Meditasi adalah salah satu pengalaman yang dapat membantu Anda meningkatkan koneksi Anda ke masa kini melalui perhatian penuh. Lokakarya meditasi memiliki permintaan tinggi dari orang-orang yang tertarik untuk menjalani pengalaman bermeditasi sebagai protagonis.
Ketika gaya hidup dapat dikondisikan oleh faktor-faktor seperti stres, tergesa-gesa, kekhawatiran atau kedekatan, Meditasi adalah formula untuk secara proaktif memelihara kesejahteraan tidak hanya pada tingkat mental, tetapi juga pada a fisik. ¿Cara belajar meditasi di rumah? Dalam Psikologi-Online kami memberikan beberapa indikasi yang dapat membantu Anda.
Empat tips dasar ini dapat membantu Anda menemukan ruang untuk meditasi.
1. Ini bukan ujian
Penting agar Anda mengingat hal ini agar tidak mengkondisikan diri Anda dengan beban harapan yang tinggi. Belajar mengalir dan jalani pengalaman ini karena melalui latihan, Anda akan mengembangkan sumber daya pribadi baru untuk mencapai keadaan meditasi ini.
2. Pilih area yang nyaman di rumah Anda
Pilih tempat di rumah Anda di mana Anda merasa nyaman dan santai. Ruang yang memberi Anda perasaan ini kesejahteraan psikologis. Lingkungan eksternal juga menciptakan kerangka kerja yang kondusif untuk relaksasi internal.
Jika Anda tinggal dengan seseorang, Anda dapat memilih waktu ketika Anda sendirian di rumah untuk melakukan latihan ini. Jika Anda lebih suka melakukan meditasi di lain waktu, Anda dapat meminta mereka untuk tidak mengganggu Anda.
3. Pilih pakaian yang sangat nyaman
Sama pentingnya dengan pemilihan lokasi adalah Anda mengenakan pakaian yang sesuai dengan Anda seperti kulit kedua. Pakaian yang menawarkan kenyamanan maksimal dari sudut pandang kebebasan bergerak dan tekstur sehingga tidak ada ketidaknyamanan yang mengalihkan Anda dari tujuan utama Anda bermeditasi. Bagaimana perasaan Anda pada saat itu memengaruhi kemampuan Anda sendiri untuk berkonsentrasi.
4. Pilih postur yang nyaman
Melanjutkan tujuan mencari kenyamanan untuk mulai bermeditasi, disarankan agar Anda memilih posisi di mana Anda merasa baik dan selaras dengan pusat vital Anda sendiri: Nafasmu. Rasakan ritme pernapasan sebagai jam internal yang menghubungkan Anda dengan kehidupan dalam bentuk saat ini.
Untuk belajar bermeditasi dengan benar, sangat penting bagi Anda untuk menghadiri lokakarya khusus tentang subjek ini yang diajarkan pada tingkat inisiasi oleh seorang ahli profesional di bidangnya.
1. Buat kebiasaan
Itu hasil meditasi pada tubuh dan pikiran mereka tidak dirasakan dalam sehari. Seperti halnya pengalaman jangka panjang, Anda harus fokus pada tujuan membuat kebiasaan dengan mencari waktu untuk melakukan latihan ini. Meskipun kebiasaan menghubungkan masa kini dengan masa depan, namun, untuk mulai menghasilkan perubahan signifikan dalam tujuan meditasi Anda, Anda harus bertindak dalam jangka pendek.
2. Mulai dari kurang ke lebih
Disarankan agar Anda mulai menikmati waktu singkat untuk bermeditasi. Jika tidak, Anda mungkin mengalami efek sebaliknya dari perasaan kewalahan oleh tujuan yang diidealkan.
3. Perhatikan pikiran Anda
Jangan menyensor ide, keyakinan, atau pemikiran yang terlintas di benak Anda. Coba saja perhatikan informasi itu mengingat bahwa Anda lebih dari pikiran Anda. Oleh karena itu, jangan mengidentifikasi dengan mereka. Ini adalah salah satu pelajaran terpenting dari meditasi. Manusia begitu terbiasa mengacaukan nilai mereka dengan produktivitas mereka sehingga pekerjaan terus-menerus ini juga terwujud di bidang mental melalui rangkaian gagasan yang tidak terputus.
4. Latih rasa syukur
Sepanjang hari, Anda bertemu orang lain, namun, Anda juga berhak untuk memelihara hubungan yang Anda miliki dengan Anda karena itu adalah yang paling penting dalam hidup Anda. Karena itu, jalani momen meditasi ini sebagai kesempatan untuk merangkul "diri batiniah" Anda. Anda dapat mengungkapkan tindakan cinta-diri ini melalui mantra verbal, yaitu, Anda dapat mengucapkan kata yang memberi Anda kedamaian. Tapi Anda juga bisa mengungkapkan rasa terima kasih ini melalui isyarat bahasa tubuh. Misalnya, Anda bisa meletakkan tangan di hati.
Di antara yang utama manfaat meditasi di rumah, kita dapat menyoroti hal berikut:
- Kenyamanan. Anda tidak perlu pergi ke tempat lain untuk mengalami momen hubungan ini dengan Anda. Rumah Anda adalah salah satu tempat terpenting dalam hidup Anda, ruang dengan makna emosional.
- Manajemen waktu. Sehubungan dengan poin sebelumnya, tidak peduli seberapa sibuknya agenda seseorang, mereka pasti dapat menemukan beberapa menit untuk bermeditasi di rumah jika tujuan ini benar-benar menjadi prioritas bagi mereka. Dengan tidak harus melakukan perjalanan jauh, juga dimungkinkan untuk membuang waktu yang diinvestasikan dalam perjalanan.
- Perhatian penuh perhatian. Pernahkah Anda menghitung berapa banyak momen yang tidak Anda jalani dengan intens karena pikiran Anda lebih terfokus pada masa depan melalui antisipasi atau pada masa lalu melalui ingatan? Kualitas hidup Anda meningkat secara signifikan ketika Anda hidup di masa sekarang. Meditasi memberi Anda metode di mana Anda dapat beralih dari carpe diem sebagai konsep teoretis ke praktik pengalaman. Manfaat ini juga dikenal sebagai efek perhatian.
- Kesehatan. Anda dapat menjeda ritme mingguan untuk menemukan waktu untuk fokus pada diri sendiri. Ini membantu Anda menikmati hidup dari tingkat kedalaman yang lebih besar dengan membuat keputusan yang lebih bijaksana.
- Jika Anda ingin mengatur hidup Anda, mulailah dengan menjaga hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri. Ketika kamu Anda berubah dan berkembangAnda juga mengamati perubahan dalam segala hal di sekitar Anda.
Jika Anda tertarik dengan topik ini, Anda disarankan untuk menghadiri a Kursus praktis meditasi.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
