Vipassana meditacija, također poznata kao meditacija uvida, je praksa koja je nastala u Buddhinim učenjima prije više od 2500 godina. ali,što je vipassana meditacija I po čemu se razlikuje od drugih vrsta meditacije, kao što je mindfulness? Na prvom mjestu, ovu drevnu tehniku prakticirao je i podučavao utemeljitelj budizma Gautama Buddha.
Osim toga, to je strategija koja se usredotočuje na viđenje stvari kako se događaju, bez pristranosti i bez vrijednosnih sudova. Na taj ćete način introspekcijom moći postići unutarnju ravnotežu kako biste naučili prepoznati i kontrolirati sve svoje emocije i osjećaje. Nastavite čitati i otkrijte sve detalje ove nevjerojatne tehnike meditacije, uključujući, koje su njegove prednosti i kako se prakticira korak po korak
Riječ "Vipassana" dolazi iz sanskrta, točnije ima svoje porijeklo na Pali, a njen doslovni prijevod je "vidjeti stvari onakve kakve stvarno jesu". Sada, ako želite znati što je Vipassana meditacija u dubini, reći ću vam o njenim karakteristikama:
- To je jedna od tehnika najstarija meditacija koji postoji. Njegov cilj je naučiti vas da u svakom trenutku pažljivo promatrate svoje misli i osjećaje.
- Na taj način, kroz uvid Ili uvid i uvid, naučit ćete prepoznati nametljive misli ili negativan bez da ih osuđujete ili kvalificirate, ali ćete biti svjesni njihovog postojanja kako biste im dali vrijednost koju stvarno imaju.
- Drugim riječima, Vipassana meditacija je intenzivan oblik uvida koji uključuje usredotočenost strukturiraniji i discipliniraniji nego druge stilove, budući da ne pokušava kontrolirati vaše misli, već da ih prepoznajete kako biste promatrali vlastito unutarnje Biće.
- Tehnika uključuje intenzivno koncentriranje na osjet daha kako bi se razvila svjesnost i postiglo stanje svjesnosti. Ovaj stil koncentracije ne samo da povećava pažnju, već smanjuje stres, anksioznost i depresiju čak.
Sada kada znate da se ova tehnika temelji na trening uma, uglavnom kroz promatranje vlastitog tijela i uma, objasnit ću koje su prednosti Vipassana meditacije:
- smanjiti stres: Redovito prakticiranje Vipassana meditacije pomoći će vam kontrolirati razinu stresa i tjeskobe. To je zato što ćete iskusiti svjesnost kako biste spoznali i cijenili sebe.
- Naučit ćete više promatrati nego gledati: nije isto vidjeti ono što imaš ispred sebe, nego promatrati i prepoznati što se događa u tebi. Stoga je još jedna od velikih prednosti Vipassana meditacije to što ćete poboljšati svoju sposobnost gledanja izvan prividnih okolnosti. Na taj način možete se usredotočiti na ono što je uistinu važno.
- Osjećat ćete se motiviranije: Kada naučite kontrolirati tjeskobu i stres, doživjet ćete pozitivnije stanje uma. Također, imat ćete više samospoznaja vlastitih sposobnosti, što će povećati vaše samopoštovanje i vaše razine samopouzdanja.
- Povećava plastičnost mozga: Neka istraživanja su pokazala da Vipassana meditacija doprinosi povećanju plastičnosti mozga za reorganizaciju neurona. To pridonosi stvaranju novih mentalnih shema tako da se mozak prilagođava svojoj novoj stvarnosti.
- To će povećati vašu motivaciju: Prakticiranjem Vipassana meditacije doživjet ćete veliku unutarnju motivaciju za kretanje naprijed i održavanje stečenih prednosti. Zauzvrat, naučit ćete se pozitivno odnositi s ljudima oko sebe i, što je najvažnije, prihvatit ćete i cijeniti sebe onakvima kakvi jeste.
- Poboljšajte donošenje odluka: Ova meditacija pomaže smanjiti obrasce tjeskobna misao. Isto tako, pomaže jačanju koncentracije ovdje i sada kako biste mogli donositi fokusiranije i manje impulzivne odluke.
pročitajte naš post Prednosti meditacije za mozak ako želite detaljnije saznati pozitivne reperkusije ove vrste tehnika.
Vježbanje Vipassana meditacije vrlo je jednostavno, ako samo slijedite ove jednostavne korake:
- Korak 1: nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno. Kasnije, pronaći mirno mjesto sjesti Očito, to mora biti mjesto bez ometanja.
- Korak 2: po mogućnosti pomoću prostirke ili jastuka, sjedite u udobnom položaju prekriživši noge i držeći kralježnicu uspravno. Sada potpuno opustite svoje tijelo.
- Korak #3: Zatvorenih očiju usredotočite se na dah. Udahnite i izdahnite. Zamislite kako se svaki vaš mišić opušta dok dišete.
- Korak #4: razmislite o svom dahu i osjetama koje proizvodi. Sada, početi gledati pažljivo svoje misli i emocije bez ikakve reakcije i Bez prosuđivanja.
- Korak #5: mogli biste se omesti. Kada se to dogodi, pokušajte vizualizirati izvor ometanja i vratite fokus na ritam svog disanja.
- Korak #6: vratite se svojim mislima i osjećaju daha kad god vam um odluta. Nastavite vježbati barem nekoliko 5 do 6 minuta. Možete šutke razmišljati i reći što najviše privlači vašu pozornost. Na primjer, uznemiren sam. Nemojte se bojati imenovati boju, miris ili doživljaj, jer je sve to dio vas.
Ideja je da postupno povećavate trajanje Vipassana meditacije do oko 15 ili 20 minuta, ili u vrijeme koje vam se najviše sviđa. Ovu vrstu meditacije možete započeti sami. Međutim, postoji mnogo retreata i centara u kojima ćete uz pomoć stručnjaka naučiti prakticirati Vipassanu.
Ako vam se svidio ovaj članak o Vipassana meditaciji: što je to, prednosti i kako je prakticirati, preporučujemo da pročitate Vrste meditacije i njene prednosti Y Mindfulness: što je to i kako ga prakticirati.
Ovaj članak je samo informativnog karaktera, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa koji će liječiti Vaš slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Vipassana meditacija: što je, koristi i kako se prakticira, preporučamo da uđete u našu kategoriju meditaciju i opuštanje.
