12 jooga tüüpi ja nende omadused

Jooga on muutunud lihtsast moest üheks enim praktiseeritavaks erialaks maailmas tänu oma suurele kasule nii emotsionaalsel, füüsilisel kui ka vaimsel tasandil. See on iidne praktika, kus keha ja vaim on joondatud erinevate "asanade" ehk kehahoiakute ja hingamiskontrolli kaudu. Ükskõik, kas soovite lihtsalt lõõgastuda või eelistate füüsiliselt nõudlikumat joogatundi, on erinevaid joogatüüpe, mis vastavad erinevatele vajadustele.

Mitu joogat on olemas ja millised need on? Järgmises Psychology-Online artiklis selgitame seda jooga liigid ja nende omadused nii saate valida, milline joogatüüp teie vajadustele kõige paremini sobib, et saada optimaalne isiklik kogemus.

Indeks

1. Jooga harjutamise eelised
2. hatha jooga
3. ashtanga jooga
4. Jooga Nindra
5. kundalini jooga
6. Bikrami jooga
7. jivamukti jooga
8. sünnieelne jooga
9. Iyengari jooga
10. vinyasa jooga
11. Yin jooga
12. terapeutiline jooga
13. jõujooga

Keskmiselt on ida- ja läänemaailmas teada umbes 100 joogaliiki. Ükskõik, mille valite, on see distsipliin, mis toob teile tohutult kasu ja parandab teie füüsilist ja vaimset tervist.

Siin on mõned regulaarse jooga praktiseerimise peamised eelised:

• Sinu keha muutub paindlikumaks ja see parandab teie füüsilist heaolu.
• See suurendab teie lihasmassi ja teie füüsiline jõud.
• Tunnete vähem stressi ja saad paremini magada.
• Te tunnete rohkem energiataset.
• Kui teil on krooniline valu, tunnete end palju paremini.
• Vigastuste tõenäosus väheneb ja saate suurendada spordis tulemuslikkust.

Nüüd, kui sa tead mõnda jooga eelised, siis selgitame, mitut joogatüüpi on olemas ja millised on nende omadused, ning ka muid tegureid, näiteks milline on kõige raskem joogatüüp või milline on kõige täiuslikum jooga.

Alustame joogatüübiga, mis on oma madala intensiivsuse ja lugematute eeliste tõttu ideaalne neile, kes selle praktikaga alustavad. Hatha jooga keskendub tööle füüsilise kehaga asendite ja tehnikate kauduhingamine et saavutada tasakaal keha ja vaimu vahel.

Millised omadused on Hatha joogal? Esiteks on poosid või asanad harjutuse põhiosa ning neid sooritatakse aeglaselt ja kontrollitult, pöörates tähelepanu keha- ja hingeaistingule. Lisaks kasutatakse seda tüüpi joogas hingamistehnikaid, mida tuntakse "pranayama" nime all, mis aitavad meelt rahustada ja kontrollida energiavoogu kehas.

Teisest küljest on selle põhiomaduste hulgas ka lõdvestus, mis võimaldab kehal ja vaimul pärast füüsilist tegevust puhata ja taastuda.

Seda tüüpi jooga on spetsiifilisem, kuna see põhineb struktureeritud liigutustel, mida tuleb sooritada järjestikuses järjekorras, mistõttu meenutab tantsu koreograafiat.

See on joogastiil, milles osalejad liiguvad edasi nii, nagu õpetaja või joogi arvab, et nad saavad edasi liikuda. Liigutused käivad hingamise rütmis ja iga inimene liigub omas tempos. Üldiselt kestab iga seanss tavaliselt 90 minutit kuni tund ja harjutati täielikus vaikuses.

Jooga Nidra on ideaalne alternatiiv neile, kes otsivad joogaliiki, mis sobib ideaalselt lõõgastumiseks. Selle praktika eesmärk on meelt lõdvestada 20-minutilised seansid, mis on pühendatud sügavale unele, kombineerituna kerge venitamisega. Sanskriti keeles võib jooga Nidrat tõlkida kui "mentaalse unenäo jooga" või psüühilise unenäo jooga.

Selle joogastiili töötasid välja õpetajad Swami Satyananda Saraswati ja Swami Sivananda. kes püüdsid jõuda sellesse tsooni, mis jääb ärkveloleku ja une olekute vahele. unistus. Selle peamine omadus on see viiakse läbi horisontaalasendis lamamisega savasana asendis ja võite isegi tekki enda katmiseks kasutada.

See on üks vanimaid jooga liike, mis ühendab asanad, hingamise ja meditatsiooni. See põhineb tuntud "jooga suutratel" ja erinevatel mantrad tšakrate tasandamise saavutamiseks.

kundalini jooga keskendub hingamisele ja laulmisele või mantratele jõuda äärmusliku lõdvestuse seisundisse, mis vabastab idamaise filosoofia poolt rajatud keha seitsmes tšakras oleva energia.

Bikrani jooga peamine omadus on see koosneb 26 asendist ehk pranayamast kes harjutavad kuumalt, eriti ruumis, mille temperatuur peaks olema umbes 40 °C. See on joogaliik, millel on üsna ranged reeglid ja iga tund kestab umbes 90 minutit.

Seda tüüpi jooga eesmärk on parandada painduvust ja vabastada keha toksiinidest läbi higi, mistõttu on see tuntud ka kui "kuum jooga".

Pilt: jooga raamatukogu

Jivamukti tähendab "elav vabanemine". Jivamukti jooga meetod on üks traditsioonilistest joogaliikidest, mis põhineb iidsetel traditsioonidel ja põhineb viiel sambal või kontseptsioonil, mis püüavad edendada sügavat vaimsust.

Lisaks aitavad Jivamukti järjestused, selle poosid ja põhimõtted kaastunnet ja elu mõtet arendada.

Kui olete rase, annab seda tüüpi jooga harjutamine teile palju eeliseid, sest see Aitab leevendada rasedusaegseid valusid, vähendades samal ajal oma stressi ning hoolitsedes oma keha ja meelerahu eest.

Seda tüüpi jooga poose juhitakse selleks, et valmistada keha ette rahulikult rasedust läbima ja sünnitushetkeks ette valmistada. Sellest artiklist leiate mõned jooga harjutused rasedatele.

Iyengari jooga on jooga vorm, mis keskendub asendi joondumisele ja täpsusele, tuntud kui asanad. Seda tüüpi jooga töötas välja B.K.S. Iyengar, kes uskus, et joogapraktika peaks olema kättesaadav kõigile, olenemata vanusest, võimetest või füüsilisest seisundist.

Selles režiimis kasutatakse tööriistu, nagu klotsid, vööd ja tekid, et aidata õpilastel eesmärke saavutada. poseerib ohutult ja tõhusalt, säilitades samal ajal pideva tähelepanu hingamisele ning ühendusele meele ja keha.

Vinyasa on üks aktiivsemaid joogaliike, kuna selle harjutamise ajal peab keha kohanema nõudlike liigutustega, mis lähevad hingamisrütmi. Asanad võivad olla seisvad, ümberpööratud, tasakaalus, muu hulgas liigutused, mille peamiseks tunnuseks on dünaamilisus.

Yin jooga on lõõgastav ja rahulik joogastiil mis aitab teil luua ühenduse enda ja oma kehaga. See on tuletatud Hatha joogast, mille käigus hoitakse asendeid pingevabalt 2–5 minutit. Mõte on kasutada enda raskust ja raskusjõudu lihaste lõdvendamiseks ja lase eluenergial paremini läbi keha voolata, selleks peavad lihased olema väga lõdvestunud.

Praegusel ajal kasutatakse laialdaselt terapeutilist joogat, mis keskendub kehahoiakute (asanade) kasutamisele hingamine (pranayama) ja meditatsioon erinevate füüsilise ja vaimse tervise probleemide raviks ja ennetamiseks. emotsionaalne.

Erinevalt tavapärasest joogast, kus asendite järjestusi harjutatakse üldiselt, on terapeutilises joogas personaliseeritud praktika on mõeldud igale inimesele vastavalt tema vajadustele spetsiifiline ja vastavalt sellele, mida terapeut iga patsiendi jaoks määrab.

Võib-olla mõtlete, milline jooga tüüp on kõige raskem. Nagu selle enda nimi juba viitab, Power Yoga, see on üks nõudlikumaid joogaliike sest see nõuab suurepärast painduvust ja väga heas füüsilises vormis olemist.

Seda tüüpi jooga sobib suurepäraselt keha toniseerimiseks ja suurema paindlikkuse saavutamiseks, aidates samal ajal mitmesuguseid kognitiivseid funktsioone, nagu tähelepanu, mälu ja keskendumisvõime.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Jooga liigid ja nende omadused, soovitame teil sisestada meie kategooria meditatsioon ja lõõgastus.

• Calle, R. (2019). suur joogaraamat. Mandala väljaanded.
• Turon, d. (2012). Jooga ja meditatsioon. Ela ja eksisteeri rahus koos. Enda ja keskkonnaga elama õppimine, 183-203.