Meditasi vipassana, juga dikenal sebagai meditasi pandangan terang, adalah praktik yang berasal dari ajaran Buddha lebih dari 2.500 tahun yang lalu. Tetapi,apa itu meditasi vipassana? Dan apa bedanya dengan jenis meditasi lainnya, seperti perhatian penuh? Pertama-tama, teknik kuno ini adalah yang dipraktikkan dan diajarkan oleh pendiri agama Buddha Gautama Buddha.
Selain itu, ini adalah strategi yang berfokus pada melihat hal-hal seperti yang terjadi, tanpa bias dan tanpa penilaian nilai. Dengan cara ini, Anda akan dapat mencapai keseimbangan batin melalui introspeksi sehingga Anda belajar mengenali dan mengendalikan semua emosi dan perasaan Anda. Teruslah membaca dan temukan semua detail dari teknik meditasi yang luar biasa ini, termasuk, apa manfaatnya dan bagaimana cara mengamalkannya? selangkah demi selangkah
Kata "Vipassana" berasal dari bahasa Sansekerta, khususnya berasal dari bahasa Pali, dan terjemahan literalnya adalah "melihat segala sesuatu sebagaimana adanya". Nah, jika Anda ingin mengetahui apa itu meditasi Vipassana secara mendalam, maka saya akan memberi tahu Anda tentang ciri-cirinya:
- Ini adalah salah satu teknik meditasi tertua yang ada. Tujuannya adalah untuk mengajari Anda mengamati pikiran dan perasaan Anda dengan cermat setiap saat.
- Dengan cara ini, melalui wawasan Atau wawasan dan wawasan, Anda akan belajar mengidentifikasi pikiran yang mengganggu atau negatif tanpa menilai atau menilai mereka, tetapi Anda akan menyadari keberadaan mereka untuk memberi mereka nilai yang benar-benar mereka miliki.
- Dengan kata lain, meditasi Vipassana adalah bentuk pandangan terang intensif yang melibatkan fokus lebih terstruktur dan disiplin daripada gaya lain, karena tidak mencoba mengendalikan pikiran Anda, tetapi Anda mengenalinya untuk mengamati Keberadaan batin Anda sendiri.
- Teknik ini melibatkan konsentrasi yang intens pada sensasi nafas untuk mengembangkan kesadaran dan mencapai keadaan perhatian penuh. Gaya konsentrasi ini tidak hanya meningkatkan perhatian, tetapi mengurangi stres, kecemasan dan depresi bahkan.
Sekarang Anda tahu bahwa teknik ini didasarkan pada pelatihan pikiran, terutama melalui pengamatan tubuh dan pikiran sendiri, saya akan menjelaskan apa manfaat dari meditasi Vipassana adalah:
- mengurangi stres: Berlatih meditasi Vipassana secara teratur akan membantu Anda mengontrol tingkat stres dan kecemasan. Ini karena Anda akan mengalami perhatian penuh untuk mengetahui dan menghargai diri sendiri.
- Anda akan belajar lebih banyak untuk mengamati daripada melihat: tidak sama dengan melihat apa yang ada di depan Anda, daripada mengamati dan mengenali apa yang terjadi di dalam diri Anda. Oleh karena itu, manfaat lain dari meditasi Vipassana adalah bahwa Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melihat melampaui keadaan yang tampak. Dengan begitu, Anda bisa fokus pada apa yang benar-benar penting.
- Anda akan merasa lebih termotivasi: Ketika Anda belajar mengendalikan kecemasan dan stres, Anda akan mengalami keadaan pikiran yang lebih positif. Juga, Anda akan memiliki lebih banyak pengetahuan diri kemampuan Anda sendiri, yang akan meningkatkan harga diri dan tingkat kepercayaan diri Anda.
- Meningkatkan plastisitas otak: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi Vipassana berkontribusi pada peningkatan plastisitas otak untuk reorganisasi saraf. Ini berkontribusi pada pembentukan skema mental baru sehingga otak beradaptasi dengan realitas barunya.
- Ini akan meningkatkan motivasi Anda: Dengan berlatih meditasi Vipassana, Anda akan mengalami banyak motivasi batin untuk maju dan mempertahankan manfaat yang telah Anda peroleh. Pada gilirannya, Anda akan belajar untuk berhubungan secara positif dengan orang-orang di sekitar Anda dan, yang paling penting, Anda akan menerima dan menghargai diri Anda apa adanya.
- Meningkatkan pengambilan keputusan: Meditasi ini membantu mengurangi pola pikiran cemas. Demikian juga, ini membantu memperkuat konsentrasi di sini dan sekarang sehingga Anda dapat membuat keputusan yang lebih fokus dan tidak terlalu impulsif.
baca postingan kami Manfaat meditasi untuk otak jika Anda ingin mengetahui lebih detail dampak positif dari jenis teknik ini.
Berlatih meditasi Vipassana sangat mudah, jika Anda hanya mengikuti langkah-langkah sederhana ini:
- Langkah 1: kenakan pakaian yang Anda rasa nyaman. Nanti, cari tempat yang tenang untuk duduk Jelas, itu harus menjadi situs yang bebas dari gangguan.
- Langkah 2: sebaiknya menggunakan tikar atau bantal, duduk dalam posisi yang nyaman menyilangkan kaki dan menjaga tulang belakang tetap lurus. Sekarang rilekskan tubuh Anda sepenuhnya.
- Langkah #3: Dengan mata tertutup, fokuslah pada napas Anda. Tarik napas dan hembuskan. Bayangkan bagaimana masing-masing otot Anda rileks saat Anda bernapas.
- Langkah #4: pikirkan tentang napas Anda dan sensasi yang dihasilkannya. Sekarang, mulai menonton dengan hati-hati pikiran dan emosi Anda sendiri tanpa membuat reaksi apa pun dan Tanpa penghakiman.
- Langkah #5: Anda mungkin terganggu. Ketika itu terjadi, cobalah untuk memvisualisasikan sumber gangguan dan kembalikan fokus Anda ke ritme pernapasan Anda.
- Langkah #6: kembali ke pikiran Anda dan perasaan napas Anda setiap kali pikiran Anda mengembara. Terus berlatih setidaknya untuk beberapa 5 hingga 6 menit. Anda dapat diam-diam berpikir dan mengatakan apa yang paling menarik perhatian Anda. Misalnya, saya kesal. Jangan takut untuk menyebutkan warna, bau atau pengalaman, karena semua itu adalah bagian dari diri Anda.
Idenya adalah Anda secara bertahap meningkatkan durasi meditasi Vipassana ke sekitar 15 atau 20 menit, atau pada waktu yang paling Anda sukai. Anda dapat memulai jenis meditasi ini sendiri. Namun, ada banyak retret dan pusat di mana Anda akan diajarkan untuk berlatih Vipassana dengan bantuan spesialis.
Jika Anda menyukai artikel tentang Meditasi Vipassana ini: apa itu, manfaat, dan cara mempraktikkannya, kami sarankan Anda membaca Jenis-jenis meditasi dan manfaatnya kamu Perhatian: apa itu dan bagaimana mempraktikkannya.
Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan Meditasi Vipassana: apa itu, manfaat dan bagaimana praktiknya, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami meditasi dan relaksasi.
