Kui soovite mediteerida, kuid ei tea millist meditatsiooni valida, Olete õiges kohas! Selles psühholoogia-online artiklis avastame, millised on peamised meetodid mediteerimiseks ja sisemise "mina" ühendamiseks. On väga erinevaid võimalusi, näiteks meditatsioon. Budist, Vipassana, Tonglen, zen (või zazen) jne, nii et kõigi parima valimiseks kutsume teid jätkama selle artikli lugemist. Avastage meditatsiooni tüübid ja nende eelised alustada parimat teekonda: teekonda iseendasse.
Indeks
- Budistlik meditatsioon
- Vipassana meditatsioon
- Zen meditatsioon
- Togleni meditatsioon
- Dzogcheni meditatsioon
- Mantra meditatsioon
- Kabala meditatsioon
- Tšakrate meditatsioon
- Transtsendentaalne meditatsioon
Budistlik meditatsioon.
Peamiste meditatsioonitüüpide hulgas budist on kõige tuntum kõigi jaoks. See on tehnika, mida peetakse "täielikuks meditatsiooniks" ja mille eesmärk on püüda meel täielikult keskenduda praegusele hetkele, see tähendab "siin ja praegu".
Seda tüüpi meditatsioon proovib
Kuidas teha budistlikku meditatsiooni
Budistliku meditatsiooni nõuetekohaseks läbiviimiseks peavad inimesed, kes alustavad praktikat, seda tegema alustuseks keskenduge oma hingeõhule. Tõesti on raske pikka aega keskenduda millelegi nii lihtsale nagu hingamine ja seetõttu olete teadlik paljudest asjadest, mis teie meeltes toimuvad, ilma et te üldse oleksite teadlik.
Budistliku meditatsiooni eelised
Kui soovite teada meditatsiooni tüüpe ja nende eeliseid, peate meeles pidama, et budist keskendub Elage olevikku. Tänu Buddha õpetustele saame teada, et üks põhjusi, miks maailmas on kannatusi, on see, et me elame rohkem minevikus või tulevikus kui olevikus.
Seda tüüpi meditatsiooni harjutades saavutate:
- Lõdvestage oma meelt
- Ühendage oma interjööriga
- Kontrollige kõike, mis on üürike: mõtteid, tundeid, mälestusi ...
- Elage oma olevikku täielikumalt
- Hallake ennast ja oma reaktsioone
Selles teises psühholoogia-online artiklis avastame parima meditatsioonitehnika algajatele selle tervisliku ja kasuliku praktikaga alustamiseks.
Vipassana meditatsioon.
Teine meditatsiooni tüüp ja selle eelised, mida me analüüsime, on vipassana meditatsioon. See on ka tänapäeval üks tuntumaid tavasid ja seda tuntakse kui "läbitungiv meditatsioon". Selle omapärase nime põhjuseks on asjaolu, et see praktika on keskendunud sellele, et suudame näha asju nii, nagu need tegelikult on. Seda tüüpi meditatsioon põhineb tähelepanelikkuse tehnika.
Selleks a tehnika, mis põhineb sisekaemuselTeisisõnu, inimene peab ennast individuaalselt jälgima ja oma meelega ühendust võtma. Nii saate olla tunnistajaks kõigele, mis sees toimub, ja seda kontrollida. Kui meil on see jõud, saame õppida kõrvaldama negatiivseid mõtteid, mis meile pähe tulevad, samuti kannatuste olemasolu.
Kuidas harjutada vipassana meditatsiooni
Selle tehnika järgi mediteerimise alustamiseks peate järgima mõningaid samme, mis aitavad teil seda teha. Kõige soovitatavam on läbida kursus, kuna nad üritavad edendada mitmeid harjumusi ja käitumist, näiteks:
- Puhas käitumine: vipassana meditatsiooni läbiviimiseks on hädavajalik hoiduda valedest ja ka seksuaalsest tegevusest, et meel oleks täielikult valmis jälgimiseks detail.
- Hingamine: Peame keskenduma ka hingamisele, täpselt nagu budistlikus meditatsioonis.
- Jälgige aistinguid: järgmine samm on olla teadlik aistingutest, mida kogeme, ja ennekõike end palju kontrollida ning mitte ühelegi neist varem reageerida. Peame saama iseenda pealtvaatajaks.
- Andke välja armastust ja lahkustSeda tüüpi meditatsiooni eesmärk on tekitada maailmas head ja seetõttu peame maailma puhastamiseks ja end puhastama.
Vipassana eelised
Siin pakume teile täielikku nimekirja seda tüüpi meditatsiooni eelistest, et saaksite aru, miks see on nii edukas ja mida inimesed järgivad:
- Õpi vabanema ebaproduktiivsetest mõtetest
- Lõõgastus
- Seos oma tõelise olemusega
- Pakkuge maailmale armastavamat ja lahket olemust
Zen meditatsioon.
meditatsioon "zazen" tuntud ka kui "zen -meditatsioon" ja see nimi näitab, et see on teatud tüüpi meditatsioon, mida harjutatakse istudes.
Kuidas zen -meditatsiooni praktiseeritakse
Kehaasend, mida me peame seda tava järgima, on palju rangem kui mis tahes muu tüübi puhul, ja selleks, et seda õigesti teha, tuleb neid eeldusi arvesse võtta:
- Me peame istuma kogu aeg sirge selgrooga põrandal.
- Lõug tuleks langetada maapinna poole
- Käed tuleb asetada kõhule
- Zen -meditatsiooni ajal peavad silmad olema avatud ja alla vaatama
Selle pärast selline konkreetne tehnika mediteerimiseksSeda tüüpi meditatsioon on mõeldud inimestele, kes on juba harjunud teisi liike harjutama, see tähendab, et seda ei soovitata algajatele. Seega, kui soovite alustada ja ei tea, millist tüüpi meditatsiooni valida, ei ole see see, mida soovitame.
Zen -meditatsiooni eelised
See on ka teatud tüüpi meditatiivne praktika, mis keskendub hingamisele ja kõige meeles toimuva jälgimisele. Seetõttu pakub see meile järgmisi eeliseid:
- Lõõgastus ning vaimne ja füüsiline vaikus
- Ühendage oma interjööriga
- Oma emotsioonide ja mõtete parem juhtimine
- Õpi elama olevikus
Togleni meditatsioon.
Jätkame erinevat tüüpi meditatsioonidega, sealhulgas togleni meditatsioon, teine populaarseim meditatsioon. Jooge budistlikest alustest, kuid koos Tiibeti mõjud.
Selle praktika kõige erilisem omadus on see, et inimene, kes seda teostab, peab seda tegema ühenduda oma sisemiste kannatustega, et neist üle saada. See meditatsioon ei ole mõeldud valu eest põgenemiseks, vaid selle vastu seismiseks ja sind tugevamaks muutmiseks.
Toglen meditatsiooni eelised
Seda tüüpi meditatsioon on võimeline ületada kõik takistused mida olete elus kohanud. Tehnika, mis aitab teil kannatusi vastu võtta ja ennekõike neist üle saada, kasvatades teile positiivset ja kasulikku suhtumist. Siin näete kuidas suhtuda rasketel aegadel positiivselt.
Dzogcheni meditatsioon.
dzogcheni meditatsioon See on veel üks tuntumaid meditatsioone ja on seotud ka Tiibeti budismiga. See on praktika, mida teostab tuntud isik, näiteks Dalai -laama ja see on väga loomulik praktika, mille eesmärk on saavutada meditatiivne seisund loomulik olek ja harjumuspärane inimeses.
Kuidas seda praktiseeritakse ja millised on selle eelised?
Dzogcheni meditatsioonis ei pea te tegema mingit erilist hingamist ega ütlema mingit mantrat. See on teatud tüüpi praktika, mida saab teha avatud silmadega ja mille eesmärk on väga selge ja lihtne eesmärk: suur jõud, mis on meie sees. Selle praktika moto on: "Lihtsalt hinga, lihtsalt istu, lihtsalt ole."
Mantra meditatsioon.
Jätkame teist tüüpi meditatsiooni ja selle eelistega. Järgmine on mantra meditatsioon. Mantrad on pühad laulud Mille kaudu neid kiirgav inimene võib jõuda sügavasse meditatiivsesse seisundisse.
Need laulud panevad häälepaelad vibreerima ja need helid ka kiirgavad vibratsioonilained meeles saavutatakse seega täielik ja sügavam meditatsioon.
Kabala meditatsioon.
Seda tüüpi meditatsioon on religioosne meditatsioon, mida praktiseeris üks judaismi haru. Harjutades kabbala meditatsioon usuti, et nad said Jumalale lähemale ja seetõttu visualiseerisid nad selle saavutamiseks Kõrgeimat Olendit.
Tšakrate meditatsioon.
Seda tüüpi meditatsioonis töötame koos tšakratega, see tähendab energiapunktidega, mille oleme kehas jaotanud. Nendes praktikates tehakse seda kujutage tšakraid kui energia spiraale mis laienevad läbi keha. Need on tavaliselt juhendatud meditatsioonid ja parandavad keha energiavoogu ning leevendavad kogetud ebamugavusi.
Transtsendentaalne meditatsioon.
Ja lõpuks veel üks väga populaarne meditatsioonitüüp, mis tehti 60ndatel edukas on transtsendentaalne meditatsioon.
Kuidas transtsendentaalset meditatsiooni praktiseeritakse? Selle harjutamiseks tuleb mantrat korrata ja seda tuleb teha kaks korda päevas umbes 20 minuti jooksul, et saada kasu.
Millised on selle eelised?
Transtsendentaalse meditatsiooni positiivsed mõjud on järgmised:
- Vaimne rahulikkus
- Hea energia
- Optimism
- Lõõgastus
- Vabastage universumile lahket energiat
See artikkel on üksnes informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi poole, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Meditatsiooni tüübid ja nende eelised, soovitame teil siseneda meie kategooriasse Meditatsioon ja lõõgastus.
Bibliograafia
- LeShan, L. L. (1990). Kuidas mediteerida: eneseavastamise juhend / Kuidas mediteerida (nr 242). Sure.
- Walsh, R. (1996). Meditatsioon. Natura Medicatrix: meditsiiniline ajakiri alternatiivsete ravimite uurimiseks ja levitamiseks, (43), 16-22.
