Vježbe disanja za smirivanje tjeskobe

Nažalost, sve više i više ljudi pati od anksioznih problema, to je zbog njihove užurbane rutine iz dana u dan i / ili zato što im je jednostavno vrlo teško upravljati tim dosadnim osjećajima koji se mogu pojaviti.

Kada patite od ove vrste problema, pa čak i kada je anksiozni poremećaj već prisutan, važno je početi ga iskorjenjivati. U slučajevima kada već imate neki poremećaj, psihoterapijom ga možete kontrolirati na vrlo učinkovit način. Zato ćemo vam u ovom članku o Psihologiji-Online javiti neke vježbe disanja za smirivanje tjeskobe to će vam puno pomoći u svakodnevnom svakodnevnom vježbanju.

Indeks

1. Odnos disanja i opuštanja
2. Tehnika dijafragmatičnog disanja
3. Vježbe disanja za anksioznost: bumbarska tehnika
4. Alternativna tehnika disanja

Iznimno je preporučljivo da li se anksiozni poremećaj javlja ili ne, svakodnevno vježbati vježbe disanja kako bismo smirili razinu tjeskobe. Danas postoje mnoge tehnike disanja koje su korisne za ublažavanje tjeskobe i za pomoć čovjeku da se nauči opustiti. Pravilno disanje također omogućuje osobi da

Tehnika dijafragmatičnog disanja jedna je od najčešće korištenih u psihoterapiji zbog svojih izvrsnih rezultata u ublažavanju simptoma stresa i anksioznosti kod ljudi. Ovaj tehnika opuštanja kroz disanje To se može učiniti bilo gdje, čak i ako ste u blizini mnogih ljudi, očito bez zatvaranja oči i činite kao da nema nikoga drugog, međutim preporuča se da i sami vježbate kako biste dodatno ojačali praksa. Dalje ćemo spomenuti koji su koraci koje treba slijediti da biste to izveli sami:

1. Sjednite na udobnu stolicu s ravno leđa, ali istodobno opušteno, zagrljaj poduprt na jednoj nozi, a drugu ruku na trbuhu.
2. Zatvorite oči i počnite udahnite polako i duboko.
3. Zadržite dah nekoliko sekundi (približno 5 ili više)
4. Polako izdahnite kroz usta.
5. Ponavljajte postupak onoliko puta koliko je potrebno dok se ne osjećate smirenije.

Ova je znatiželjna tehnika jedna od najboljih vježbi disanja za smirivanje tjeskobe.

Tehnika bumbara stvorena je i koristi se u Indiji tisućama godina kako bi se um smirio. Zove se disanje bumbara, jer se odnosi na vrstu pčela iz Indije, a zbog načina na koji se tehnika izvodi, jer se pri izvođenju ispušta vrlo sličan zvuk. Dalje, detaljno ćemo vas obavijestiti kako to možete vježbati, a da prethodno ne spominjemo da je poželjno to učiniti na privatnom mjestu zbog zvuka koji morate ispuštati.

1. Smjestite se na ugodno mjesto bilo da stojite, sjedite ili ležite i držite se leđa ravna, ali opuštena.
2. Zatvori oči i neka vaše tijelo bude opušteno.
3. Zadrži opuštena čeljust, malo zatvorite usne i pazite da vam zubi budu malo razdvojeni.
4. Pokrijte oči i uši palčevima ili kažiprstima i lagano pritisnite.
5. Svu pozornost usmjerite u središte glave i pokušajte ne kretati se tijelom.
6. Udahnite i polako izdahnite dok stvarate a duboko i stalno brujanje.
7. Ponavljajte ovu vježbu između 4 i 7 puta dok ne primijetite kako se vaše tijelo osjeća opuštenije i dok vas osjećaj mira ne počne napadati

Alternativna tehnika disanja ili bolje nazvana "Nadi Shodhan", pomaže nam da smirimo um jer nam kaže da nam omogućuje deblokadu naših energetskih kanala.

Ova je tehnika vrlo zanimljiva jer nam govori da, kad imamo začepljene neke nosnice, jedna od naših hemisfera mozga Ne mogu ispravno funkcionirati, tako da možemo generirati određene poremećaje koji nas ograničavaju kada želimo izvršiti svoje zadatke dnevno. Primjerice, ako nam je začepljena desna nosnica, osjećat ćemo se više pod stresom i tjeskobom. Što se tiče lijeve nosnice, one koja je više začepljena, osjećamo se umornije i nemotiviranije.

Ova vježba disanja za smirivanje tjeskobe pomaže nam da ponovo otvorimo te energetske kanale koji su ometani kako bismo se mogli osjećati smirenije i povećali svoju dobrobit i emocionalnu ravnotežu. Koraci koje treba slijediti za njegovo provođenje su sljedeći:

1. Na mirnom mjestu bez ometanja, uđite u ugodno držanje s ravnim leđima i opuštenim ramenima.
2. Pokrijte desnu rupu nosa palcem desne ruke i istodobno dišite kroz lijevu nosnicu brojeći polako od 1 do 5.
3. Sad kapa također lijeva rupa i držite brojanje zraka jednako od 1 do 5.
4. Otpustite desnu rupu i polako istiskujte zrak, brojeći od 1 do 8.
5. Udahnite kroz desnu nosnicu i pri tome brojte od 1 do 5.
6. Ponovno začepite svoje 2 nosnice i zadržite zrak brojeći polako Od 1 do 5.
7. Ponavljajte vježbu onoliko puta koliko je potrebno dok ne osjetite da su se obje rupe oslobodile.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe disanja za smirivanje tjeskobe, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Meditacija i opuštanje.