7 postur untuk bermeditasi

Meditasi terdiri dari menyelaraskan pikiran dan tubuh untuk mencapai keadaan relaksasi total. Karena itu, jika selama proses Anda tidak memiliki postur tubuh yang benar, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda harapkan. Faktanya, tanpa postur yang tepat untuk bermeditasi, Anda hanya akan menyebabkan ketegangan dan ketidaknyamanan di tubuh Anda, yang akan membawa Anda menjauh dari ketenangan yang Anda butuhkan dan Anda tidak akan mencapai keadaan energik yang baik untuk bersantai.

Temukan dalam artikel Psikologi-online ini yang terbaik postur untuk bermeditasi. Selain itu, kami akan memberikan beberapa tips untuk menghindari sakit punggung dan ketegangan otot, karena, meskipun setiap tubuh dan kebutuhan berbeda, mereka semua fokus pada pencapaian keseimbangan batin.

Indeks

1. Kunci postur yang baik saat bermeditasi
2. kamar teratai
3. setengah teratai
4. teratai penuh
5. Posisi Burma
6. meditasi berlutut
7. meditasi di kursi
8. meditasi berbohong

Bahkan jika Anda berlatih postur yang berbeda meditasi, ada beberapa poin universal yang harus Anda fokuskan. Jika Anda tidak dalam posisi nyaman dan tenang, Anda tidak akan menemukan titik keseimbangan antara ketenangan dan kewaspadaan yang Anda butuhkan. Oleh karena itu, perhatikan saran-saran ini yang akan sangat berguna untuk mencapai postur tubuh yang sempurna:

• Bagian belakang: pastikan bahu Anda turun dan sedikit ke belakang sehingga dada terbuka dan aliran udara terus menerus.
• Kolom tulang belakang: tulang belakang tidak boleh membungkuk, tetapi juga tidak terlalu lurus. Artinya, ia harus mempertahankan kurva alami, yang dikenal sebagai kurva lordotic. Dengan cara ini, sakit punggung dapat dihindari.
• Tangan: tangan dapat dibiarkan seperti yang Anda inginkan. Beberapa postur menyarankan bahwa itu dengan telapak tangan ke atas, pada yang lain Anda membiarkannya bertumpu pada lutut atau mereka disimpan di samping. Semua terserah Anda.
• Dagu: Bagian tubuh ini disimpan ke dalam dengan cara yang sangat halus. Cobalah untuk membuatnya rileks, tetapi biarkan posturnya mengundang tulang belakang untuk meregang. Tampilannya bisa dengan mata menyipit, tanpa mengkhawatirkan titik tertentu.

Sekarang setelah Anda mengetahui kunci terpenting, mari kita lihat postur meditasi yang disarankan.

Sebagai rekomendasi, gunakan bantal, zafu atau matras yoga untuk membuat diri Anda lebih nyaman saat berolahraga. Dalam postur ini, setiap kaki bertumpu di bawah lutut yang berlawanan. Artinya, itu adalah sebuahstereotip bersila.

Di sisi lain, lutut tidak boleh lebih tinggi dari pinggul dan Anda harus duduk di depan bantal untuk memastikan rotasi panggul. Jika Anda mulai bermeditasi, kami sarankan Anda menggunakan dinding sebagai penyangga punggung Anda, sehingga Anda menopang tulang belakang dan membiasakan diri dengan posisi tersebut.

Dalam hal ini, prosedur postur sebelumnya dilakukan, tetapi Anda akan beristirahat kaki kiri akan bertumpu pada paha lurus atau sebaliknya, mana yang lebih nyaman bagi Anda. Disarankan agar pose ini dilakukan dengan hati-hati, karena membutuhkan banyak kelenturan pinggul. Demikian juga, disarankan untuk melakukan peregangan atau pemanasan singkat terlebih dahulu agar otot lebih cepat beradaptasi dengan posisi setengah teratai.

Apakah Anda ingin tahu postur lain untuk bermeditasi? Ini adalah salah satu postur meditasi yang paling terkenal. Namun, tidak disarankan untuk pemula, karena membutuhkan tingkat fleksibilitas yang lebih tinggi. Setiap kaki harus diletakkan di paha yang berlawanan dan kita harus berusaha menjaganya tetap simetris.

Jika Anda menderita masalah lutut atau punggung, yang terbaik adalah mencoba postur sederhana lainnya.

Adalah posisi meditasi yang lebih sederhana dan tidak terlalu menuntut. Untuk melakukan postur ini Anda hanya perlu menopang kedua kaki di tanah yang terletak di depan panggul. Lutut Anda akan bertumpu di lantai, tetapi Anda tidak boleh bersandar terlalu jauh ke depan atau pinggul Anda akan menegang dan Anda mungkin mengalami kejang atau kram.

Jika Anda memiliki ruang di mana Anda bisa berlutut, cobalah posisi meditasi berlutut. postur ini memungkinkan Anda untuk memiliki punggung lurus. Untuk melakukan ini, turunlah ke lantai dengan lutut ditekuk sehingga pergelangan kaki berada di bawah bokong.

Disarankan untuk menempatkan bantal meditasi atau zafu di antara kaki dan bokong untuk meningkatkan kenyamanan.

Tahukah Anda bahwa Anda juga bisa menggunakan kursi sebagai postur meditasi? Untuk posisi ini Anda harus meletakkan kaki Anda menyentuh tanah dan memastikan bahwa kaki Anda selebar bahu. Dengan bermeditasi di kursi, Anda memiliki keuntungan bahwa diakaki lebih rileks.

Di sisi lain, Anda juga bisa duduk di tepi kursi agar punggung Anda lurus. Demikian pula, bantal punggung sangat ideal untuk menjaga postur tubuh yang tepat selama Anda akan bermeditasi. Demikian juga, disarankan untuk menggunakan kursi yang tidak sama dengan tempat Anda biasanya bekerja atau melakukan aktivitas lain agar pikiran Anda tidak mengaitkannya dengan rutinitas harian Anda.

Postur untuk meditasi ini dikenal sebagai savasana, postur mayat atau mayat. Untuk melakukan postur meditasi ini Anda harus berbaring telentang, dengan tangan di samping dan telapak tangan selalu menghadap ke atas. Jika Anda merasakan tekanan di punggung bawah, Anda bisa sedikit menekuk lutut, meletakkan kaki rata di lantai, dan membukanya sedikit di pinggul.

Jika Anda ingin mengetahui lebih jauh tentang teknik relaksasi ini, pada artikel berikut ini kami jelaskan Untuk apa meditasi?.

Artikel ini hanya informatif, di Psikologi-Online kami tidak memiliki kekuatan untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan pengobatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus khusus Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa dengan postur untuk bermeditasi, kami sarankan Anda memasukkan kategori kami meditasi dan relaksasi.

• Bertolin, G.J. (2014). Khasiat-efektivitas program pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR): update. Putaran. Asosiasi khususnya Neuropsik, 35, 289-307.
• Le Shan, L L (1990). Cara Bermeditasi: Panduan untuk Menemukan Diri/Cara Bermeditasi (No. 242). Mati.