Schultzov autogeni trening

Počevši od 1912. godine, Schultz je razradio načela autogeni trening. Na temelju opažanja u uporabi hipnoze, kojom je savršeno vladao. 1926. godine priopćio je Berlinskom liječničkom udruženju prve rezultate dobivene s njegovim metoda samohipnoze. Naziv autogenog treninga temelji se etimološki na grčkom "autos" (sam), "gen" (postaje) i mogao bi prevesti kao: "vježba ili trening, razvijen od vlastitog" ja "subjekta i koji konfigurira rečeno" da " isti"."

Indeks

1. Što je Schultzov autogeni trening
2. Mjesto izvođenja vježbi
3. Položaj za opuštanje
4. Uobičajeni tečaj autogenog treninga
5. Kratka metoda treninga

Prema Schultzu samom: "Princip na kojem se metoda temelji sastoji se u stvaranju opće transformacije eksperimentalnog subjekta pomoću određenih vježbi fiziološka i racionalna, što, analogno najstarijim egzogenim hipnotičkim praksama, omogućuje dobivanje identičnih rezultata onima dobivenim sugestivnim stanjima autentičan. "

Odnos autogenog treninga s hipnozom jasno se očituje u prethodnom tekstu, a time i nazivu tehnika samohipnoze koji se obično daje u mnogim prilikama u potpunosti je opravdan.

Na temelju početnih studija J. H. Schultza, razvijene su adaptirane verzije autogenog treninga općenito slijede zajednički okvir: uporaba slika koje se izravno odnose na funkcije sustava vegetativni.

Prema Huberu (1980): "Te su slike koncentrirane u formulama, u skladu s određenim osnovnim elementima sugestivne učinkovitosti, i primjenjuju se na organska područja koja su posebno dostupna subjektivno i kognitivno: želudac, dah, srce, osjećaj vašeg tijela (glava). "

Sažeti su u poznanstvima šest autogenih vježbi:

1. Vježba težine
2. Toplinska vježba
3. Pulsirajuća vježba
4. Vježba disanja
5. Regulacija trbuha
6. Vježba glave

Općenito, uvjeti mjesta u kojem provodimo praksu moraju udovoljavati nekim minimalnim zahtjevima:

• Mirna atmosfera, bez previše buke i daleko od mogućih uznemirujućih vanjskih podražaja.
• Prikladna temperatura; soba mora biti umjerene temperature (ni visoke ni niske) kako bi se olakšalo opuštanje.
• Umjereno svjetlo; važno je da soba bude pri slabom osvjetljenju.

Za autogeni trening možemo koristiti tri vrste položaja:

• Polaganje na krevetu ili kauč s rukama i nogama blago pod kutom i dalje od tijela.
• Udobna fotelja s rukama; u ovom je slučaju prikladno da koristimo potpore za vrat i stopala.
• Sjedeći na stolcu ili klupa bez naslona; U ovom modalitetu koristit ćemo stav koji je opisao Schultz i koji on naziva "položajem kočijaša": "Karakterizira ga činjenica da odmarajte osobu koja sjedi, težinu gornje polovice tijela na opuštenoj dorzolumbalnoj regiji, u položaju "leđa mačke [..]. Ovakav pasivan stav tijela nalazi se u mnogim profesijama koje zahtijevaju dugo sjedenje, bez potpore za leđa. Stoga ga označavamo kao "držanje kočijaša." (Schultz, str. 17)

Na početku ovog odjeljka govorili smo o činjenici da su se na temelju početne sheme koju je razvio Schultz pojavile verzije prilagođene različitim autorima; U ovom ćemo odjeljku prikupiti nekoliko ovih verzija, uključujući izvorne formule.

Savjetujemo vam da se testirate s nekim ili svim ovim metodama, bilo snimanjem teksta na vrpcu ili primjenom postupka na nekoga drugog.

Savjeti za olakšavanje opuštanja

Tijekom vježbanja autogenog treninga potrebno je potruditi se ponoviti različite formule prijedloge, ne kao nešto strano, već kao nešto što ima smisla dajući im monotone i ritmički; pokušavajući da naš um bude potpuno usredotočen na predloženu frazu.

S druge strane, moramo se predati različitim vježbama bez velikog pritiska izvedbe, pod pretpostavkom da ste u razdoblju učenja i da je učenje često skup.

Formula za završetak treninga

Vrlo je važno pravilno i točno završiti vježbe kod kuće i u uredu terapeuta. Klijent će biti upućen da slijedi predložene formule (ispružite i savijte ruke, duboko dišite, otvorite oči); i nadalje, bit će vam naloženo da sesije opuštanja uvijek završavate na propisani način i da ovo pravilo o prestanku održavate prilično strogo.

Nakon završetka treninga i vježbanja predložene formule za završetak, prikladno je da ispitanik ne napusti stol za opuštanje i da će, ako će biti ispitan u vezi sa seanom, biti ispitan sjedeći na mjestu praksa. Ovo pravilo je naznačeno i za vas kada vježbate kod kuće. Ovim postižemo da ispitanik ne ustaje brzo i stoga izbjegavamo trpjeti bilo kakvu neželjenu vrtoglavicu zbog koje može strahovati od neugodnih posljedica opuštanja.

Huber (1980, str. 244-245), predloženoe dvije metode skraćivanja autogenog treninga. Jedan za kada automatski svladavamo različite vježbe koje čine globalni trening (u ovom slučaju dolazi do smanjenja duljine različite formule, ali ne u vremenu vježbanja), a druga kada nema dovoljno vremena za vježbanje svih vježbi (na primjer, u situacijama stvaran); u ovom slučaju dolazi do smanjenja broja formula koje se koriste.

Evo dvije sheme prečaca:

1. Skraćivanje formula za trening

opća shema treninga bila bi sljedeća.

• Ponovite frazu 6 puta: "Desna ruka je vrlo teška"
• Ponovite frazu jednom: "Jako sam smiren"
• Ponovite frazu 6 puta: "Desna ruka je jako vruća"
• Ponovite frazu jednom: "Jako sam smiren"
• Ponovite frazu 6 puta: "Puls je miran i redovit"
• Ponovite frazu jednom: "Jako sam smiren"
• Ponovite 6 puta frazu: "Vrlo mirno disanje"
• Ponovite frazu jednom: "Dišem"
• Ponovite frazu jednom: "Jako sam smiren"
• Ponovite frazu 6 puta: "Solarni pleksus je poput struje topline"
• Ponovite frazu jednom: "Jako sam smiren"
• Ponovite 6 puta frazu: "Čelo je ugodno svježe"
• Ponovite frazu jednom: "Jako sam smiren"
• Završite s rečenicama:
• "Čvrste ruke" "Udahnite duboko" "Otvorite oči."

2. Ograničeni trening

Cilj ovog kratkog treninga je omogućiti opuštanje u vrlo ograničenom vremenu, 2-3 minute, u prirodnoj situaciji. U tim će slučajevima biti dovoljna sljedeća shema.

• "težina"
• "mir"
• "vruće"
• "mir"
• "glava jasna i jasna"
• "čvrsto oružje"
• "duboki uzdah"
• "otvori oči".

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Schultzov autogeni trening, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Meditacija i opuštanje.