ילדות היא אחת מתקופות החיים בהן ניתן לרכוש הרגלים שמשאירים חותם בונה בבגרות. למרות שלעתים קרובות אנו חושבים שרק מבוגרים סובלים ממתח וחרדה, אלה גם מתרחשים עם הרבה מאוד לעתים קרובות אצל ילדים כאשר הם צריכים להתמודד עם מצבים חדשים עבורם, שהם אתגר או לְהַפחִיד.
כדי שהילד או הילדה ילמדו לחיות בצורה בריא ומאושר, חשוב שילמדו תרגילי הרפיה שונים מכיוון שהדבר מסייע לילדים להפחית את רמת הלחץ שלהם, הן נפשית והן גופני ותורם גם להפחתת הביישנות של הילד, כמו גם לשליטה על טיקים ותסמינים אחרים שקשורים ל חֲרָדָה.
כדי לעזור להם להתמודד עם חרדה זו ולהרגיש רגועים יותר, אנו יכולים ללמד אותם באמצעות טכניקות הרפיה פשוטות מאוד 15 תרגילי הרפיה לילדים שאנו מציעים לך בפסיכולוגיה און ליין.
אינדקס
- מוזיקה כטכניקת הרפיה לילדים
- טכניקות הרפיה באמצעות אכילה מודעת
- לחבק עץ
- לשחזר את אומנות הסיפורים
- צילום רגשי כתרגיל הרפיה
- ספרי מיינדפולנס לילדים
- תרגילי חושים לילדים
- טקס הכרת תודה
- משחקי הרפיה: צביעת מנדלות
- 10 קריאת שירי ילדים ונוער
- יוגה לילדים
- הכניסו את המיינדפולנס ליוגה
- מדיטציה כתרגיל הרפיה לילדים
- הצב
- משחק הרפיה: כמו בלון
1. מוזיקה כטכניקת הרפיה לילדים.
מוזיקה הייתה חלק מחיי האדם עוד מילדות. ישנם סוגים שונים של מנגינות שיכולות להשפיע על התפתחות הילד. אלה שיש להם מוזיקליות וקצב שמעודדים הרפיה מזינים את מצב הרוח הרגוע הזה. מוסיקה זו יכולה לשמש בסיס סביבתי לתרגיל הרפיה הממוקד בנשימה מודעת.
2. טכניקות הרפיה באמצעות אכילה מודעת.
בסביבה יומיומית כמו ארוחת סוף השבוע, ניתן ליצור אווירה של הנאה סביב אותה שגרה כדי להדגיש לא רק את התפריט שעל השולחן, אלא גם, התחושות, הרגשות והטעמים. כלומר אכילה מודעת. בשביל זה, רצוי לחיות את הרגע הזה בלי למהר. נוח גם לכבות את הטלפון הנייד ואת הטלוויזיה.
3. לחבק עץ.
את הכוח המודע של מגע עם ההווה ניתן לראות דרך המטאפורה הוויזואלית של החיבוק. החיבוק הוא מחווה שלא יכולה להתרחש רק בין שני אנשים. תרגיל הרפיה שאפשר לתרגל כמשפחה הוא לחבק עץ ליד ליהנות מטיול דרך אזור ירוק.
4. לשחזר את אומנות הסיפורים.
ללמוד ל תחיה את ההווה זהו אחד הסימפטומים של חוכמה חיונית המחזקת אושר. י מודעות מספק מתודולוגיה הממוקדת במיינדפולנס שיכולה להגדיר דרך קיימא להתחבר לרגע.
קריינות בעל פה להאכיל את הדמיון יַלדוּתִי. במקרה כזה, תוכלו ליצור סיפורים המתוארים בסביבה טבעית, כך שהקשר העלילה בכיכוב הדמויות עצמו לוקח את ליבו של הילד אל תמציות, צלילים ומאפיינים אופייניים של סביבת בריאות זו.
5. צילום רגשי כתרגיל הרפיה.
האומנות של לצלם תמונות יש לו ערך רגשי גבוה למשפחות מכיוון שדרך אלבום תמונות זה ניתן להתבונן בחלק מהרגעים שמבצעים יקיריהם. צילום הופך גם לסוג של תשומת לב כאשר המטרה היא לצלם תמונות עם הלב באמצעות הפסקה והתבוננות. לכן ניתן להניע את הילד לתרגל את אומנות הצילום באמצעות דימויים המכילים את המבט שלהם.
6. ספרי מיינדפולנס לילדים.
ספרים הם גירוי חינוכי לילדים. במקרה כזה, בקטלוג חנויות הספרים והספריות תוכלו לבחור כותרות בנושא תשומת לב בשפה הקרובה לקהל הילדים. כלומר, מדובר בעבודות המבקשות להביא את המתודולוגיה הזו של תשומת לב מודעת לקטנטנים של הבית. ה היתרונות של תשומת לב בחינוך יש רבים ועלינו לנצל אותם.
7. תרגילי חושים לילדים.
האדם מתחבר להווה באמצעות המידע המתקבל מהחושים.
- מתוך התבוננות זו תוכלו להציע לילד שהוא יתמקד בתשומת ליבו אלמנט שיכול להרהר ישירות סביבך.
- תרגיל נוסף הקשור לתחושות הוא ללכת יחף על השטיח של חדר בבית.
- ביחס לצלילים הילד יכול למקד את תשומת הלב צלילי טבע, למשל, הרוח שמניעה את העצים.
8. טקס הכרת תודה.
תרגיל הרפיה זה יכול להיעשות עם תדירות שבועית וזה יכול להיות מעשה משפחתי פשוט שבאמצעותו ניתן לחזק את התחושה הזו כלפי החיים. ליצור הרגל של הכרת תודה הוא בונה לחיזוק האופטימיות, האושר והערכת המציאות, מעבר ל חוסר שביעות רצון שנוצר על ידי הצבת נקודת תשומת הלב על הליקויים במקום על מה שיש יש. כל משפחה יכולה להתאים אישית את מחוות הכרת התודה שלה בנפרד.
9. משחקי הרפיה: צבע מנדלות.
באמצעות תרגיל זה של צבע מנדלה, ילדים לא יכולים רק להוציא לפועל תשומת לב, אלא גם את היצירתיות שלהם באמצעות משחק של צבעים, צורות וסימטריה. זהו תרגיל ביצירתיות שניתן לשלב בקלות בזמנכם הפנוי.
10 קריאת שירי ילדים ונוער.
לשירה יש מוזיקליות משלה דרך הקצב והמד של הפסוקים. דרך קריאת סוג זה של עבודה, ילדים מגלים את היופי שבמילים מהופעה שיש לה מדד בולט. זהו תרגיל שמעורר גם את חוש השמיעה באמצעות קריאה בקול. ובאמצעות מידע שמיעתי זה, הילד מתחבר להווה.
11. יוגה לילדים.
אחד מתרגילי הרפיה הטובים ביותר לילדים ומתבגרים הוא יוגה. מכיוון שזה חיובי לשפר את הרווחה האינטגרלית של ילדים. קבוצות היוגה מונחות על ידי מדריכים מומחים המציעים דינמיקה מומלצת במיוחד. יוגה משלבת שני מרכיבים חשובים מאוד: שליטה על נשימה ומודעות של תנוחת הגוף. באופן זה מדובר בדיסציפלינה המערבת את הגוף ואת הנפש.
טכניקות הרפיה הקשורות ליוגה חיוביות במיוחד עבור למנוע מצבי חרדה אפשריים מקושר לאימפולסיביות מהיפראקטיביות. בנוסף, באמצעות ביצוע דינמיקה מסוימת של יוגה הוא מפנים את הדינמיקות הללו עליהן יחזור בצורה רציפה בזמנים שונים. השפעת החזרה היא טיפולית מאוד.
12. הכניסו את המיינדפולנס ליוגה.
מחקר שפרסם כתב העת Cadth הקנדי שבוצע על ידי מומחים במיינדפולנס וביוגה מסיקה שיוגה היא תחום שניתן ליישם כטיפול משלים בשל השונה יתרונות: מגביר את ההערכה העצמית של הילד שהוא נהיה יותר מודע לעצמו. על ידי שיפור היחסים שיש לילד עם עצמו, רווחה זו גוברת גם בקשרים עם הסביבה כאילו מדובר בחוק מראה, בנוסף, הילד גם רוכש ריכוז טוב יותר על ידי הפחתת אימפולסיביות.
ה היתרונות של יוגה הם אינם נראים מיום למשנהו, אולם כאשר משמעת זו מטופחת היא הופכת לפילוסופיית חיים. היתרונות של יוגה גם לא מייצרים את אותן תוצאות אצל כל האנשים.
יתרון נוסף של יוגה ומיינדפולנס הוא שהם דיסציפלינות שניתן ליהנות מהן כמשפחה. במקרה זה, הם נקודת המוצא לחלוק זמן משותף ולחזק את הקשרים הרגשיים אליו החל מדינמיקה המקדמת אופטימיות, שליטה במתח ורווחה מקיפה (גוף ו אכפת). מיינדפולנס כולל שילוב של תרגילים ב הרפיה ומדיטציה. הם תרגילים המעלים את רמת הפנים, באופן זה, האדם מתמקד בעצמו, מעבר לרעש החיצוני.
13. מדיטציה כתרגיל הרפיה לילדים.
תחום נוסף שמטפל גם בילדים הוא מדיטציה שמתחילה מנקודת הנחה חשובה: טווח קשב נפשי זה גם דורש אימונים, כלומר זו מיומנות הנשענת על הניסיון המעשי של עצמו. מדיטציה מעלה את רמת החוסן ו משפר את מצב הרוח אישית, בנוסף, מנטרות יכולות גם לגרום לאפקט של ביטחון ושלווה. "אני בסדר" הוא תרגיל מנטרה פשוט שמביא אנרגיה בונה.
לפני שתקבל החלטה בעניין זה, חיוני שתתייעץ עם כל איש הספק עם איש המקצוע העוקב אחר מקרה הילד בכדי להחליט איזו תחום הוא המתאים ביותר עבורו. באופן זה, תוכל לדעת אם במקרה שלך אין שום סוג של התווית נגד בתרגול של יוגה, תשומת לב או מדיטציה.
14. הצב.
"הצב" הוא עוד אחד ממשחקי הרפיה הנפוצים ביותר לילדים. בתרגיל זה הילד יעמיד פנים שהוא צב שמסתתר בקליפתו מכיוון שהשמש שוקעת.
לשם כך הילד ימצא האדמה שוכבת עם הפנים כלפי מטה, עם הידיים והרגליים מתוחות, ולאט לאט, הוא יתכווץ, יושב על הרגליים ומסתיר את הידיים, כך שהוא מכווץ ככל האפשר. הוא יחזיק את המיקום הזה כמה שניות ואז, עם הזריחה, הוא ימתח שוב, תמיד לאט. בדרך זו, הרפי את השרירים ואת מוחך באותו הזמן.
15. משחק הרפיה: כמו בלון.
בין משחקי הרפיה לילדים, אחד הידועים והמשומשים ביותר הוא "כמו בלון".
כדי לבצע זאת, נציין לילד שעליו להתנהג כמו בלון, כלומר נפיחות באוויר ואז נותנת לו לברוח.
כדי לעשות זאת, עליך לנשום לאט מאוד עד שאתה מרגיש שהריאות שלך מתמלאות באוויר ואתה מרגיש את הבטן שלך מתמלאת באוויר, ממש כמו בלון. אחר כך הילד יגרש אט אט את האוויר, לאט לאט, כמו בלון שנוזל לאט לאט.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 15 תרגילי הרפיה לילדיםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו מדיטציה ורגיעה.
