Ako živite s uobičajenim problemom sa spavanjem, vrlo je važno da razgovarate sa svojim liječnikom opće prakse kako bi on mogao dijagnosticirati situaciju i dati vam određene naznake. Ali zapamtite i to tehnike opuštanja oni su također prirodni lijek za stvaranje raspoloženja. Imajte na umu da vaš život ne hrane samo trenuci sreće koje proživljavate kad ste budni, ali također, ugodnog užitka odmora, razlog više nego dovoljan da tome obratim pažnju izgled.
The miran san To je sjajna tema na čekanju onih ljudi kojima trenutak odlaska na spavanje nije tako idiličan. U ovom postu u Psychology-Online navodimo tehnike opuštanja za dobar san koje od sada možete provoditi u praksi.
Ovaj članak započinjemo navođenjem vas 7 tehnika opuštanja za dobar sankoji će vam pomoći da zaspite na dubok i restorativni način. Oni su sljedeći:
-
Izbjegavajte drijemanje. Ovo je osnovni lijek jer često, u nedostatku odgovarajućeg odmora tijekom noći, osoba uživa u drijemanju usred popodneva. Imajte na umu da vas ovaj neposredni užitak dugoročno boli u obliku nesanice. Preskočite drijemanje jer vam pomaže da bolje spavate noću.
- Kad ležite u krevetu, doživjeti udobnost su završili dan i uživajte u tom odmoru. Da biste se opustili, usmjerite pažnju na dah. Ali prvo stavite ruke na trbuh. Na taj način osjećate učinak disanja na svoje tijelo.
- Možete i vi Vježbajte pažljivost, odnosno pažljivost. Da biste to učinili, pokušajte se usredotočiti na sesije koje trenutno imate. Da biste započeli s navikavanjem ove rutine, započnite s malim vremenskim razdobljem, na primjer pet minuta. Ako slušate kasetu za opuštanje, pokušajte usmjeriti pažnju na te zvukove. Koncentrirajući se na njih odvraćate pažnju od svojih briga, odnosno odvajate se od pokvarenog zapisa.
- Zatvori oči. Zamislite krajolik koji vas nadahnjuje mirom, prirodnim okolišem, prostorom u kojem se osjećate kao kod kuće. Da biste vam olakšali povezivanje s ovim prirodnim slikama, možete stvoriti kolaž sa fotografijama zelenih pejzaža iz svih godišnjih doba. Istočno kolaž Može imati ukrasnu funkciju u vašoj spavaćoj sobi, ali ujedno je i vizualno sidro koje vam pomaže pustiti mašti da leti u taj mirni prostor. Napravite tu vježbu vizualizacije. Zamislite da na proljetnom danu ležite na travi. Pokušajte ponovno stvoriti one osjećaje smirenosti.
- Hodajte bosi. Prije spavanja hodajte bosi. Tijekom zime to možete raditi na tepihu. Hodanje bosom donosi ugodan osjećaj slobode i blagostanja. Ali, uz to, stopala dobivaju masažni učinak koji može proizvesti opuštajući učinak.
- Samo-masaža. Iskustvo masaže je vrlo ugodno. Masaža je opuštajuća jer oslobađa vaše tijelo i um od nakupljenih napetosti. Možete poduzeti inicijativu za masažu u određenim točkama. Na primjer, opustite se u ritmu ugodne masaže kose. Također možete masirati i druga područja koja se osjećaju napetijima nakon dnevnog pritiska. Na primjer, područje zgloba.
- Mantre za dobar san. Moć jezika izravno utječe na vaš um. Iz tog razloga stvorite mantre, kratke poruke koje donose dobrobit i mir. Evo nekoliko ideja koje mogu poslužiti kao primjer: "Osjećam spokoj i mir", "Jako sam opuštena", "Volim živjeti ovaj trenutak smirenosti".
Ove tehnike opuštanja za dobar san mogu vam pomoći da doživite vrlo sretno iskustvo spavanja. U ovom ćemo drugom članku otkriti trikove kako biste znali opustiti um prije spavanja.
Tjelesno vježbanje vrlo je pozitivno za poboljšanje odmoraMeđutim, preporuča se da se ne bavite sportom na kraju dana jer su u tom slučaju vaš um i tijelo aktivirani. I ne zaboravite da je za dobar odmor prikladno odbaciti dan s malim intenzitetom koji potiče koncentraciju sna.
Osim toga, također možete naučiti tehnike joga ili tai chi, za razvijanje vještina opuštanja koje možete trenirati kod kuće.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
