Tehnike meditacije za početnike

Jeste li znali da je meditacija jedna od najučinkovitiji alati za sreću? Sve više ljudi uzima pauzu u svojoj rutini kako bi udahnulo zrak, opustilo um i pilo svijest o sadašnjosti u kojoj živimo i koja često ostaje neprimijećena žurbom, rutinom i svakodnevni stres. Ali ako je nešto jasno, to je da živimo svoj život ovdje i sada, prošlost više nije dio naše stvarnosti, a ni budućnost nije opipljiva.

Borba za njegovanje blagotvorne, mirne i sretne sadašnjosti ono je što moramo učiniti da bismo se osjećali ugodno u svom životu, a uz to se i naše zdravlje osjeća u korist. U ovom članku o psihologiji na mreži otkrit ćemo najbolje tehnike meditacije za početnike to će vam pomoći da započnete s ovom tisućljetnom (i korisnom) praksom.

Prije nego što zaronimo u tehnike meditacije za početnike, važno je da vam ih pružimo nekoliko početnih savjeta koji će vam pomoći da počnete raditi ovu vrlo korisnu praksu za vaše dijete Zdravlje. Imajte na umu da je meditacija orijentalna praksa, ali da je trenutno mnogi ljudi prakticiraju zbog svojih višestrukih dobrobiti za mentalno i fizičko zdravlje.

Ovdje ćemo vam dati nekoliko savjeti za početak meditacije a to će vam pomoći da započnete s ovom zanimljivom praksom:

• Meditirajte svaki dan: Iako se čini nemogućim, istina je da je važno da to radite svaki dan kako biste zaista osjetili blagodati meditacije. Zapravo, s 10 minuta dnevno možete osjetiti poboljšanja i iskusiti sve blagodati prakse. Dosljednost je najvažnija stvar, jer ćemo je na taj način pretvoriti u više nego zdravu naviku.
• To je trening uma: ne brinite ako vas u početku košta ostavi svoj um praznim za meditaciju, Najnormalnija stvar na svijetu. Morate misliti da je mozak mišić i, na isti način na koji redovito idete u teretanu da biste vježbali, morat ćete vježbati i meditaciju da biste vježbali um. Malo po malo i uz postojanost moći ćete meditirati.
• Držanje tijela je važno: Možete meditirati sjedeći na podu i također ležeći, važno je da vam je tijelo ugodno i opušteno. Morat ćemo uzeti malo vremena da se pravilno postavimo jer to tijekom meditacije nemamo moći ćemo ga pokretati jer je cilj "napustiti" svoje "tjelesno ja" da bismo ušli u svoje iznutra.
• Kontrolirajte svoje misli: morate misliti da se misli na prirodno stanje našeg uma. Stoga je normalno da vam se tijekom meditacije (a posebno na početku) u mislima pojave misli, ali važno je da ne pustite ih da vas nose i, ako to učinite, čim saznate, vratite se svojoj mantri ili svojoj točki koncentracije da biste povratili ravnoteža. Ne borite se protiv toga, samo budite svjesni što se događa u vašem umu i vratite se kontroli.

Već počinjemo razgovarati s vama o tome 3 tehnike meditacije za početnike koji će vam pomoći da započnete s ovom zanimljivom praksom koja se usredotočuje na mentalno, fizičko i duhovno opuštanje na jednostavan i vrlo učinkovit način.

Tehnika meditacije 1: koncentracija

Ova je tehnika jedna od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih, posebno među onima koji počinju meditirati. Da biste to učinili, sve što morate učiniti je napustiti oči otvorene i usredotoče pogled na fiksnoj točki; vidjet ćete da se, malo po malo, čini da je sve oko vas razrijeđeno i da ste u stanju vidjeti samo onaj fokus na koji upirete pogled.

Da bi se u potpunosti koncentrirali, postoje različite metode:

• Ponavljanje riječi ili mantre
• Usredotočite se na dah
• Slušajte opuštajuću glazbu uz gong koji se ponavlja

Da biste izveli ovu tehniku ​​meditacije, morat ćete biti svjesni gdje je vaš um i kada shvatite da je pažnja nestala misao, vratite kontrolu vraćajući pogled na tu točku i ponavljajući riječ ili obraćajući pažnju na disanje.

Tehnika meditacije 2: pažljivost

Ovo je još jedna od najboljih tehnika meditacije za početnike, a riječ je o osobi koja vježba ne bježite od misli već ih jednostavno promatrajte. To je metoda potpune apstrakcije i pomoću koje ćete moći postati puki promatrač svojih misli, ne dopuštajući da vas ponese struja uma.

Ova meditacija poznata je kao meditacija svjesnosti jer vam omogućuje promatranje vaših vanjskih misli. Da biste to postigli, morat ćete biti vrlo koncentrirani, zatvorenih očiju i promatrati što vam prolazi kroz misli. Ali, umjesto da dopustite da vas ponese taj tok misli, jednostavno pogledajte kako one prolaze, kako teku, kako se kreću...

Ostale tehnike meditacije za početnike

Prethodne dvije su najpoznatije tehnike, međutim, postoje i druge alternative koje koriste budistički redovnici. Oni su meditacije "suosjećanja" i imaju za cilj pokušati transformirati sve negativne osjećaje i misli koji su u našem umu kako bi ih pretvorili u pozitivne. To se postiže suosjećanjem, ali to je najnaprednija tehnika što je za više stručnjaka.

Sad kad znate koje su tehnike meditacije za početnike, važno je da znate kako prvi put možete meditirati kod kuće. Dalje ćemo vam dati korake koje treba slijediti da biste dobili pozitivnu praksu za vas i vaš um:

1. Pronađite mirno mjestoPokušajte meditirati u sobi ili sobi dalje od buke kako biste izbjegli ometanje. Isključite mobitel, televizor i njegujte tišinu i smirenost kako biste mogli pravilno meditirati.
2. Pronađite najbolje doba danaMeditacija se ne smije provoditi kao još jedan korak u vašoj rutini. To morate učiniti u potpunosti i svjesno, stoga je važno da to radite kad imate vremena, ne žurite se ili imate u mislima popis stvari koje treba obaviti. Dobro vrijeme je, na primjer, prije večere, prije spavanja ili prvo ujutro. To su trenuci apsolutne opuštenosti i vaše će tijelo biti sklonije opuštanju.
3. Dobar položaj tijela: nakon što ste odabrali mjesto i vrijeme, sada ćete morati pogledati položaj svog tijela. Kralježnica mora biti ravna i tijekom vježbanja morate se osjećati ugodno. Možete sjediti na podu, na stolici ili ležati, jer vam je ugodnije.
4. Zatvorite oči i usredotočite se na dah: To je najbolji način da se usredotočite na sebe i isključite se iz dana u dan i svog uma. Možete započeti s nekoliko dubokih udisaja da se opustite, a zatim se usredotočiti na disanje tijela.
5. Stavite opuštajuću glazbu: ako želite početi meditirati, ništa bolje od stavljanja opuštajuće glazbe u pozadini koja će imati zvukove koji će vam pomoći da se što više odspojite i opustite. Ova melodija vam može pomoći da se ponovno povežete s meditacijom kada vam um krene od misli (što će se sigurno dogoditi).
6. Vratite kontrolu: imajte na umu da je najprirodnije da vaš mozak stvara misli i da ćete ponekad ići s jednom od njih. Ali ovdje je najvažnije vježbati svjesnost i stoga preporučujemo da čim vidite da ste "pobjegli" vratite kontrolu i ponovno se usredotočite na dah.

Počnite s meditacijom od 10 minuta i, malo po malo, moći ćete povećati vrijeme. Prema budističkim redovnicima, idealno je posvetiti 30 minuta meditaciji, ali u početku ovo vrijeme može biti pretjerano. Puno je bolje ići polako i steći kontrolu kako biste postupno povećavali i poboljšavali svoje sposobnosti.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.