השפעות המדיטציה על הגוף והנפש

מדיטציה היא תרגול עם הרבה היסטוריה ובת מאות שנים, התרגילים שלו מבוססים על טכניקות של הרפיה פיזית ונפשית ותשומת לב לגירויים שמקיפים אותנו. לתרגול שלו יתרונות רבים לרווחתנו הפסיכולוגית ועוזר לשמור על האיזון בין פונקציות פיזיולוגיות רבות.

אם אתה רוצה לגלות בפירוט מה הם השפעות של מדיטציה על הגוף והנפשהמשך לקרוא מאמר זה בנושא פסיכולוגיה און ליין.

אינדקס

1. השפעות פיזיות של מדיטציה
2. מה קורה במוחנו כשאנחנו עושים מדיטציה
3. מתי מבחינים ביתרונות של מדיטציה?

מכיוון שמדיטציה היא תהליך נפשי מודע הקשור לעצמי המודע לעצמי, השאלה היא לגלות כיצד פועל על שני הממדים האחרים של העצמי, כלומר, מהן השפעות המדיטציה על גופנו ועל אכפת.

בנוגע לממד הפיזיולוגי, כולנו נרצה להצליח לחסל את התחושות הגופניות הלא נעימות שמונעות מאיתנו ליהנות מהחיים חיי היומיום (במיוחד הפרעות נפשיות, כאבי בטן ונדודי שינה) פשוט על ידי חשיבה על כך, על ידי "הוראת" המערכת הפיזיולוגית להשבית, אבל זה בלתי אפשרי, מכיוון שזה תלוי במערכת העצבים האוטונומית שאינה תלויה ברצוננו (למרבה הצער, בתוכנית הנפשית שלנו אין את זה אוֹפְּצִיָה). הדבר היחיד שאנו יכולים לשאוף אליו הוא להקטין את עוצמת התחושות הללו באמצעות אחת מהשונות

עם זאת, מדיטציה יכולה לעזור להפחית את עוצמת אי הנוחות על ידי שיקוף והנחה של הרעיון שתחושות גופניות לא נעימות הן פשוט הביטוי של תגובה פיזיולוגית משימתם היא להזהיר שמשהו מזיק נתפס או התגלה ששובר את האיזון הפסיכולוגי השולט, לכן עלינו לקבל אותם בפינוק, מכיוון שגופנו "לא יודע" שהוא גורם לנו סבל, הוא רק ממלא את משימה. עלינו להיות מודעים לכך שזה ה"נורמלי ", ה"מצופה", זו התגובה הבלתי נמנעת בהוויה אנושיים בגלל האופי הביולוגי שלנו וילווה אותנו בזמן שההתראה מופעלת רִגשִׁי.

קשר בין נוירוטרנסמיטרים ומדיטציה

מספר מחקרים אימתו את ההשפעות הבאות המיוחסות למדיטציה: היא מייצרת שינויים בהפרשה ושחרור הורמונים שונים. תאי יותרת המוח המדמים את ההשפעות של המוליך העצבי המעכב GABA, רמות הקורטיזול מופחתות משמעותית, רמת חלבוני הסרום עולה והלחץ הסיסטולי והדיאסטולי וקצב הדופק יורדים, כמו גם היכולת החיונית של הנשימה ואוורור מרצון מרבי. זה קשור גם לעלייה ברמות המלטונין והורמון הקורטיקוטרופין (HLC).

על פי ממד נפשי, תוכן המדיטציה יהיה, ראשית כל, לזהות את הרגשות הספציפיים שאנו חשים ומובילים אותנו למצב נפשי מצער: פחד, עצב, גירוי, שנאה, תסכול, ייאוש, אשמה, בושה, חרטה וכו ', ושנית, גלה מהו מרכיב האירוע המטריד באמצעותו הופעלה המערכת הרגשית (אירוע או תופעה פיזית, מילה, ביטוי, גישה, החלטה, אובדן גדול, מחלה, וכו.).

כמו כן, מעניין לדעת איזה גורם לאגו הפסיכולוגי שלי הושפע: שלי הערכה עצמית, כבוד, זכות, גאווה, דימוי חברתי, חופש, צדק, אמונות אישיות, קשרים חיוניים: משפחה, עבודה, חברתי וכו '. עלינו גם לשאול את עצמנו: האם השינוי הרגשי והתגובה שלי אליו מוצדקים בהתחשב במשמעות והתוצאות של האירוע המטריד? מבחינתי יתרון כלשהו או תועלת להיות במצב הפסיכופיזי השאהיד הזה שקולט את כל תשומת ליבי ומונע ממני ליהנות מהדברים הנעימים סביבה?

כמו כן, מעניין להיות מסוגל להעריך את עוצמת, תדירות ומשך התסמינים הגופניים זוהה, מה שיגיד לנו את החשיבות שיש למצב המטריד עבורנו ומתי הוא מתחיל לתקן או לסיים אותו באופן סופי. במובן זה עלינו לשאול את עצמנו: האם יש מידתיות בין משמעות האירוע המטריד לתגובה מופעלת על ידי זה?, כי לפעמים יש הפעלה אינטנסיבית מאוד לפני אירוע של מעט חֲשִׁיבוּת.

יתרונות קוגניטיביים של מדיטציה

מדיטציה בשלב זה יכולה לייצר את ההשפעות הבאות:

• שינוי בהערכת המצב, ממזיק עד ניטראלי או חיובי אם בעת ניתוח המצב נתפס כי היו טעויות בפרשנות האירוע: עיוותים קוגניטיביים, הטיות רגשיות, דעות קדומות, פחדים לא מבוססים, קשרים נפשיים, סכמות קוגניטיביות בלתי הולמות וכו '. בדרך זו, אם נצליח לחסל את ההערכה השלילית של האירוע המטריד, המערכת הרגשית עלולה להיות מנוטרלת ובכך כתוצאה מכך, הסר את התחושות הפיזיות המעצבנות או, לפחות, הפחת את עוצמתן ובכך להחזיר איזון ו יציבות רגשית.
• באותם מקרים בהם המצב המטריד נגרם כתוצאה מאירוע בלתי ניתן לתיקון (מוות, מחלה קשה וכו '), מקלה על תהליך הקבלה של המצב המטריד ותוצאותיו והסתגלות למצב החיוני החדש.
• עוזר להשיג שליטה רגשית. לדברי י. לדוקס: תמיד יש לנו תגובות ראשוניות ואז אנו עוברים מתגובה רגשית לתגובה במודע. זה לא שאנחנו לא יכולים לשלוט ברגשות שלנו, אנחנו לא יכולים לשלוט בהם בתגובה הראשונית, אם כי זה הבסיס לשליטה המאוחרת שלנו. על היעילות של שליטה זו ניתן להתווכח, אך אנו תמיד מפעילים שליטה מסוימת. שאלת המפתח שיש לפתור היא: באיזה אופן ההפעלה של מנגנון רגשי במוח מולידה חוויה רגשית סובייקטיבית? לדוקס מציע כי היכולת לחוש רגשות קשורה ישירות ליכולת לקבל ידע מודע של העצמי והקשר שלו עם הסביבה.

יש לזכור כי באמצעות מדיטציה, המודע לעצמי עלי לנתח את המצב שנוצר מהאירוע המטריד. מנקודת מבט אובייקטיבית, ללא תוספות סובייקטיביות, רגשיות או אידיאולוגיות, כדי להשיג אבחנה מדויקת של זה. אך לא ניתן לעשות זאת בעודנו במצב נפשי מופרע.

מדיטציה דורשת א תשומת לב וריכוז קשה להשיג במצב זה מכיוון שהכוח הרגשי שנוצר מהמצב המטריד גדול מהיכולת הקוגניטיבית לשלוט בו, הוא מאבק של התבונה נגד הרגש, וזה האחרון קם באופן אבולוציוני מוקדם יותר (בנוסף, ברמה הביולוגית נצפה כי הקשרים נוירונים מהאמיגדלה לכיוון קליפת המוח הקדם חזיתית הם רבים יותר מאשר בכיוון ההפוך ועם מדיטציה ההפרש הזה מצטמצם), ומכאן קושי

כדי להתמודד עם הקרב הזה, למודע העצמי אני יש כלי נשק בסיסיים מסוימים:

• הרצון ככוח מניע פנימי של הגישה המדיטטיבית
• עַקשָׁנוּת כדי להתגבר על הסחות דעת
• סבלנות כדי לא לוותר על תהליך ארוך שלוקח יותר זמן ממה שהיינו רוצים להציג את התוצאות החיוביות.

מכוח האמור לעיל ניכר כי מדיטציה כשלעצמה אינה מחזירה את האיזון הפסיכולוגי והיציבות הרגשית. (אם כי במקרים מסוימים הוא מצליח), זהו כלי מועיל המשולב בתהליך רחב יותר של טיפול פְּסִיכוֹלוֹגִי. אך ניכר גם ש התרגיל התמידי והתקופתי שלהמדיטציה, על ידי מתן הבנה עמוקה יותר של העצמי הפסיכולוגי שלנו, מחזק אותנו לנוכח המצוקה, מסייע בשמירה על שליטה עצמית, רוח רגועה ואיתנה, מספק את היכולת לנהל את שלנו רגשות מבלי להיסחף אליהם ומכין אותנו להפעלת שליטה על היבטים אחרים שלנו לכל החיים.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- השפעות המדיטציה על הגוף והנפשאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו מדיטציה ורגיעה.

• ג'וזף לדוקס המוח הרגשי (1996) אד. אריאל-פלאנטה