Jika Anda salah satu orang yang bertanya-tanya "mengapa saya tidak bisa tidur nyenyak di malam hari?", Kami menyarankan Anda untuk terus membaca artikel dari Psychology-Online ini. Anda akan mengetahui kemungkinan penyebab mengapa Anda tidak bisa tidur nyenyak dan bagaimana Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik. Anda akan menemukan 15 obat tidur sekaligus. Dengan mengubah beberapa kebiasaan Anda akan bisa tidur lebih nyenyak!
Mengapa saya tidak bisa tidur nyenyak di malam hari? Banyak orang bertanya-tanya bahwa setiap hari dan penyebab insomnia dan gangguan tidur lainnya dapat beragam dan harus diidentifikasi pada waktunya. Mengapa saya tidak sering tidur? Suatu gejala selalu memiliki penyebab yang mengawalinya. Ini bisa menjadi penyebab fisik, emosional, biokimia ...
Dalam kasus insomnia, itu bisa menjadi asal medis, penyakit tertentu atau gangguan hormonal. Namun, kebanyakan orang yang kurang tidur tidak memiliki alasan medis dan oleh karena itu gagal tidur disebabkan oleh: Tekanan mental
Apa yang harus dilakukan jika saya tidak bisa tidur nyenyak? Pertama-tama, saya menyarankan Anda bahwa jika Anda menggunakan jenis obat apa pun, periksa efek sampingnya. Beberapa antihipertensi, kortikosteroid, atau antidepresan dapat menyebabkan insomnia sebagai efek samping.
Mungkin juga suara, lampu, panas atau dingin membangunkan Anda... Penting untuk mengkondisikan ruangan dan memiliki kasur dan tempat tidur yang baik untuk tidur nyenyak. Kipli mengusulkan selimut lyocell, selimut yang terbuat dari bahan tanaman yang memberikan kehangatan dan kenyamanan.
Banyak orang mengalami kesulitan tidur, banyak dari mereka karena stres tinggi yang kita hadapi hari ini. Kurang tidur berdampak negatif pada kesehatan, suasana hati, dan produktivitas kita. Kualitas tidur Anda memiliki dampak langsung pada kualitas hidup Anda!
Selama tidur, tubuh beristirahat dan pikiran pulih. Di otak, proses yang sangat penting terkait dengan memori dan pembelajaran dilakukan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki kebersihan tidur yang baik dan istirahat antara 7 dan 8 jam setiap malam.
Apa yang harus dilakukan untuk tidur sepanjang malam sekaligus? Apa yang Anda lakukan di siang hari memengaruhi cara Anda tidur di malam hari. Beberapa perubahan kecil dalam kebiasaan mungkin merupakan obat terbaik. Mari kita lihat beberapa kebiasaan dan pengobatan rumahan untuk tidur lebih nyenyak.
- Jaga jadwal yang teratur. Jika jam alarm berbunyi pada waktu yang sama setiap pagi, otak Anda menginternalisasi saat dibutuhkan untuk paling aktif. Hal yang sama terjadi di malam hari: jika Anda memiliki waktu tidur yang teratur, tubuh Anda tidak akan terlalu sulit untuk rileks.
- Hindari tidur di siang hari. Jika Anda sulit tidur, lebih baik tidak tidur siang. Dan jika Anda melakukannya, tidak boleh lebih dari 20 menit.
- Dapatkan beberapa latihan. Berlatih latihan fisik secara teratur akan membantu Anda tidur nyenyak. Sebaiknya dilakukan di pagi hari, tetapi jika hanya bisa dilakukan di sore hari, berikan waktu minimal 4 jam sebelumnya tidur: jika Anda berolahraga terlalu larut, Anda mungkin menjadi terlalu aktif dan keadaan kegembiraan tidak mendukung tidur.
- Hindari kafein di sore hari. Tahukah Anda bahwa tubuh kita membutuhkan delapan jam untuk menghilangkan kafein dari secangkir kopi?
- Hindari minum alkohol beberapa jam sebelum tidur. Alkohol menyebabkan kantuk tetapi mempengaruhi kualitas tidur, mencegah Anda menikmati tidur nyenyak.
- Minumlah teh herbal. Infus valerian, linden, poppy, antara lain, disarankan untuk bersantai. Dalam artikel ini, kita berbicara tentang Infus terbaik untuk tidur.
- Putuskan sambungan dari teknologi sebelum tidur. Hindari komputer, ponsel, atau TV hingga larut malam karena dapat meningkatkan kewaspadaan Anda.
- Bagaimana cara tidur tanpa pamrih? Pergi ke kamar mandi sebelum tidur agar keinginan ke kamar mandi tidak mengganggu tidur anda.
- Jangan makan terlalu larut dan hindari makan malam dalam jumlah besar. Yogurt, susu, dan pisang adalah makanan yang kaya akan triptofan dan dapat membantu Anda tertidur.
- Latih teknik relaksasi sebelum tidurseperti pernapasan diafragma atau relaksasi otot. Cari tahu lebih lanjut di sini teknik relaksasi untuk orang dewasa.
- Kontrol suhu ruangan: tidak dingin maupun panas. Suhu harus antara 17 dan 22º C.
- Diam. Isolasi kamar Anda atau coba penyumbat telinga agar kebisingan tidak mengganggu tidur Anda.
- Jangan melihat waktu. Melihat waktu hanya akan membuat Anda semakin gugup memikirkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tidur atau berapa lama untuk bangun.
- Selesaikan "tugas" Anda yang tertunda (menunggu percakapan, meminta maaf, berbagi sesuatu, melunasi hutang ...).
- Cobalah untuk mengurangi kebutuhan Anda akan kontrol. Mengurangi stres mental Anda akan memungkinkan pikiran Anda untuk memasuki proses istirahat.
- Cari tahu apa yang menyebabkan Anda tegang Mengenai kepribadian Anda: "Saya sangat bertanggung jawab", "Saya sangat tidak aman", "Saya membutuhkan segalanya untuk menjadi sempurna" ...
- Pesan tempat untuk diri sendiri, tanpa kewajiban atau tanggung jawab. Luangkan beberapa menit untuk mendengarkan musik yang memungkinkan Anda menyeimbangkan energi, berlatih olahraga, atau menikmati aktivitas favorit Anda.
Tubuh Anda perlu istirahat untuk mendapatkan kembali energinya. Tidur nyenyak menguntungkan Anda dalam segala hal. Haruskah kita mulai?
Jika, terlepas dari segalanya, Anda masih tidak bisa tidur nyenyak, Anda mungkin menderita a Gangguan tidur yang memerlukan konsultasi spesialis.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
