12 KASU iga päev joogaga tegelemisest

Jooga on iidne distsipliin, mis sündis Indias ja pärineb enam kui 4000 aastat tagasi. Mõiste jooga tuleneb sanskriti sõnast "yug", mis tähendab "jumalikku liitu". Praegu on see iidne tehnika, mida praktiseeritakse kõikjal maailmas, kuna see aitab taastada keha ja vaimu tasakaalu. See lähtub põhimõttest, et tšakrate tasakaalustamisega saavutatakse parem vaimne ja füüsiline seisund, mistõttu selle praktika eeldab harmoonia, heaolu ja sisemise rahu arendamist.

Joogas on erinevaid harusid, näiteks klassikaline jooga või hatha jooga, mis on tuntud oma füüsilise tervisega seotud eeliste poolest. Lisaks on karmajooga tuntud ka kui see, mille eesmärk on viia praktiseerija harmoonia ja valgustatuse seisundile. Selles Psychology-Online artiklis näete millised on igapäevase joogaga tegelemise eelised ja mõistate, et see tehnika on üks parimaid tavasid füüsilise, vaimse ja vaimse tervise parandamiseks.

Indeks

1. Mis kasu on jooga harjutamisest
2. Leevendab valu ja pinget seljas
3. Aitab kaalust alla võtta ja kontrollida
4. Leevendab rasedusega kaasnevaid vaevusi
5. See parandab keskendumisvõimet ja tähelepanu
6. Parandab tasakaalu, painduvust ja jõudu
7. Leevenda stressi
8. Reguleerib vererõhku
9. võidelda unetusega
10. võidelda artriidiga
11. Tugevdab immuunsüsteemi
12. Tõsta sisemist rahu
13. Vähendab füüsilist ja vaimset kurnatust

Jooga koosneb asenditest või asanad millega kaasnevad lõõgastus, meditatsioon ja mantrad. Pealegi, hingamine on jooga peamine energia ja seda kasutatakse erinevates harjutustes, nii et liigutused muudetakse üheks tervikuks, mis muundub ja tasakaalustab.

Praegu kinnitavad erinevad uuringud, et jooga on üldisele heaolule äärmiselt kasulik, kuna põhimõtteliselt tegutseb füüsilises, psühholoogilises ja vaimses valdkonnas inimesest. Viimaste uuringute kohaselt Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA)^[1]Iga päev on Ameerika Ühendriikides ja erinevates maailma paikades üha rohkem inimesi, kes näitavad üles füüsilist ja emotsionaalset heaolu tänu jooga harjutamisele.

Lisaks on jooga praktika, mis kohandub iga inimesega, kuna joogid, juhendajad või praktikud saavad kohandada rutiine vastavalt oma liikumisvõimele ja vajadustele. Järgmisena näitame teile jooga peamisi eeliseid.

Jooga peamiste eeliste hulgas tuleb märkida, et see on ideaalne tehnika pingete ning selja- ja kaelavalu leevendamiseks. Jooga asendid ehk asanad põhjustavad a lihaste kontrollitud venitamine sellest kehaosast ning leevendada nimme- ja emakakaelavalu.

Tegelikult on paljude meditsiinikolledžite suurepäraste tulemuste tõttu juba jooga osana kroonilise valuga patsientide ravist.

Igapäevase jooga praktiseerimise teine ​​suur eelis on see aitab teil oma keha paremini mõista. Selles mõttes hakkate paremini kontrollima tarbitava toidu kvaliteeti, mille tulemusel kaotate kaalu ja püsite alati vormis.

Lisaks tugevdavad mõned asendid koos kontrollitud hingamisega kõhtu, eemaldavad selles kehapiirkonnas liigset rasva ja põletavad kaloreid. Seetõttu aitab igapäevane joogaga tegelemine kaalus hoida ja olla paremas füüsilises vormis.

Jooga erinevate stiilide sees on rasedusele keskendunud tüüp, mis on väga mugav praktika sünnieelsel perioodil. The jooga rasedatele leevendab selle füüsilise seisundi vaevusi ja pakub ka järgmisi eeliseid:

• Aitab last ühendada emaga.
• See teenib raseda hea füüsilise vormi säilitamisekskuni sünnieelsel perioodil.
• Leevendab rasedusega kaasnevaid ebamugavusi.
• Aitab kontrollida ema stressi ja ärevust.

Joogaga tegelemine raseduse ajal peab toimuma asjatundja järelevalve all, et mitte seada ohtu ema ega lapse tervist.

Mida jooga teeb? See tava soodustab keskendumist ja mälu, kuna aitab meelel keskenduda keha täpses punktis ja kontrollida hingamist.

Sel põhjusel on see lastele ja õpilastele väga soovitatav tehnika, kuna see võimaldab neil saavutada vaimse rahuoleku, mis on nende akadeemiliste väljakutsetega silmitsi seismisel kõige sobivam. Sellest artiklist leiate muid keskendumisvõime parandamise strateegiad.

Üks õues jooga harjutamise eeliseid on see, et keha õpib seda tegema koordineerida hingamist jõuga. Nii muudate iga asendiga oma liigutused paindlikumaks ja lihased tugevnevad, suurendades nende tugevust ja liikuvust.

Kahtlemata on jooga üks suurimaid eeliseid see, et see vähendab stressi ja ärevust. Tõsiasi, et on võimalik saavutada suuremaid liikuvustoetusi a hea enesehinnang. Sellest artiklist leiate muid viisid enesehinnangu parandamiseks.

Lisaks Ameerika Psühholoogia Seltsi hiljutised uuringud^[2]näitavad, et paljud vaimse tervise spetsialistid lisavad joogat oma teraapiatesse tavapärase praktikana. Laulmine, hingamise reguleerimine ja lõõgastav muusika, mida kasutatakse rutiinide jaoks, vähendavad ärevust ja stressi.

Veel üks jooga praktiseerimise eelis ükskõik millises stiilis on see, et see reguleerib vererõhku. Samuti, kuna see on stressi vähendav tehnika, hoiab see vererõhku kontrolli all, mis aitab kaasa südame ja vereringesüsteemi tervisele.

Lisaks reguleerib jooga ülekaalulisust, mistõttu väheneb triglütseriidide ja kolesterooli tase, mis võib mõjutada koronaarartereid.

Kui olete üks neist, kellel on raske magada, peaksite teadma, et igapäevase joogaga tegelemise üks eeliseid on see, et See aitab magada. Tegelikult soovitavad joogaeksperdid keha ja vaimu lõdvestamiseks teha harjutusi vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Nii püsib uni tasakaalus ja on väga kosutav.

Kui soovite teada saada rohkem võimalusi unetuse vastu võitlemiseks, näete selles artiklis mida teha, kui magada ei saa.

Kontrollitud joogaasendid aitavad vähendada põletikku liigestes, mis kontrollib valu, mida artriit võib põhjustada. On isegi teaduslikke uuringuid, mis kinnitavad tootvate biokeemiliste markerite vähenemist krooniline põletik, kui inimene harjutab joogat umbes 5 korda nädalas umbes 45 korda minutit.

Jooga harjutamine võib tõsta praktikute immuunsust, kuna see aitab inimesel oma immuunsüsteemi tugevdada. Pealegi, tõstab keha kaitsevõimet ja enesehinnangut, sest see aitab vähendada stressi ja ärevust.

Kui kahtlete, milleks jooga on mõeldud, peaksite seda teadma rahustab rahutut ja häiritud meelt. See võimaldab tasakaalustada keha, vaimu ja vaimu ning saada rohkem teadlikuks olevikust ehk jooga õpetab elama "siin ja praegu". Lisaks on jooga teine ​​eelis see, et see tõstab tuju ja tugevdab inimestevahelised suhted.

Igapäevane rutiin ja erinevate tegevuste läbiviimine panevad vaimu ja keha energiat kaotama. Selles mõttes aitab igapäevane jooga harjutamine seda energiat taastada, sest rahustab meelt ja lõdvestab keha. See omakorda parandab otsuste langetamist, et saaksite tegutseda mugavamalt ja positiivsemalt.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Igapäevase jooga praktiseerimise eelised, soovitame teil sisestada meie kategooria meditatsioon ja lõõgastus.

1. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni ametlik veebisait. Saadaval: https://dictionary.apa.org/yoga
2. Novotney A. (2009). Ajakiri Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon. Jooga kui praktikavahend. Saadaval: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• tänav, R. (1999). Suurepärane joogaraamat. Uraani väljaanded.
• Medline Plus (2022). Jooga terviseks. NIH, riiklik meditsiiniraamatukogu. Saadaval: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• Riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse veebisait. 5 asja, mida peaksid jooga kohta teadma. ncih.nih.gov/health/tips/yoga. Värskendatud 30. oktoobril 2020. Kasutatud 30. oktoobril 2020.