12 Vrste joge i njihove karakteristike

Joga je od jednostavne mode postala jedna od disciplina koje se najviše prakticira na svijetu zbog svojih velikih dobrobiti na emocionalnoj, fizičkoj i duhovnoj razini. To je drevna praksa u kojoj se tijelo i um usklađuju kroz različite "asane" ili položaje i kontrolu daha. Bez obzira želite li se samo opustiti ili preferirate fizički zahtjevniji sat joge, postoje različite vrste joge koje odgovaraju različitim potrebama.

Koliko vrsta joge postoji i koje su? U sljedećem članku Psychology-Online objasnit ćemo vrste joge i njihove karakteristike tako da možete odabrati koja je vrsta joge najbolja za vas prema vašim zahtjevima kako biste imali optimalno osobno iskustvo.

Indeks

1. Dobrobiti prakticiranja joge
2. hatha joga
3. ashtanga joga
4. Yoga Nindra
5. kundalini joga
6. Bikram joga
7. jivamukti yoga
8. prenatalna joga
9. Iyengar joga
10. vinyasa joga
11. Yin joga
12. terapeutska joga
13. moćna joga

U prosjeku postoji oko 100 vrsta joge poznatih istočnom i zapadnom svijetu. Što god odabrali, to je disciplina koja će vam donijeti ogromne dobrobiti i poboljšanja vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja.

Evo nekih od glavnih prednosti redovitog vježbanja joge:

• Vaše će tijelo biti fleksibilnije i poboljšat će vaše fizičko blagostanje.
• Povećat će vašu mišićnu masu i svoju fizičku snagu.
• Osjećat ćete manje stresa i bolje ćeš spavati.
• Osjećat ćete više razine energije.
• Ako patite od kroničnih bolova, osjećat ćete se puno bolje.
• Smanjene su šanse za ozljedu i možete povećati učinak u sportu.

Sada kada znate neke dobrobiti joge, zatim objašnjavamo koliko vrsta joge postoji i koje su njihove karakteristike, kao i druge faktore poput toga koja je najteža vrsta joge ili koja je najcjelovitija joga.

Počinjemo s vrstom joge koja je savršena za one koji počinju s ovom praksom zbog svoje niske razine intenziteta i bezbrojnih dobrobiti. Hatha joga usredotočuje se na rad s fizičkim tijelom kroz položaje i tehnikedisanje postići ravnotežu između tijela i uma.

Sada, koje karakteristike ima Hatha Yoga? Prvo, položaji ili asane temeljni su dio vježbe i izvode se polagano i kontrolirano, obraćajući pozornost na osjećaje tijela i daha. Osim toga, ova vrsta joge koristi tehnike disanja, poznate kao "pranayama", koje pomažu smiriti um i kontrolirati protok energije u tijelu.

S druge strane, njegove glavne značajke uključuju i praksu opuštanja, koja omogućuje tijelu i umu odmor i oporavak nakon tjelesne aktivnosti.

Ova vrsta joge je specifičnija jer se temelji na strukturiranim pokretima koji se moraju izvoditi u nizu, zbog čega nalikuje koreografiji plesa.

To je stil joge u kojem polaznici napreduju u pokretima onako kako učitelj ili jogi smatra da mogu napredovati. Pokreti idu u ritmu daha i svaka se osoba kreće svojim tempom. Općenito, svaka sesija obično traje između 90 minuta i sat vremena vježbao u potpunoj tišini.

Yoga Nidra je savršena alternativa za one koji traže vrstu joge koja je savršena za opuštanje. Ono što ova praksa nastoji je opustiti um 20-minutne sesije posvećene dubokom snu, u kombinaciji s laganim istezanjem. Na sanskrtu, yoga Nidra može se prevesti kao "mentalna joga snova" ili psihička joga snova.

Ovaj stil joge razvili su učitelji Swami Satyananda Saraswati i Swami Sivananda. koji su krenuli doseći onu zonu koja se nalazi između stanja budnosti i stanja sna. san. Njegova glavna karakteristika je da provodi se polaganjem u vodoravnom položaju u savasana položaju i čak se možete pokriti pokrivačem.

Ovo je jedna od najstarijih vrsta joge koja kombinira asane, disanje i meditaciju. Temelji se na poznatim "yoga sutrama" i na razl mantre kako bi se postiglo niveliranje čakri.

kundalini joga usredotočuje se na disanje i pjevanje ili mantre doći do stanja krajnje opuštenosti, koje oslobađa energiju u sedam čakri tijela koje je uspostavila istočnjačka filozofija.

Glavna karakteristika Bikran joge je ta sastoji se od 26 položaja ili pranayama koji prakticiraju vruće, točnije u prostoriji koja bi trebala biti oko 40°C. To je vrsta joge s dosta strogim pravilima i svaki sat traje oko 90 minuta.

Cilj ove vrste joge je poboljšati fleksibilnost i osloboditi tijelo toksina putem znoja, zbog čega je poznata i kao "vruća joga".

Slika: Joga biblioteka

Jivamukti znači "Živo oslobođenje". Metoda Jivamukti joge jedna je od tradicionalnih vrsta joge koja se temelji na drevnim tradicijama i temelji se na pet stupova ili koncepata koji pokušavaju njegovati duboku duhovnost.

Osim toga, Jivamukti sekvence, njezini položaji i načela služe za rad na suosjećanju i smislu života.

Ako ste trudni, prakticiranje ove vrste joge donijet će vam mnoge dobrobiti jer Pomaže u ublažavanju trudničkih tegoba, a pritom smanjujete stres i brinete za svoje tijelo i mir.

Poze u ovoj vrsti joge su kontrolirane kako bi se tijelo pripremilo da mirno prođe kroz trudnoću i pripremilo ga za trenutak poroda. U ovom ćete članku pronaći neke vježbe joge za trudnice.

Iyengar joga je oblik joge koji usredotočuje se na poravnanje i točnost položaja, poznate kao asane. Ovu vrstu joge razvio je B.K.S. Iyengar, koji je smatrao da vježbanje joge treba biti dostupno svima, bez obzira na dob, sposobnosti ili fizičko stanje.

U ovom načinu rada koriste se alati kao što su blokovi, pojasevi i deke kako bi se učenicima pomoglo da postignu ciljeve. postavlja sigurno i učinkovito, održavajući stalnu pozornost na dah i vezu između uma i tijelo.

Vinyasa je jedna od najaktivnijih vrsta joge, jer se tijekom njezine prakse tijelo mora prilagoditi zahtjevnim pokretima koji idu u ritmu disanja. Asane mogu biti stojeće, obrnute, u ravnoteži, među ostalim pokretima kojima je glavna karakteristika dinamičnost.

Yin joga je opuštajući i smireni stil joge koji vam pomaže da se povežete sa sobom i svojim tijelom. Potječe iz Hatha Yoge, u kojoj se položaji drže opušteno između 2 i 5 minuta. Ideja je iskoristiti vlastitu težinu i silu gravitacije za opuštanje mišića i omogućiti vitalnoj energiji da bolje teče kroz tijelo, za što mišići moraju biti vrlo opušten.

Trenutačno se široko koristi terapeutska joga koja se fokusira na korištenje položaja (asana), disanje (pranayama) i meditacija za liječenje i prevenciju različitih tjelesnih i mentalnih zdravstvenih problema. emotivan.

Za razliku od konvencionalne joge gdje se sekvence položaja prakticiraju na općeniti način, u terapijskoj jogi personalizirana praksa osmišljena je za svaku osobu u skladu s njezinim potrebama specifične i prema onome što terapeut odredi za svakog pacijenta.

Možda se pitate koja je najteža vrsta joge. Kao što već samo ime govori, ovo je Power Yoga jedna od najzahtjevnijih vrsta joge jer zahtijeva izvrsnu fleksibilnost i vrlo dobru fizičku formu.

Ova vrsta joge savršena je za toniranje tijela i postizanje veće fleksibilnosti, a pritom pomaže kod raznih kognitivnih funkcija poput pažnje, pamćenja i koncentracije.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vrste joge i njihove karakteristike, preporučujemo da uđete u našu kategoriju meditacija i opuštanje.

• Calle, R. (2019). veliku knjigu o jogi. Izdanja Mandala.
• Turon, d. (2012). Joga i meditacija. Živite i suživite u miru. Učiti živjeti sa sobom i s okolinom, 183-203.