Se sei una delle persone che si chiedono "perché non riesco a dormire bene la notte?", ti consigliamo di continuare a leggere questo articolo di Psicologia-Online. Conoscerai le possibili cause del perché non riesci a dormire bene e come puoi dormire meglio. Lo troverai 15 rimedi per dormire subito. Cambiando alcune abitudini riuscirai a dormire meglio!
Perché non riesco a dormire sonni tranquilli la notte? Molte persone si chiedono ogni giorno ed è che le cause dell'insonnia e di altri disturbi del sonno possono essere varie e vanno individuate per tempo. Perché non dormo spesso? Un sintomo ha sempre una causa che lo origina. Può essere una causa fisica, emotiva, biochimica...
In caso di insonnia, potrebbe essere un'origine medica, una certa malattia o un disturbo ormonale. Tuttavia, la maggior parte delle persone che dormono male non hanno giustificazioni mediche e quindi l'insonnia è causata dal stress mentale (relativi all'auto-richiesta, al controllo, al perfezionismo, ecc.) o ad avere cattive abitudini.
Cosa fare se non riesco a dormire bene? Prima di tutto, ti consiglio che se stai assumendo qualsiasi tipo di farmaco, controlla i suoi effetti collaterali. Alcuni antipertensivi, corticosteroidi o antidepressivi possono avere l'insonnia come effetto collaterale.
Può anche essere che suoni, luci, caldo o freddo ti sveglino... È importante condizionare la stanza e avere un buon materasso e biancheria da letto per dormire bene. Kipli propone il piumino in lyocell, un piumino realizzato con materiali vegetali che dona calore e comfort.
Molte persone hanno problemi a dormire, molti dei quali a causa dell'elevato stress a cui siamo esposti oggi. Dormire poco influisce negativamente sulla nostra salute, sull'umore e sulla produttività. La qualità del tuo sonno ha un impatto diretto sulla qualità della tua vita!
Durante il sonno, il corpo riposa e la mente si riprende. Nel cervello si svolgono processi molto importanti legati alla memoria e all'apprendimento. Pertanto, è molto importante avere una buona igiene del sonno e riposare tra 7 e 8 ore ogni notte.
Cosa fare per dormire tutta la notte in una volta? Quello che fai durante il giorno influenza il modo in cui dormi la notte. Qualche piccolo cambiamento nelle abitudini può essere il miglior rimedio. Vediamo alcune abitudini e rimedi casalinghi per dormire meglio.
- Mantieni un programma regolare. Se la sveglia suona alla stessa ora ogni mattina, il tuo cervello interiorizza quando ha bisogno di essere più attivo. Lo stesso accade di notte: se vai a letto regolarmente, il tuo corpo trova molto meno difficile rilassarsi.
- Evita di dormire durante il giorno. Se hai difficoltà ad addormentarti, meglio non fare un pisolino. E se lo fai, non dovrebbe durare più di 20 minuti.
- Fai un po' di esercizio. Fare esercizio fisico regolarmente ti aiuterà a dormire bene. È meglio farlo al mattino ma se puoi farlo solo nel pomeriggio, concedi almeno 4 ore prima dormire: se ti alleni troppo tardi, potresti diventare troppo attivo e lo stato di eccitazione non favorisce il dormire.
- Evita la caffeina nel pomeriggio. Lo sapevi che il nostro corpo impiega otto ore per eliminare la caffeina da una tazzina di caffè?
- Evita di bere alcolici ore prima di andare a letto. L'alcol provoca sonnolenza ma influisce sulla qualità del sonno, impedendoti di godere di un sonno profondo.
- Prendi delle tisane. Gli infusi di valeriana, tiglio, papavero, tra gli altri, sono consigliabili per rilassarsi. In questo articolo parliamo di I migliori infusi per dormire.
- Disconnettiti dalla tecnologia prima di andare a letto. Evita il computer, il cellulare o la TV fino a tardi poiché aumentano la tua attenzione.
- Come dormire fuori dai guai? Vai in bagno prima di andare a letto in modo che la voglia di andare in bagno non interrompa il sonno.
- Non mangiare troppo tardi ed evitare cene abbondanti. Yogurt, latte e banane sono alimenti ricchi di triptofano e possono aiutarti ad addormentarti.
- Pratica tecniche di rilassamento prima di andare a dormire, come la respirazione diaframmatica o il rilassamento muscolare. Scopri di più qui tecniche di rilassamento per adulti.
- Controlla la temperatura della stanza: né freddo né caldo. La temperatura dovrebbe essere compresa tra 17 e 22º C.
- Silenzio. Isola la tua stanza o prova i tappi per le orecchie in modo che il rumore non interrompa il sonno.
- Non guardare l'ora. Guardare l'ora ti renderà solo più nervoso pensando a quanto tempo ci vuole per dormire o quanto tempo ci vuole per alzarsi.
- Risolvi i tuoi "compiti" in sospeso (conversazioni in sospeso, chiedere perdono, condividere qualcosa, saldare un debito...).
- Cerca di ridurre il tuo bisogno di controllo. Diminuire lo stress mentale consentirà alla tua mente di entrare in un processo di riposo.
- Scopri cosa ti causa tensione Per quanto riguarda la tua personalità: "Sono molto responsabile", "Sono molto insicuro", "Ho bisogno che tutto sia perfetto"...
- Riserva uno spazio per te, senza obblighi o responsabilità. Dedica qualche minuto a quella musica che ti permette di bilanciare le tue energie, di praticare sport o di goderti le tue attività preferite.
Il tuo corpo ha bisogno di riposo per ritrovare la sua energia. Dormire bene ti avvantaggia in ogni modo. Dobbiamo cominciare?
Se, nonostante tutto, non riesci ancora a dormire bene, potresti soffrire di a Disordine del sonno che richiede il consulto di uno specialista.
Questo articolo è puramente informativo, in Psicologia-Online non abbiamo il potere di fare una diagnosi o consigliare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per curare il tuo caso particolare.
