Jika Anda hidup dengan masalah kebiasaan tidur, sangat penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter umum Anda sehingga dia dapat membuat diagnosis situasi dan memberi Anda beberapa indikasi spesifik. Tapi ingat juga itu teknik relaksasi mereka juga merupakan obat alami untuk menciptakan suasana hati. Ingatlah bahwa hidup Anda tidak hanya dipelihara oleh saat-saat kebahagiaan yang Anda alami ketika Anda bangun, tetapi juga, dari kesenangan istirahat yang menyenangkan, alasan lebih dari cukup untuk memperhatikan hal ini penampilan.
Itu tidur nyenyak Ini adalah subjek besar yang tertunda dari orang-orang yang saat tidurnya tidak begitu indah. Dalam posting ini di Psikologi-Online kami mencantumkan teknik relaksasi untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak yang dapat Anda terapkan mulai sekarang.
Kami memulai artikel ini dengan mencantumkan Anda 7 teknik relaksasi untuk mendapatkan tidur yang nyenyakyang akan membantu Anda tertidur dengan cara yang dalam dan restoratif. Mereka adalah sebagai berikut:
- Hindari tidur siang. Ini adalah obat yang penting karena, seringkali, dengan tidak adanya istirahat yang cukup di malam hari, orang tersebut menikmati tidur siang di tengah hari. Ingatlah bahwa kesenangan langsung ini menyakiti Anda dalam jangka panjang dalam bentuk sulit tidur. Lewati tidur siang karena membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
- Saat Anda berbaring di tempat tidur, rasakan kenyamanan telah menyelesaikan hari dan menikmati istirahat itu. Untuk bersantai, fokuskan perhatian Anda pada napas Anda. Tapi pertama-tama, letakkan tangan Anda di perut. Dengan cara ini, Anda merasakan efek pernapasan pada tubuh Anda.
- Anda juga bisa Berlatihlah perhatian, yaitu, perhatian. Untuk melakukan ini, cobalah untuk fokus pada sesi yang sedang Anda alami. Untuk mulai melatih rutinitas ini menjadi kebiasaan, mulailah dengan sedikit waktu, misalnya lima menit. Jika Anda mendengarkan kaset relaksasi, cobalah untuk memusatkan perhatian Anda pada suara-suara itu. Dengan berkonsentrasi pada mereka, Anda mengalihkan diri Anda dari kekhawatiran Anda, yaitu, Anda memutuskan sambungan dari rekaman yang rusak.
- Tutup matamu. Bayangkan sebuah lanskap yang menginspirasi Anda dengan kedamaian, lingkungan alami, ruang di mana Anda merasa seperti di rumah sendiri. Untuk memudahkan Anda terhubung dengan gambar-gambar alam ini, Anda dapat membuat kolase dengan foto-foto lanskap hijau, dari semua musim sepanjang tahun. Timur kolase Ini dapat memiliki fungsi hias di kamar tidur Anda, tetapi juga merupakan jangkar visual yang membantu Anda membiarkan imajinasi Anda terbang ke ruang yang tenang itu. Lakukan latihan visualisasi itu. Bayangkan Anda sedang berbaring di rerumputan pada hari musim semi. Cobalah untuk menciptakan kembali perasaan tenang itu.
- Berjalan tanpa alas kaki. Sebelum tidur, berjalanlah tanpa alas kaki. Selama musim dingin, Anda bisa melakukannya di atas karpet. Berjalan tanpa alas kaki membawa perasaan kebebasan dan kesejahteraan yang menyenangkan. Tapi, selain itu, kaki mendapat efek pijatan yang bisa menghasilkan efek relaksasi.
- Pijat sendiri. Pengalaman pijat sangat menyenangkan. Pijat membuat rileks karena melepaskan tubuh dan pikiran Anda dari akumulasi ketegangan. Anda dapat mengambil inisiatif untuk memijat diri sendiri pada titik-titik tertentu. Misalnya, rileks dengan irama pijatan rambut yang menyenangkan. Anda juga bisa memijat area lain yang terasa lebih tegang setelah tekanan seharian. Misalnya daerah pergelangan tangan.
- Mantra untuk tidur nyenyak. Kekuatan bahasa memiliki efek langsung pada pikiran Anda. Untuk itu, ciptakan mantra, pesan singkat yang menghasilkan kesejahteraan dan kedamaian. Berikut adalah beberapa ide yang dapat dijadikan contoh: "Saya merasakan ketenangan dan kedamaian", "Saya sangat santai", "Saya suka menjalani saat-saat tenang ini".
Teknik relaksasi untuk tidur yang baik ini dapat membantu Anda memiliki pengalaman tidur yang sangat bahagia. Dalam artikel lain ini kami akan menemukan trik bagi Anda untuk mengetahui cara menenangkan pikiran sebelum tidur.
Latihan fisik sangat positif untuk meningkatkan istirahatNamun, disarankan agar Anda tidak melakukan olahraga di penghujung hari karena dalam hal ini, pikiran dan tubuh Anda diaktifkan. Dan ingat bahwa untuk mendapatkan istirahat yang baik akan lebih mudah untuk mengakhiri hari dengan intensitas rendah yang mendorong konsentrasi tidur.
Selain itu, Anda juga dapat mempelajari teknik yoga atau tai chi, untuk mengembangkan keterampilan relaksasi yang dapat Anda latih di rumah.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
