8 dobrobiti čitanja prije spavanja

Čitanje prije spavanja vrlo je korisno za zdravlje jer vam omogućuje da se oslobodite stresa koji ste nakupili tijekom dana, izvrsna je mentalna vježba, smanjuje rizik od oboljevanja od Alzheimerove bolesti i čak vam pomaže povećati svoj vokabular kroz čarobno putovanje kroz priče pune avantura i likova zanimljiv.

Knjige su izvrsni alati za učenje novih stvari, a također su izvrsne za promicanje higijene spavanja. Želite li znati više o ovoj fascinantnoj temi? U ovom članku Psychology-Online govorit ćemo o dobrobiti čitanja prije spavanja tako da otkrijete sve pozitivne strane koje će vam dati navika čitanja kad idete spavati.

Indeks

1. Oslobodite se stresa
2. Pomaže da brže zaspite
3. Povećajte empatiju
4. Promiče dugoročni kognitivni razvoj
5. Poboljšava kvalitetu sna
6. Smanjite izloženost "plavom svjetlu"
7. Poboljšava kreativnost i koncentraciju
8. Obogatite svoj vokabular

Prema podacima Zaklade spavanje sa sjedištem u Sjedinjenim Državama, čitati prije spavanja

Da bi se postigao ovaj učinak trebali biste odabrati mirno štivo koje vam pomaže da se opustite. Na primjer, knjiga o emocionalnom blagostanju, roman koji smatrate zanimljivim ili neki edukativni tekst za poboljšanje jedne od vaših vještina.

Sesija čitanja od oko 30 minuta omogućit će vam da prestanete razmišljati o svojoj trenutnoj situaciji i također Služi da vam odvrati misli od ubrzanog planiranja svih nerešenih zadataka koje morate obaviti tijekom dana. slijedeći. Ako vam je potreban, u ovom članku objašnjavamo druge načine borbeni stres.

Još jedna od prednosti čitanja prije spavanja je i to pomaže u snižavanju razine kortizola u mozgu, koji ubrzava opuštanje vašeg uma i stoga vam omogućuje da lakše zaspite. Zbog toga je čitanje prije spavanja nedvojbeno izvrsna strategija za osobe koje pate od nesanice ili tjeskobe.

Rezultat će biti još bolji ako odaberete knjigu koja je pomalo dosadna jer ćete brže zaspati i bez stresnih misli. U ovom članku ćete pronaći više informacija o Kako smanjiti kortizol.

Želite li znati još jednu od prednosti čitanja prije spavanja? Čitati pomaže nam promijeniti perspektivu od usredotočenosti na naše probleme do toga da se stavimo na mjesto likova u priči koju čitamo. Na taj način počinjemo razmišljati o njihovim problemima i iskustvima suosjecanje povezivanjem sa svojim emocijama.

Da bi učinci bili pozitivniji potrebno je odaberite knjige koje pobuđuju zdrave emocije kao što su ljubav, sreća, radost, solidarnost, između ostalog, jer ćete se na taj način osjećati opuštenije.

Navika čitanja stvara učinke na elastičnost mozga, što dovodi do stvaranja a kritičnije razmišljanje te u sposobnosti analize u situacijama svakodnevnog života. Razumijevanjem priča koje čitate, moždani neuroni se mogu širiti i preuređivati. Taj se proces naziva neuroplastičnost i omogućuje vam da dugoročno proširite svoje kognitivne sposobnosti.

Ukratko, citirajući američkog biznismena Warrena Buffeta: «Što više čitaš, postaješ pametniji».

Čitanje noću odlična je strategija za održavanje pravilne higijene spavanja. Zapravo, primijetit ćete da će vam oči prilikom čitanja biti umornije i da ćete zaspati brže nego inače. Ali ne samo to, nego i kad spavate odmor će biti ugodniji i probudit ćete se s višim razinama energije.

U tom smislu pokazalo je istraživanje provedeno u Sjedinjenim Državama objavljeno u medicinskom časopisu PubMed oni koji čitaju prije spavanja spavaju mirnije i brže dolaze u fazu sna REM^[1].

Čitanje na ekranu mobitela ili tableta izlaže oči i mozak plavoj svjetlosti, što će subliminalno pokazati da je još uvijek dan. Ovo svjetlo može izazvati kognitivnu pretjeranu stimulaciju koji vas sprječava da pravilno zaspite. Stoga, umjesto da pretražujete društvene mreže ili gledate seriju ili film na računalu ili televiziji, preporučamo da pročitate knjigu koja vam se sviđa.

U slučaju da se odlučite za ekran, najbolje je da koristite naočale sa zaštitom protiv odsjaja koje smanjuju pojavu plave svjetlosti.

Kao što smo već spomenuli, knjige proširuju vaše razmišljanje, vode vas u nove svjetove, a također vam mogu pomoći u stjecanju novih informacija. Stoga će vam čitanje knjige navečer prije spavanja pomoći da steknete različite perspektive da vidite svijet, povećajte svoju kreativnost i nabavite nove alate i resurse za suočavanje sa svojim problemima.

S druge strane, čitanje knjige obično zahtijeva višu razinu koncentracije od najmanje 10 do 20 minuta po čitanju. Usporedimo li to s 15 sekundi koliko je potrebno da vidite fragment videa na TikToku, moći ćete vidjeti jasnije nego pročitati poboljšat će vašu sposobnost koncentracije i pomoći vam da se bolje usredotočite na ostale dnevne aktivnosti.

Nije potrebno čitati rječnike ili enciklopedije da biste obogatili svoj vokabular, jer čak i dječje priče ili fiktivna književnost mogu biti savršeno za učenje novih riječi i izrazaOsim toga, čitanje papirnate knjige prije spavanja smanjuje latenciju spavanja, odnosno vrijeme koje je potrebno vašem mozgu da se smiri i uđe u fazu pospanosti ili laganog sna.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Prednosti čitanja prije spavanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju meditacija i opuštanje.

1. Finucane, E i drugi (2021). Čini li čitanje knjige u krevetu razliku u snu u usporedbi s nečitanjem knjige u krevetu? Narodno suđenje—mrežno, pragmatično, nasumično suđenje. PubMed, 2021.; 22: 873. Dostupno u: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/

• Kerkhof GA. Epidemiologija spavanja i poremećaji spavanja u Nizozemskoj. Med spavanje 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Dostupno u: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
• Blunden S, Lushington K, Lorenzen B, et al. Jesu li problemi sa spavanjem malo prepoznati u općoj praksi? Arch Dis Child. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Dostupno u https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/