Membaca sebelum tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan karena memungkinkan Anda menghilangkan stres yang menumpuk di siang hari, ini adalah latihan mental yang sangat baik, mengurangi risiko menderita Alzheimer dan bahkan membantu Anda meningkatkan kosa kata Anda melalui perjalanan ajaib melalui cerita yang penuh petualangan dan karakter menarik.
Buku adalah alat yang hebat untuk mempelajari hal-hal baru dan juga bagus untuk mempromosikan kebersihan tidur. Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang topik menarik ini? Dalam artikel Psikologi-Online ini kita akan membicarakannya manfaat membaca sebelum tidur sehingga Anda menemukan semua aspek positif yang akan diberikan oleh kebiasaan membaca saat Anda pergi tidur.
Indeks
- Menghilangkan stres
- Membantu tertidur lebih cepat
- Meningkatkan empati
- Mempromosikan perkembangan kognitif jangka panjang
- Ini meningkatkan kualitas tidur
- Kurangi eksposur Anda ke "cahaya biru"
- Meningkatkan kreativitas dan konsentrasi
- Perkaya kosakata Anda
Menghilangkan stres.
Menurut data dari Yayasan sedang tidur berbasis di Amerika Serikat, membaca sebelum tidur mengurangi stres dan akumulasi kecemasan siang hari. Selain itu, kebiasaan ini ternyata lebih menenangkan daripada meminum infus atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelumnya tidur, karena membaca memungkinkan Anda membawa diri Anda ke dunia imajiner atau ke situasi yang menjauhkan Anda dari masalah Anda rutinitas.
Untuk mencapai efek ini Anda harus memilih bacaan yang tenang yang membantu Anda rileks. Misalnya, buku tentang kesejahteraan emosional, novel yang menurut Anda menarik, atau teks pendidikan untuk meningkatkan salah satu keterampilan Anda.
Sesi membaca sekitar 30 menit akan membuat Anda berhenti memikirkan situasi Anda saat ini dan juga Ini berfungsi untuk mengalihkan pikiran Anda dari perencanaan yang dipercepat dari semua tugas tertunda yang harus Anda tangani sepanjang hari. mengikuti. Jika Anda membutuhkannya, dalam artikel ini kami menjelaskan cara lain untuk memerangi stres.
Membantu tertidur lebih cepat.
Manfaat lain dari membaca sebelum tidur juga itu membantu menurunkan kadar kortisol di otak, yang mempercepat relaksasi pikiran Anda dan, oleh karena itu, membuat Anda lebih mudah tertidur. Untuk alasan ini, membaca sebelum tidur tidak diragukan lagi merupakan strategi yang sangat baik untuk orang yang menderita insomnia atau kecemasan.
Hasilnya akan lebih baik lagi jika Anda memilih buku yang sedikit membosankan karena Anda akan lebih cepat tertidur dan pikiran Anda terbebas dari pikiran-pikiran yang membuat stres. Pada artikel ini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang Cara menurunkan kortisol.
Meningkatkan empati.
Mau tahu manfaat lain dari membaca sebelum tidur? Membaca membantu kita mengubah perspektif dari berfokus pada masalah kita hingga menempatkan diri kita pada posisi karakter dalam cerita yang kita baca. Dengan cara ini, kita mulai memikirkan masalah dan pengalaman mereka empati dengan menghubungkan dengan emosi Anda.
Agar efeknya lebih positif, itu perlu pilih buku yang membangkitkan emosi sehat seperti cinta, kebahagiaan, kegembiraan, solidaritas, antara lain, karena dengan begitu Anda akan merasa lebih rileks.
Mempromosikan perkembangan kognitif jangka panjang.
Kebiasaan membaca menimbulkan efek pada elastisitas otak yang berujung pada pembentukan a berpikir lebih kritis dan dalam kapasitas analisis dalam situasi kehidupan sehari-hari. Dengan memahami cerita yang Anda baca, neuron otak mampu berkembang dan menyusun ulang dirinya sendiri. Proses ini disebut neuroplastisitas dan memungkinkan Anda mengembangkan kemampuan kognitif Anda dalam jangka panjang.
Singkatnya, mengutip pengusaha Amerika Warren Buffet: «Semakin banyak Anda membaca, semakin pintar Anda».
Ini meningkatkan kualitas tidur.
Membaca di malam hari adalah strategi yang bagus untuk menjaga kebersihan tidur yang baik. Bahkan, Anda akan menyadari bahwa saat membaca mata Anda akan lebih lelah dan Anda akan tertidur lebih cepat dari biasanya. Tapi tidak hanya itu, tetapi ketika Anda sedang tidur istirahat akan lebih menyenangkan dan Anda akan bangun dengan tingkat energi yang lebih tinggi.
Dalam pengertian ini, sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat yang diterbitkan dalam jurnal medis PubMed mengungkapkan hal itu mereka yang membaca sebelum tidur tetap tertidur dengan lebih tenang dan mencapai fase tidur lebih cepat REM[1].
Kurangi eksposur Anda ke "cahaya biru"
Membaca di layar ponsel atau tablet Anda memaparkan mata dan otak ke cahaya biru, yang secara tidak sadar menunjukkan bahwa hari masih siang. Cahaya ini dapat menyebabkan rangsangan kognitif yang berlebihan yang mencegah Anda tertidur dengan benar. Oleh karena itu, alih-alih menjelajahi jejaring sosial atau menonton serial atau film di komputer atau televisi, sebaiknya baca buku yang Anda sukai.
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan layar, sebaiknya gunakan beberapa kacamata dengan perlindungan anti-silau yang mengurangi timbulnya cahaya biru.
Meningkatkan kreativitas dan konsentrasi.
Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, buku memperluas pemikiran Anda, membawa Anda ke dunia baru, dan juga dapat membantu Anda memperoleh informasi baru. Oleh karena itu, membaca buku di malam hari sebelum tidur akan membantu Anda memperoleh perspektif yang berbeda untuk melihat dunia, tingkatkan kreativitas Anda dan dapatkan alat dan sumber daya baru untuk menghadapi masalah Anda.
Sebaliknya, membaca buku biasanya membutuhkan tingkat konsentrasi yang lebih tinggi minimal 10 hingga 20 menit per sesi membaca. Jika kami membandingkannya dengan 15 detik yang diperlukan untuk melihat potongan video di TikTok, Anda akan dapat melihat lebih jelas daripada membaca itu akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan membantu Anda mendapatkan fokus yang lebih baik untuk sisa aktivitas harian Anda.
Perkaya kosakata Anda.
Tidak perlu membaca kamus atau ensiklopedi untuk memperkaya kosakata, karena cerita anak atau sastra fiksi pun bisa sempurna untuk mempelajari kata-kata dan ekspresi baruSelain itu, membaca buku kertas sebelum tidur mengurangi latensi tidur, atau waktu yang dibutuhkan otak Anda untuk beristirahat dan memasuki tahap mengantuk atau tidur ringan.
Artikel ini hanya bersifat informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Manfaat membaca sebelum tidur, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami meditasi dan relaksasi.
Referensi
- Finucane, E dan lainnya (2021). Apakah membaca buku di tempat tidur membuat perbedaan tidur dibandingkan dengan tidak membaca buku di tempat tidur? Uji coba orang—uji coba online, pragmatis, dan acak. PubMed, 2021; 22: 873. Tersedia di: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/
Bibliografi
- Kerkhof GA. Epidemiologi gangguan tidur dan tidur di Belanda. Tidur med 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Tersedia di: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
- Blunden S, Lushington K, Lorenzen B, dkk. Apakah masalah tidur sedikit dikenali dalam praktik umum? Anak Arch Dis. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Tersedia di https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/
