda iseendale ja elada puhkamisrõõmu, pidage meeles ka seda, et õnn on teiega magamise ajal. Kujutage ette optimismi, millega ärkate pärast head und või rõõmuga et avate sel päeval silmad, et mäletate mõne unenäo lahke maitset, mis siiani mälu.
8 näpunäidet, et enne und magada.
Et saaksite enne uinumist oma meelt lõõgastuda, anname allpool teile 8 näpunäidet, mis kindlasti aitavad teil paremini magama jääda. Need on järgmised:
- Tehke seedimine enne magamaminekut. See tähendab, et on väga oluline, et ootaksite kaks tundi enne voodis lamamist. Vastasel juhul võib teil olla ebamugavustunne, mis raskendab puhkamist.
- Hoolitse puhkekeskkonna eest. Ventileerige oma magamistuba iga päev. Jätke elektroonikaseadmed ruumist välja. Hoolitse ruumis valitseva korra eest, kuna väliskorraldus on kutse teie enda sisemisele harmooniale. Kasutage voodipesu vastavalt aastaajale.
- Lugemise aeg. Kui teile meeldib lugeda, siis võite oma öökapile jätta raamatu, mille veedate iga päev enne magamaminekut paar minutit. Lugemisest naudinguna saab meeldiv kutse päeva lõpetamiseks annuse loomingulise vaba aja veetmisega. Paljud inimesed väidavad, et nad ei loe, sest neil pole selleks aega. Kuid viisteist kuni kakskümmend minutit lugemist päevas võib olla väga produktiivne.
- Tehke mõtteline ülevaade ilusatest hetkedest. See psühholoogiline harjutus on hea rutiin meele lõõgastumiseks enne magamaminekut. Jätke päevaga hüvasti, vaadates üle olukorrad, sõnad ja üksikasjad, mis teile täna meeldisid. Need ei pea olema erakorralised asjad. Võtke arvesse ka rutiini lihtsamaid aspekte. Miks on see harjutus kasulik? Sest see aitab teil luua rõõmsat meeleolu vahetult enne magamaminekut. See tähendab, et teil tekib õnnelik meel magamiseks. Kui teil on selle ajakohastamise harjumus, siis on see hea aeg mõne idee üles märkimiseks.
- Päeva lõpus vann. Päeva lõpus olev suplushetk toob hommikuga võrreldes täiendava eelise. Seda vanni saate nautida rahuliku südamega. See lõdvestunud olek võimaldab pärast päeva rasket tööd luua enesele keskendumiseks ühenduse katkestuse ankru.
- Lõdvestusharjutused Kui olete voodis lamanud, hinga sügavalt sisse. Keskenduge ainult hingamisele ja tunnetage, kuidas see heaolu teie keha uuendab. Võite kasutada pehmet muusikat taustal, et luua atmosfäär, mis kutsub seda lõõgastuma.
- Kasutage töö jaoks päevakorda. Sageli on mureks see, et inimene vaatab üle järgmisel päeval toimuva mõttelise ülevaate. Kui teil tekib harjumus oma ülesanded päevakorda kirjutada, siis vaadake iga pärastlõuna lõpus üle järgmise päeva päevakava, et saada ülevaade sellest hetkest. Kui olete oma ajakava üle vaadanud, eemaldub teie mõte sellest küsimusest.
- Meenuta ilusat hetke oma elus. Hetk, mil tundsid end hästi ja õnnelikult. Nautige neid tundeid.
Luua rutiin; meele lõõgastumiseks võti.
Proovige Magama minek alati sama ajakava järgi. Ajakava, mis võib nädalavahetusel olla paindlikum, proovige seda siiski ülemäära rikkuda. Inimesed vajavad rutiini, sest tunneme end selles mugavalt. Ja harjumused viivad selle meeldiva rutiinini ka une tasandil. Näiteks vältige telerivaatamisega hiljaks jäämist, kui peate järgmisel päeval vara üles tõusma.
Iga inimene on ainulaadne ja kordumatu. Sel põhjusel valige kõigist selles postituses pakutavatest ideedest need, mis aitavad teil kõige rohkem teie igapäevases puhkuses.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas enne und magada, soovitame sisestada meie kategooria Meditatsioon ja lõõgastus.
