7 asendit mediteerimiseks

Meditatsioon seisneb vaimu ja keha harmoniseerimises, et saavutada täielik lõõgastusseisund. Seega, kui teil pole protsessi ajal õiget kehahoiakut, ei saa te oodatud tulemusi. Tegelikult tekitate ilma mediteerimiseks õige asendita oma kehas vaid pingeid ja ebamugavustunnet, mis viib teid vajalikust rahust eemale ja te ei saavuta lõõgastumiseks head energeetilist seisundit.

Avastage sellest Psühholoogia veebiartiklist parim poosid mediteerimiseks. Lisaks anname teile mõned näpunäited seljavalu ja lihaspingete vältimiseks, sest kuigi iga keha ja vajadus on erinev, keskenduvad nad kõik sisemise tasakaalu saavutamisele.

Indeks

1. Hea kehahoiaku võtmed mediteerimisel
2. lootose tuba
3. pool lootos
4. täis lootos
5. Birma seisukoht
6. põlvili meditatsioon
7. meditatsioon toolil
8. vale meditatsioon

Isegi kui harjutate erinevaid asendeid meditatsioon, on mõned universaalsed punktid, millele peaksite keskenduma. Kui te ei ole mugavas ja rahulikus asendis, ei leia te vajalikku tasakaalupunkti rahulikkuse ja erksuse vahel. Seetõttu võtke arvesse neid soovitusi, mis on ideaalse kehahoia saavutamiseks väga kasulikud:

• Selg: veenduge, et teie õlad on langenud ja veidi tahapoole, nii et rindkere on avatud ja õhuvool on pidev.
• Lülisammas: selg ei tohiks olla küürus, aga ka mitte liiga sirge. See tähendab, et see peab säilitama loomuliku kõvera, mida nimetatakse lordoosseks kõveraks. Nii välditakse seljavalusid.
• Käed: käed võib jätta meelepäraseks. Mõned asendid viitavad sellele, et see on peopesaga ülespoole, teistes lasete neil põlvedel puhata või hoiate neid külgedel. Kõik sõltub sinust.
• Lõug: Seda kehaosa hoitakse väga peenelt sissepoole. Proovige teda lõdvestada, kuid laske tema poosil kutsuda selgroogu venima. Pilk võib olla kitsendatud silmadega, ilma ühegi konkreetse punkti pärast muretsemata.

Nüüd, kui teate kõige olulisemaid võtmeid, vaatame soovitatud meditatsiooniasendeid.

Soovitatavalt kasuta patja, zafut või joogamatti, et end treeningu ajal mugavamaks muuta. Selles asendis toetub kumbki jalg allapoole vastaspõlve. See tähendab, et on aristi jalaga stereotüüp.

Teisest küljest ei tohiks põlved olla puusadest kõrgemal ja vaagna pöörlemise tagamiseks tuleks istuda padja esiosa poole. Kui hakkate mediteerima, soovitame seljatoena kasutada seina, et toetada selgroogu ja harjuda asendiga.

Sel juhul viiakse läbi eelmise asendi protseduur, kuid lasete puhata vasak jalg toetub reiele otse või vastupidi, olenevalt sellest, kumb on teile mugavam. Seda poosi on soovitatav sooritada ettevaatlikult, kuna see nõuab palju puusade painduvust. Samuti on soovitatav eelnevalt teha lühike venitus või soojendus, et lihased kohaneksid kiiremini poollootose asendiga.

Kas soovite mediteerimiseks mõnda teist poosi teada? See on üks tuntumaid meditatsiooniasendeid. Siiski ei soovitata alustuseks, kuna see nõuab suuremat paindlikkust. Iga jalg tuleks asetada vastassuunas olevale reiele ja püüda hoida neid sümmeetriliselt.

Kui teil on põlve- või seljaprobleeme, on kõige parem proovida muid lihtsamaid asendeid.

On lihtsam ja vähem nõudlik meditatsiooniasend. Selle asendi tegemiseks peate toetama ainult mõlemat jalga, mis asuvad vaagna ees. Teie põlved toetuvad põrandale, kuid te ei tohiks liiga ette kummarduda, vastasel juhul tõmbuvad puusad pingule ja teil võivad tekkida krambid või krambid.

Kui teil on koht, kus saate põlvitada, proovige põlvili meditatsiooniasendit. see poos võimaldab teil olla sirge seljaga. Selleks laskuge põrandale kõverdatud põlvedega, nii et pahkluud toetuvad istmiku alla.

Mugavuse suurendamiseks on soovitatav asetada meditatsioonipadi või zafu jalgade ja tuharate vahele.

Kas teadsid, et tooli saab kasutada ka meditatsiooniasendina? Selle asendi jaoks peate asetama jalad maad puudutama ja tagama, et need oleksid õlgade laiuselt. Toolil mediteerides on sul eelis, et temajalad on lõdvestunud.

Teisalt saab istuda ka tooli servale nii, et selg on sirge. Samamoodi on seljapadi ideaalne õige kehahoia hoidmiseks mediteerimise ajal. Samuti on soovitatav kasutada tooli, mis ei ole sama, milles tavaliselt töötate või muud tegevust, et teie mõistus ei seostaks seda teie igapäevaste rutiinidega.

Seda meditatsiooni asendit tuntakse kui savasana, surnukeha või surnukeha asend. Selle meditatsiooniasendi sooritamiseks peate lamama selili, käed külje kõrval ja hoidma peopesad alati ülespoole. Kui tunnete alaseljas mingit survet, võite põlvi veidi painutada, asetada jalad maapinnale ja avada neid veidi puusadest.

Kui soovite selle lõõgastustehnika kohta rohkem teada saada, selgitame järgmises artiklis Milleks on meditatsioon?.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid poosid mediteerimiseks, soovitame teil sisestada meie kategooria meditatsioon ja lõõgastus.

• Bertolin, G.J. (2014). Mindfulness-põhise stressi vähendamise programmi (MBSR) tõhusus-efektiivsus: värskendus. Rev. Assoc. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Shan, L. L. (1990). Kuidas mediteerida: eneseleidmise juhend/Kuidas mediteerida (nr 242). Surma.