Enne magamaminekut lugemine on tervisele väga kasulik, sest võimaldab leevendada päeva jooksul kogunenud stressi, see on suurepärane vaimne treening, vähendab Alzheimeri tõve all kannatamise oht ja isegi aitab teil suurendada oma sõnavara läbi maagilise teekonna läbi seiklusi ja tegelasi täis lugusid huvitav.
Raamatud on suurepärased vahendid uute asjade õppimiseks ja sobivad suurepäraselt ka unehügieeni edendamiseks. Kas soovite selle põneva teema kohta rohkem teada saada? Selles Psychology-Online artiklis räägime sellest enne magamaminekut lugemise eelised et avastaksid kõik positiivsed küljed, mida magama minnes lugemisharjumus sulle annab.
Indeks
- Leevenda stressi
- Aitab kiiremini uinuda
- Suurendage empaatiat
- Soodustab pikaajalist kognitiivset arengut
- See parandab une kvaliteeti
- Vähendage kokkupuudet "sinise valgusega"
- Parandab loovust ja keskendumisvõimet
- Rikastage oma sõnavara
Leevenda stressi.
Vastavalt fondi andmetele magab asub Ameerika Ühendriikides, loe enne magamaminekut
Selle efekti saavutamiseks peaksite valima rahuliku lugemise, mis aitab teil lõõgastuda. Näiteks emotsionaalset heaolu käsitlev raamat, teile huvitav romaan või mõni hariv tekst teie oskuste täiustamiseks.
Umbes 30-minutiline lugemisseanss võimaldab teil lõpetada mõtlemise oma praegusele olukorrale ja ka Selle eesmärk on viia teie mõtted eemale kõigi nende pooleliolevate ülesannete kiirendatud planeerimisest, millega peate päeva jooksul tegelema. järgnev. Kui vajate, selgitame selles artiklis teisi võimalusi võidelda stressiga.
Aitab kiiremini uinuda.
Veel üks enne magamaminekut lugemise eeliseid on ka see aitab vähendada kortisooli taset ajus, mis kiirendab teie meele lõdvestamist ja võimaldab seetõttu kergemini uinuda. Sel põhjusel on enne magamaminekut lugemine kahtlemata suurepärane strateegia inimestele, kes kannatavad unetuse või ärevuse all.
Tulemus on veelgi parem, kui valite raamatu, mis on veidi igav, sest uinute kiiremini ja stressivaba mõttega. Sellest artiklist leiate lisateavet selle kohta Kuidas kortisooli alandada.
Suurendage empaatiat.
Kas soovite enne magamaminekut lugeda mõnda muud eelist? Lugege aitab meil vaatenurka muuta keskendudes oma probleemidele, et seada end loetava loo tegelaste asemele. Nii hakkame mõtlema nende probleemidele ja kogemustele empaatia ühendades oma emotsioonidega.
Et mõju oleks positiivsem, on see vajalik vali raamatuid, mis tekitavad tervislikke emotsioone nagu armastus, õnn, rõõm, solidaarsus, sest nii tunnete end lõdvemalt.
Tugevdab pikaajalist kognitiivset arengut.
Lugemisharjumus avaldab mõju aju elastsusele, mis viib a kriitilisem mõtlemine ja analüüsivõimes igapäevaelu olukordades. Lugetud lugudest aru saades saavad aju neuronid end laiendada ja ümber korraldada. Seda protsessi nimetatakse neuroplastilisuseks ja see võimaldab teil pikemas perspektiivis oma kognitiivseid võimeid laiendada.
Lühidalt, tsiteerides Ameerika ärimeest Warren Buffeti: «Mida rohkem loed, seda targemaks saad».
See parandab une kvaliteeti.
Öine lugemine on suurepärane strateegia õige unehügieeni säilitamiseks. Tegelikult märkad, et lugedes on su silmad rohkem väsinud ja sa jääd tavapärasest kiiremini magama. Kuid mitte ainult seda, vaid ka siis, kui sa magad puhata on mõnusam ja sa ärkad kõrgema energiatasemega.
Selles mõttes näitas USA-s läbi viidud uuring, mis avaldati meditsiiniajakirjas PubMed need, kes loevad enne uinumist, jäävad rahulikumalt magama ja jõuavad kiiremini unefaasi REM[1].
Vähendage kokkupuudet "sinise valgusega"
Mobiili või tahvelarvuti ekraanilt lugemine paljastab silmad ja aju sinise valguse, mis annab alateadlikult märku, et on veel päevavalgus. See valgus võib põhjustada kognitiivset ülestimulatsiooni mis ei lase sul korralikult uinuda. Seetõttu soovitame sotsiaalvõrgustike sirvimise või arvutist või televiisorist sarja või filmi vaatamise asemel lugeda raamatut, mis sulle meeldib.
Kui otsustate kasutada ekraani, on kõige parem kasutada pimestamisvastase kaitsega prille, mis vähendavad sinise valguse esinemist.
Parandab loovust ja keskendumisvõimet.
Nagu varem mainisime, avardavad raamatud teie mõtlemist, viivad teid uutesse maailmadesse ja võivad aidata teil ka uut teavet omandada. Seetõttu aitab raamatu lugemine õhtul enne magamaminekut omandada maailma nägemiseks erinevaid vaatenurki, suurendada oma loovust ning hankige oma probleemidega toimetulemiseks uusi tööriistu ja ressursse.
Teisest küljest nõuab raamatu lugemine tavaliselt suuremat keskendumisvõimet, vähemalt 10–20 minutit lugemissessiooni kohta. Kui võrrelda seda 15 sekundiga, mis kulub TikTokis videofragmendi nägemiseks, näete selgemalt kui lugemist see parandab teie keskendumisvõimet ja aitab teil paremini keskenduda oma ülejäänud igapäevastele tegevustele.
Rikastage oma sõnavara.
Sõnavara rikastamiseks pole vaja lugeda sõnastikke ega entsüklopeediaid, sest isegi lastejutud või ilukirjandus võivad olla ideaalne uute sõnade ja väljendite õppimiseksLisaks vähendab paberraamatu lugemine enne magamaminekut une latentsust ehk aega, mis kulub ajul rahunemiseks ja unise või kerge une faasi sisenemiseks.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.
Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Enne magamaminekut lugemise eelised, soovitame teil sisestada meie kategooria meditatsioon ja lõõgastus.
Viited
- Finucane, E jt (2021). Kas voodis raamatu lugemine muudab und võrreldes sellega, kui voodis raamatut ei loe? Inimeste kohtuprotsess – veebipõhine, pragmaatiline randomiseeritud uuring. PubMed, 2021; 22: 873. Saadaval: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/
Bibliograafia
- Kerkhof GA. Une ja unehäirete epidemioloogia Hollandis. Keskmine uni 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Saadaval: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
- Blunden S, Lushington K, Lorenzen B jt. Kas uneprobleeme tunnustatakse üldpraktikas vähe? Arch Dis Child. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Saadaval https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/
