Pelatihan Relaksasi Terapan

Saat ini, ada banyak teknik relaksasi dan salah satu dari mereka dapat membantu kita mencapai keadaan psikosomatik yang lebih baik dan mengatasi lingkungan yang lebih baik di sekitar kita. Pelopor di bidang relaksasi sebagai teknik psikoterapi adalah Jacobson dan Schultz, di tahun 30-an, yang sudah bisa memverifikasi pentingnya ketegangan dan keadaan emosional dimainkan dalam penampilan, perkembangan, dan pemeliharaan banyak masalah psikopatologis baik pada anak-anak maupun pada anak-anak Dewasa. Dengan perkembangan Kedokteran Psikosomatik, hubungan penting yang important ada antara pikiran dan tubuh serta pengaruhnya terhadap evolusi dan perkembangan penyakit psikosomatik. Di antara banyak teknik yang ada, itu adalah Relaksasi Otot Progresif Jacobson salah satu yang menempati tempat istimewa karena telah menjadi subyek dari banyak penyelidikan dan aplikasi klinis.

Saat ini, teknik psikoterapi ini sangat penting di klinik ketika menangani berbagai masalah seperti itu seperti insomnia, fobia, kecemasan, hipertensi, kecanduan, migrain, rasa sakit dari segala jenis dan patologi yang paling berbagai.

Otot memerlukan ketegangan tertentu untuk operasinya, tetapi semua ini dalam keseimbangan yang konstan dan nada yang sesuai untuk setiap kinerja tertentu. Ketika nada ini tidak lagi memadai dan menjadi patologis, dengan melebihi ambang adaptif, itu tidak lagi menjadi normal untuk menjadi berbahaya bagi kesehatan.

Itu ketegangan Itu akan memanifestasikan dirinya dengan cara yang sangat berbeda tergantung pada setiap orang. Beberapa akan menderita takikardia, sesak dada, kontraktur otot..., ketidaknyamanan perut lainnya, muntah, mual..., tremor lainnya, pusing dan kram..., dan seterusnya, dll., disertai semuanya kasus dari Respons kognitif dan motorik yang terdistorsi dan tidak sesuai. Mengetahui bagaimana mendeteksi dan mengendurkan bagian-bagian tubuh kita yang diubah akan menjadi sangat penting ketika harus memecahkan banyak keadaan kecemasan yang tidak menguntungkan kita sama sekali.

Relaksasi seperti aktivitas apa pun harus dipelajari dan lebih banyak lagi jika kita ingin menggunakannya sebagai ukuran psikoterapi, preventif dan mengatasi situasi kompleks atau yang membutuhkan minimal kontrol diri. Itu relaksasi akan sangat penting untuk menggabungkannya dengan pernapasan yang memadai yang membantu kita untuk cukup oksigen tubuh.

Belajar untuk rileks dan bernapas dengan benar adalah belajar berinvestasi dalam kesehatan dan kepuasan pribadi. Jadi waktu yang dihabiskan untuk itu tidak akan sia-sia.

Ketika seseorang mengalami kecemasan, ketegangan, kegelisahan, kegugupan, kegelisahan, ketidaknyamanan fisik atau emosional... Mereka dapat dibedakan tiga komponen dalam reaksi Anda:

1. komponen somatik (Respon fisiologis, apa yang kita rasakan: mencakup semua manifestasi fisik yang mampu dihasilkan oleh tubuh kita): perubahan irama jantung, tekanan dada, keringat berlebihan, sesak atau sesak napas, ketegangan otot, tremor, sakit perut, pusing, muntah...
2. Komponen perilaku (Respon motorik, apa yang kita lakukan: mencakup semua respons yang kita pancarkan pada tingkat motorik): penghindaran atau melarikan diri dari situasi yang menyebabkan kita cemas atau tidak nyaman, konfrontasi melalui tanggapan adaptif...
3. Komponen kognitif (Tanggapan kognitif, apa yang kita pikirkan: mencakup semua pikiran yang kita miliki baik negatif maupun yang positif): pikiran negatif seperti: "Saya tidak tahan lagi, itu tak tertahankan, saya akan kalah kontrol"; "Saya tidak tahan", "hal yang sama selalu terjadi pada saya", "mengapa saya" dll..., atau positif: "jika saya santai saya akan bisa melakukannya" relaksasi bertentangan dengan ketegangan "" dengan relaksasi itu jauh lebih mudah untuk mengontrol "" jika saya rileks rasa sakitnya akan kurang"...

Kekuatan komponen ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi kebanyakan orang akan mengalami beberapa experience perubahan somatik diikuti oleh pemikiran negatif, yang pada gilirannya akan mengintensifkan reaksi somatik untuk bertindak dalam satu atau lain cara, menghasilkan lingkaran setan di mana kita secara bertahap menjadi terjerat. Segera setelah kami mengontrol salah satu tanggapan, kami akan mengontrol dan memodifikasi yang lain. Oleh karena itu pentingnya melakukan relaksasi yang baik karena akan memungkinkan kita untuk mendeteksi dan memodifikasi beberapa respon fisiologis yang cukup mengkhawatirkan untuk memiliki pengaruh yang sangat negatif pada dua lainnya.

Cara efektif untuk memutus lingkaran setan

Belajar menghadapi reaksi somatik alih-alih bereaksi berlebihan terhadapnya.

Untuk mencapai ini kita akan menggunakan:

• Pelatihan relaksasi menggunakan pernapasan paru-paru dan diafragma.
• Pelatihan relaksasi otot progresif.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.