Reaalsusesse naasmine pärast puhkuseunistust on täisväärtuslik kannu külma vett. Ja selle psühholoogiline mõju võib muuta meie vaimse tervise tasakaalu. Midagi, mida saame vältida selliste tavade nagu Mindfulness abil. Meditatsiooniharjutuste sari, mille teaduslikult tõestatud eelised hõlmavad nii füüsilist kui ka psühholoogilist taset, et edendada meie enesetundmist ja hoolimist.
Selles Psychology-Online artiklis näitame teile, kuidas seisma silmitsi rutiini naasmisega enda eest hoolitsemisega tähelepanelikkuse ja enesevaatluse praktikaga.
Indeks
- Enesehooldus enne igapäevaellu naasmist
- Mindfulness: mis on täielik tähelepanu?
- Kas Mindfulness on tõesti vajalik?
- Enesevaatlus ja enesetundmine
Enesehooldus enne igapäevaellu naasmist.
Hoolimata pühade näilisest lõdvestumisest ei ole meie vaimne masinavärk hetkekski seisma jäänud. lahkudes palju töödelda pärast puhkuse pausi mis siis asetab meid reaalsuse külma vee kannu ette. Rutiini juurde naasmisel on see vajalik
Euroopa Positiivse Psühholoogia Instituudi teadveloleku ekspertpsühholoogi Aroa Ruizi sõnulIEPP), atähelepanelikkuse eelised ja meditatsioonneed on tõesti ulatuslikud. Hõlmab nii meie vaimset ja emotsionaalset seisundit kui ka vererõhku ja lõõgastusvõimet. Aga mis täpselt on tähelepanelikkus?
Mindfulness: mis on täielik tähelepanu?
Tulenevalt budistlikust doktriinist, nimetatakse tähelepanelikkust sageli teadvelolekuks. Ja just selles, tehnika, seisnebki tasakaalustada meelt ja keha, teadvustades neile oma kohta ja aega maailmas. See tähendab viis vabaneda igapäevasest hullust, muredest ja raskustest ning keskenduda siin ja praegu tuvastada nii meie talent kui ka meie nõrkus.
Regulaarsel harjutamisel on üks Mindfulnessi eesmärkidest, nagu näitas Toronto ülikooli uuring, mida kajas IEPP. suurem enesekontroll, vähem neil, kes seda ei praktiseeri. Oluline omadus, et saaksite pühade lõpule vastu astuda, doseerides ja omastades selle mõju. Tänu nii selle lõdvestavale komponendile kui ka selle suunamisele loovusele, mis ühtlasi stimuleerib.
Täpselt, Leideni Ülikooli (Holland) Aju ja Kognitsiooni Instituudi andmetel on regulaarne Mindfulness suurendab loomingulist võimekust nii vabal ajal kui ka tööl. Vajalik binoom, et graafikute juurde naasmine parimal võimalikul viisil silmitsi seista. Kuigi nende üldised parandusedfüüsilisel ja psühholoogilisel tasandil neid on nii palju, kui on vaja neid haiges ühiskonnas levitada.
Kas Mindfulness on tõesti vajalik?
Tavaliselt kipub meie vaimne tervis köiel kõndima; kuid pärast pandeemiat globaalne vaimne tervis on destabiliseeritud murettekitava tasemeni. Hispaania Vaimse Tervise Konföderatsiooni andmetel põhjustas Covid-19 kriis selle, et sünnituse ajal 55% elanikkonnast ei suutnud muret kontrollida ja suurema riskiga 30% kannatas paanikahoogude all.
Selle tähelepanuta jätmist põhjustab sageli vaimse tervise suhtes endiselt eksisteeriv sotsiaalne häbimärgistamine töölt puudumine või arsti konsultatsioonist keeldumine. Kas sellepärast, et nad ei taha tunnistada, et nad vajavad professionaalset abi, või kahtluse tõttu, millega nad on varjata probleemi, nagu oleks see saladus. Põhjus, miks sellised praktikad nagu Mindfulness võivad olla elupäästjad, kui meie vaimne tervis kannatab.
Enesevaatlus ja enesetundmine.
Kui me tunneme, et ei saa hetkel konsultatsiooni aega kokku leppida, on see soovitatav valik hoolitse ja mõista ennast kõigepealt. Kuigi enamik meie isiklikest järeldustest ei ole täiesti usaldusväärsed enne, kui professionaal meid kontrollib, võta omaks rahulik ja tungi meie meeltesse See on harjutus, mis annab meile meelerahu, kuni saabub aeg. Ja nii las see kõik voolab.
Nagu IEPP märgib, aitab regulaarne Mindfulnessi praktiseerimine meil seda teha valda meie emotsionaalset juhtimist, suutma tuvastada meie rõõmud ja mured, et neid mõista. Samamoodi ja arvestades selle keskendumist siin ja praegu, võimaldab see meil seda teha suurendada keskendumisastet mis meid huvitab. Muuseas, avastades meie puudused ja ambitsioonid, mille kallal oma elu paremaks muuta.
Elukvaliteedi paranemine, mis jõuab alates immuunsüsteemi tugevdamineVastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Psühhosomaatiline meditsiin, isegi demonstreeritud ja teretulnud vere kortisooli taseme langus, mida tuntakse stressi ja ärevuse hormoonina. Täpselt kaks sensatsiooni, mida peame vältima, et muuta igapäevane naasmine palju talutavamaks iga-aastaseks episoodiks.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.
Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Seisab silmitsi rutiini tagasitulekuga enda eest hoolitsemisega, soovitame teil sisestada meie kategooria meditatsioon ja lõõgastus.
