Vipassana meditatsioon, tuntud ka kui insight meditatsioon, on praktika, mis sai alguse Buddha õpetustest enam kui 2500 aastat tagasi. Aga,mis on vipassana meditatsioon Ja kuidas see erineb teistest meditatsioonitüüpidest, näiteks teadvelolekust? Esiteks oli see iidne tehnika see, mida praktiseeris ja õpetas budismi rajaja Gautama Buddha.
Lisaks on see strateegia, mis keskendub asjade nägemisele nii, nagu need juhtuvad, ilma erapoolikusteta ja väärtushinnanguteta. Nii on sul võimalik läbi sisekaemuse saavutada sisemine tasakaal, et õpid ära tundma ja kontrollima kõiki oma emotsioone ja tundeid. Jätkake lugemist ja avastage selle uskumatu meditatsioonitehnika üksikasjad, sealhulgas millised on selle eelised ja kuidas seda kasutatakse samm sammu haaval
Sõna "Vipassana" pärineb sanskriti keelest, täpsemalt pärineb see paali keelest ja selle sõnasõnaline tõlge on "nägema asju nii, nagu nad tegelikult on". Kui soovite nüüd põhjalikumalt teada saada, mis on Vipassana meditatsioon, siis räägin teile selle omadustest:
- See on üks tehnikatest vanim meditatsioon mis on olemas. Selle eesmärk on õpetada teid kogu aeg hoolikalt jälgima oma mõtteid ja tundeid.
- Sel viisil läbi arusaam Või taipamine ja taipamine, õpid tuvastama pealetükkivad mõtted või negatiivsed ilma nende üle hinnangut andmata või kvalifitseerimata, kuid te olete nende olemasolust teadlik, et anda neile väärtus, mis neil tegelikult on.
- Teisisõnu, Vipassana meditatsioon on intensiivne arusaamise vorm, mis hõlmab keskendumist struktureeritum ja distsiplineeritud kui teised stiilid, kuna see ei püüa teie mõtteid kontrollida, vaid tunnete need ära, et jälgida oma sisemist olemust.
- Tehnika hõlmab intensiivset keskendumist hingamistundele, et arendada teadlikkust ja saavutada tähelepanelikkuse seisund. Selline keskendumisstiil mitte ainult ei suurenda tähelepanu, vaid vähendab stressi, ärevust ja depressiooni isegi.
Nüüd, kui teate, et see tehnika põhineb meele treenimine, peamiselt läbi enda keha ja vaimu vaatlemise, selgitan, millised on Vipassana meditatsiooni eelised:
- stressi vähendama: Vipassana meditatsiooni regulaarne harjutamine aitab teil kontrollida stressi ja ärevuse taset. Seda seetõttu, et hakkate kogema tähelepanelikkust, et ennast tunda ja väärtustada.
- Õpid rohkem jälgima kui vaatama: see ei ole sama, et näha seda, mis sul ees on, kui jälgida ja ära tunda, mis sinu sees toimub. Seetõttu on Vipassana meditatsiooni veel üks suur eelis see, et parandate oma võimet näha nähtavatest asjaoludest kaugemale. Nii saate keskenduda sellele, mis on tõeliselt oluline.
- Tunnete end motiveeritumalt: Kui õpite ärevust ja stressi kontrolli all hoidma, kogete positiivsemat meeleseisundit. Lisaks on teil rohkem enese tundmine oma võimetest, mis suurendab teie enesehinnang ja teie enesekindluse tase.
- Suurendab aju plastilisust: Mõned uuringud on näidanud, et Vipassana meditatsioon aitab suurendada aju plastilisust neuronite ümberkorraldamiseks. See aitab kaasa uute vaimsete skeemide kujunemisele, et aju kohaneks uue reaalsusega.
- See suurendab teie motivatsiooni: Vipassana meditatsiooni praktiseerides kogete palju sisemist motivatsiooni, et liikuda edasi ja säilitada saadud kasu. Õpid omakorda positiivselt suhtlema ümbritsevate inimestega ning mis kõige tähtsam – aktsepteerid ja hindad ennast sellisena, nagu sa oled.
- Otsuste tegemise parandamine: See meditatsioon aitab vähendada mustreid ärev mõte. Samuti aitab see tugevdada keskendumist siin ja praegu, et saaksid teha keskendunumaid ja vähem impulsiivseid otsuseid.
loe meie postitust Meditatsiooni eelised ajule kui soovite üksikasjalikumalt teada seda tüüpi tehnikate positiivseid tagajärgi.
Vipassana meditatsiooni harjutamine on väga lihtne, kui järgite neid lihtsaid samme:
- Samm 1: kandke riideid, milles tunnete end mugavalt. hiljem leida vaikne koht maha istuma Ilmselgelt peab see olema sait, kus ei ole segajaid.
- Samm nr 2: eelistatavalt matti või patja, istuge mugavas asendis ristates jalad ja hoides selg sirge. Nüüd lõdvestage oma keha täielikult.
- Samm nr 3: Kui silmad on suletud, keskenduge oma hingamisele. Hingake sisse ja välja. Kujutage ette, kuidas kõik teie lihased hingamise ajal lõdvestuvad.
- Samm nr 4: mõelge oma hingamisele ja aistingutele, mida see tekitab. Nüüd hakka vaatama hoolikalt oma mõtteid ja emotsioone, reageerimata ja Ilma kohtuotsuseta.
- Samm nr 5: võid segada. Kui see juhtub, proovige visualiseerida tähelepanu hajutamise allikat ja suunata oma fookus tagasi hingamisrütmi.
- Samm nr 6: pöörduge tagasi oma mõtete ja hingamistunde juurde, kui teie mõtted rändavad. Jätkake harjutamist vähemalt paar 5 kuni 6 minutit. Saate vaikselt mõelda ja öelda, mis teie tähelepanu kõige rohkem köidab. Näiteks olen ärritunud. Ärge kartke nimetada värvi, lõhna või elamust, sest see kõik on osa teist.
Idee seisneb selles, et suurendate Vipassana meditatsiooni kestust järk-järgult umbes 15 või 20 minutit, või teile kõige meeldivamal ajal. Seda tüüpi meditatsiooni saate alustada iseseisvalt. Siiski on palju retriite ja keskusi, kus õpetatakse spetsialistide abiga Vipassanat harjutama.
Kui teile meeldis see artikkel Vipassana meditatsiooni kohta: mis see on, eelised ja kuidas seda praktiseerida, soovitame teil lugeda Meditatsiooni tüübid ja selle eelised Y Mindfulness: mis see on ja kuidas seda harjutada.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.
Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Vipassana meditatsioon: mis see on, kasu ja kuidas seda praktiseeritakse, soovitame teil sisestada meie kategooria meditatsioon ja lõõgastus.
