Joga i pilates su dvije prakse koje služe za balansiranje tijela i uma, kroz položaje i disanje. Iako su to različite discipline, postoje ljudi koji ih brkaju, ali stvarnost je da imaju različite ključeve. Za sve koji nikada nisu probali ove prakse
Za svakoga tko nikada nije isprobao ove prakse, normalno je da se obje čine sličnim, budući da nastoje poboljšati fleksibilnost, snagu i pažnju u "ovdje i sada". Bilo da ste znatiželjni ili se želite odlučiti između jednog od ta dva, u ovom članku Psychology-Online objašnjavamo koja je razlika između joge i pilatesa da razbije mitove oko ovih vježbi.
Joga je praksa koja potječe iz Indije i stara je 5000 godina. Od davnina se nije izvodio samo kao sport, već i kao holistički i cjelovit stil života. Pojam "joga" dolazi od sanskrtske riječi "yuj", što znači "ujediniti" ili "integrirati".
Ova disciplina kombinira različite elemente, kao što su fizički položaji (asane), tehnike disanja (pranayama), meditacija, duboko opuštanje te etička i filozofska načela. Redovitim vježbanjem joge
Postoje različite Vrste joge, koji se razlikuju po fokusu, bilo da su meditativni, puni odnos itd. Općenito govoreći, glavne karakteristike joge su sljedeće:
- Poboljšava fleksibilnost i snagu: Ove vrste vježbi pomažu u razvoju fleksibilnosti, snage i fizičke izdržljivosti. Kroz različite položaje i pokrete radi se na istezanju mišića i jačanju određenih mišićnih skupina.
- Promiče koncentraciju i punu svjesnost: Vježbanje joge uključuje fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak, koncentraciju na disanje, tjelesne senzacije i misli. To potiče koncentraciju, mentalnu jasnoću i smanjenje stresa.
- Pomaže u radu na emocionalnoj ravnoteži: joga uključuje tehnike opuštanja i meditacija koja pomaže u smanjenju stresa, poboljšava raspoloženje i potiče smirenost i emocionalnu stabilnost.
- Uspostavite vezu uma i tijela- Potiče povezanost uma i tijela kroz svjesnost fizičkih senzacija, disanja i misli. Na taj način pomaže u razvijanju veće svijesti o tijelu i njegovanju skladnijeg odnosa sa samim sobom.
Osim toga, prakticiranje poboljšava opće zdravlje, jer redovito prakticiranje blagotvorno djeluje na kardiovaskularni, dišni, imunološki i živčani sustav. Što se tiče položaja tijela, svaki od njih ima svoje specifične karakteristike i prednosti.
Joseph Hubertus Pilates tvorac je discipline koja nosi njegovo ime početkom 20. stoljeća. U stvarnosti se ova tehnika pojavila kao alternativa za pomoć vojnicima Prvog svjetskog rata nadvladali svoje bolesti leđa, kontroliranim pokretima koji su pogodovali razvoju mišićni.
Općenito govoreći, To je metoda fizičkog i mentalnog treninga temelji se na disanju, kontroli, koncentraciji, preciznosti i protoku pokreta. Glavne karakteristike Pilates metode su:
- Potreba za kontrolom i preciznošću: Pilates se usredotočuje na izvođenje svakog pokreta s kontrolom i preciznošću, obraćajući pozornost na ispravno poravnanje i izbjegavajući nagle i/ili nekontrolirane pokrete. Više se radi na kvaliteti pokreta nego na kvantiteti.
- Centar snage je bitan: Ova vježba stavlja naglasak na jačanje «Power House» ili «centar snage», koji uključuje trbušne, lumbalne, zdjelične i glutealne mišiće. Ovi mišići pružaju potporu i stabilnost svim pokretima i pomažu u održavanju dobrog držanja.
- Veća upotreba protoka i fluidnosti: Pilates pokreti se izvode fluidno i kontinuirano, naglašavajući povezanost jednog pokreta s drugim. Njegov cilj je tražiti glatki prijelaz, bez prekida i zadržati gracioznost i eleganciju svakog od njih.
- Radite na svjesnom disanju: Disanje igra temeljnu ulogu u pilatesu. Radi se duboko i potpuno, omogućuje veću oksigenaciju i omogućuje veću svjesnost i kontrolu nad tijelom.
Vježbanje pilatesa pomaže poravnati kralježnicu, jača potporne mišiće i ispravlja mišićnu neravnotežu za održavanje optimalnog držanja. Neki primjeri pilates pokreta uključuju:
- Metoda stotinu: sastoji se od izvođenja ponavljajućih pokreta rukama i nogama uz zadržavanje pilates položaja.
- Roll-up: uključuje izvođenje kontroliranog pokreta za prelazak iz ležećeg u sjedeći položaj uz aktivaciju središta sile.
Glavna razlika između joge i pilatesa je u tome što prva ima snažan duhovni aspekt, dok se druga više fokusira na fizički dio. Ako se želite odlučiti za jedan, a ne znate koji, u nastavku vam pokazujemo glavne razlike između pilatesa i joge:
- Podrijetlo: Joga je disciplina koja potječe iz stare Indije, dok je pilates početkom 20. stoljeća u Njemačkoj razvio Joseph Pilates.
- Pristup: Joga se fokusira na jedinstvo između tijela, uma i duha, s naglaskom na duhovnoj povezanosti. Pilates se fokusira na tjelesni centar snage, posturalnu korekciju i svjesnu kontrolu tijela pokret.
- Filozofija: Yoga se temelji na holističkoj i duhovnoj filozofiji, a uključuje etička načela i zdrav način života. S druge strane, pilates se fokusira na rad dobrobit fizičkog tijela i ravnoteže mišića.
- Disanje: Disanje je temeljna komponenta joge, koja se kombinira s pokretima i položajima. U pilatesu je disanje važno za održavanje stabilnosti, ali nema toliki naglasak na specifičnoj koordinaciji pokreta.
- Pokreti: Yoga koristi širok izbor pokreta, od statičnih, dinamičnih poza do fluidnih sekvenci. Međutim, pilates se sastoji od kontroliranih, preciznih pokreta koji se izvode u određenim serijama.
- Svrha: Joga promiče holističko blagostanje i unutarnju povezanost, ujedinjujući tijelo, um i duh. Sa svoje strane, pilates se fokusira na jačanje tijela, poboljšanje držanja i balansiranje mišića.
- Fleksibilnost vs. snaga: Joga se fokusira na postizanje ravnoteže između fleksibilnosti i snage. Pilates se fokusira na razvoj snažnih i fleksibilnih dubokih mišića.
- Duhovna komponenta: Yoga uključuje meditacijske prakse, mantre i istraživanje osobne duhovnosti. Pilates nema eksplicitnu duhovnu dimenziju, već se fokusira na fizički i mentalni aspekt tijela. U ovom ćete članku pronaći informacije o Mantre: što su, čemu služe i primjeri.
- Položaji i kretanje: U jogi se položaji (asane) drže određeno vrijeme i mogu uključivati izvođenje složenih istezanja ili balansiranja. U pilatesu su položaji dinamičniji i kombinirani su s kontroliranim pokretima.
- PoravnanjeJoš jedna razlika između joge i pilatesa je ta što prva posvećuje veliku pozornost ispravnom položaju tijela kako bi se iz svakog položaja izvukla maksimalna korist. Drugi se također fokusira na poravnanje, ali naglašava jačanje jezgre, umjesto želje za postizanjem određenih kutova ili specifičnih poravnanja.
Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.
