Život provodimo trčeći. Poslovne i obiteljske obveze zauzimaju svaku minutu našeg vremena, zbog čega stižemo svaki dan iscrpljeni u krevetu i kad se sutradan oglasi alarm, osjećamo da se nismo sposobni suočiti s novi dan. To se ponavlja iz dana u dan i nesumnjivo ćemo na kraju razviti sliku stresa koja može dovesti do tjeskobe ili depresije, jer nemamo nijedan trenutak za sebe.
Izbjeći to lakše je nego što se čini, jer se trebamo opustiti samo na kratko. Postoji mnogo tehnika opuštanja, ali ona koja se pokazala najučinkovitijom u stresnim situacijama je takozvana progresivna Jacobsonova opuštenost. Nastavite čitati ovaj članak ako želite znati detalje o Jacobsonova metoda progresivnog opuštanja i kako to učiniti.
Osim u slučajevima stresa ili anksioznosti, ovo je opuštanje također posebno naznačeno ako patimo nesanica, jer ako je vježbamo u krevetu, prije spavanja, primijetit ćemo da nam je puno lakše pomiriti se san.
Da bi vježbajte Jacobsonovo progresivno opuštanje Potražit ćemo mirno mjesto, gdje je prigušeno svjetlo i temperatura odgovarajuća. Za početak opuštanja možemo ležati na leđima i sjediti, po mogućnosti u naslonjaču ili stolici s rukama.
Počet ćemo s čelom, boreći ga pet sekundi i primjećujući napetost koja se javlja u tom području. Nakon što polako ćemo se opustiti, dok osjećamo osjećaj opuštenosti. Tada ćemo zatvoriti oči, čvrsto ih stisnuti, a zatim opustiti, uvijek primjećujući razliku u osjećaju. Isto ćemo učiniti s nosom i ustima.
Tada ćemo zategnuti vrat, ruke i šake. Važno je da zaustavljamo se na svakom dijelu tijela, zatežući ga i opuštajući. Za kraj učinit ćemo isto sa stopalima i nogama, napinjući mišiće, a zatim ih opuštajući.
Iako je u početku potrebno vrijeme za postizanje opuštanja, ako ga redovito vježbamo, hoće Automatizirat će se, tako da će biti dovoljno za zatezanje i opuštanje, na primjer, ruke, za opuštanje potpuno.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
