Meditacija je jedno od iskustava koje vam mogu pomoći da povećate svoju povezanost sa sadašnjošću kroz pažljivost. Meditacijske radionice imaju veliku potražnju kod ljudi koje zanima iskustvo meditacije kao protagonista.
Kada način života može biti toliko uvjetovan čimbenicima kao što su stres, žurba, briga ili neposrednost, Meditacija je formula za proaktivno njegovanje blagostanja ne samo na mentalnoj razini, već i na fizički. ¿Kako naučiti meditirati kod kuće? U Psychology-Online dajemo vam neke indikacije koje vam mogu pomoći.
Ova četiri osnovna savjeta mogu vam pomoći da pronađete prostor za meditaciju.
1. Ovo nije ispit
Važno je imati na umu ovu točku kako se ne biste uvjetovali težinom visokih očekivanja. Naučite teći i proživite ovo iskustvo jer ćete kroz praksu razviti nove osobne resurse da biste dostigli ovo stanje meditacije.
2. Odaberite ugodno područje u svom domu
Odaberite mjesto u svom domu na kojem ćete se osjećati ugodno i opušteno. Prostor koji vam daje taj osjećaj psihološku dobrobit. Vanjsko okruženje također stvara pogodan okvir za unutarnje opuštanje.
Ako živite s nekim, možete odabrati vrijeme kada ste sami kod kuće za izvođenje ove vježbe. Ako meditaciju radije radite u neko drugo vrijeme, možete ih zamoliti da vas ne prekidaju.
3. Odaberite vrlo udobnu odjeću
Jednako je bitno kao i odabir mjesta da nosite odjeću koja vam se prilagođava poput druge kože. Odjeća koja nudi maksimalna udobnost sa stajališta slobode kretanja i teksture, tako da nema neugode koja vas odvlači od vašeg glavnog cilja meditacije. Kako se osjećate u tom trenutku utječe na vašu vlastitu sposobnost koncentracije.
4. Odaberite ugodno držanje
Nastavljajući sa svrhom potrage za utjehom za početak meditacije, preporučuje se odabir položaja u kojem se osjećate dobro i usklađeni sa svojim vitalnim središtem: Vaše disanje. Osjetite ritam disanja kao unutarnji sat koji vas povezuje sa životom u obliku sadašnjosti.
Da biste naučili kako pravilno meditirati, vrlo je važno da pohađate specijaliziranu radionicu o ovoj temi koju na inicijacijskoj razini podučava profesionalni stručnjak u tom području.
1. Stvorite naviku
The rezultati meditacije na tijelu i umu ne opažaju se ni u jednom danu. Kao i kod svakog dugotrajnog iskustva, i vi se morate usredotočiti na svrhu stvoriti naviku pronalaženjem vremena za izvođenje ove vježbe. Iako navika povezuje sadašnjost s budućnošću, međutim, da biste počeli stvarati značajne promjene u svom cilju meditacije, morate djelovati kratkoročno.
2. Počnite od manje do više
Preporučuje se da počnete uživati u a kratko vrijeme za meditaciju. U suprotnom, možete doživjeti suprotan učinak osjećaja da ste preplavljeni idealiziranim ciljem.
3. Pazite na svoje misli
Ne cenzurirajte one ideje, uvjerenja ili misli koje vam prolaze kroz glavu. Samo probaj promatrati te informacije sjećajući se da ste više od svojih misli. Stoga se nemojte poistovjećivati s njima. Ovo je jedno od najvažnijih učenja iz meditacije. Ljudska bića toliko su navikla brkati svoju vrijednost sa svojom produktivnošću da se to neprestano zanimanje materijalizira i na mentalnom planu kroz neprekinuti slijed ideja.
4. Vježbajte zahvalnost
Tijekom dana upoznajete druge ljude, međutim, također zaslužujete njegovati odnos koji imate sa sobom, jer je to najvažnije u vašem životu. Stoga, živite ovaj trenutak meditacije kao priliku da prigrlite svoju "unutrašnjost". Taj čin ljubavi prema sebi možete izraziti verbalnom mantrom, odnosno možete izgovoriti riječ koja vam daje mir. Ali ovu zahvalnost možete izraziti i gestom govora tijela. Na primjer, možete staviti ruke na srce.
Među glavnim blagodati meditacije kod kuće možemo istaknuti sljedeće:
- Udobnost. Ne morate ići nigdje drugdje da biste iskusili ovaj trenutak povezanosti s vama. Vaš dom je jedno od najvažnijih mjesta u vašem životu, prostor s emocionalnim značenjem.
- Upravljanje vremenom. U odnosu na prethodnu točku, bez obzira koliko je zauzet neki dnevni red, zasigurno mogu pronaći nekoliko minuta za meditaciju kod kuće ako im je ovaj cilj zaista prioritet. Ako ne morate dugo putovati, moguće je i osloboditi se vremena uloženog u putovanje.
- Pažljiva pažnja. Jeste li ikada napravili inventuru koliko trenutaka ne živite intenzivno jer vam je um usredotočeniji na budućnost kroz iščekivanje ili na prošlost kroz sjećanje? Vaša kvaliteta života značajno se poboljšava kada živite u sadašnjosti. Meditacija vam daje metodu pomoću koje možete prijeći s carpe diema kao teorijskog koncepta na praksu iskustva. Ova je pogodnost poznata i kao efekt svjesnosti.
- Wellness. Možete zaustaviti tjedni ritam kako biste pronašli vrijeme za fokusiranje na sebe. To vam pomaže da uživate u životu s veće razine donošenja mudrijih odluka.
- Ako želite urediti svoj život, započnite s brigom o odnosu koji imate sa sobom. Kada ti vi se mijenjate i razvijateTakođer promatrate promjenu u svemu oko sebe.
Ako ste zainteresirani za ovu temu, preporučuje se da posetite a Praktični tečaj meditacije.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
